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Sport & Freizeit
Matthias Auer Sportanlagen
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Unternehmen Matthias AuerFirmenlogo von Matthias Auer
    Industriestr. 2, 74206 Bad Wimpfen

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    Hans Rademacher Sportanlagen
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    Unternehmen Hans RademacherFirmenlogo von Hans Rademacher
    • 6282 1670
    Schachleiterstr. 26, 74731 Walldürn

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    Kino Prestige Filmtheater Kinos
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    Unternehmen Kino Prestige FilmtheaterFirmenlogo von Kino Prestige Filmtheater
    • 7940 58262
    Mühlgrabenweg 7, 74653 Künzelsau

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    Kino-Passage Kinos
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    Unternehmen Kino-PassageFirmenlogo von Kino-Passage
    • 9372 5197
    Bahnstr. 37, 63906 Erlenbach

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    Ernst-Freyer-Bad Seekiste Freibäder
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    Unternehmen Ernst-Freyer-Bad SeekisteFirmenlogo von Ernst-Freyer-Bad Seekiste
    • 7132 41467
    Badstr. 101, 74172 Neckarsulm

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    Gaststätte M Dance-Club Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte M Dance-ClubFirmenlogo von Gaststätte M Dance-Club
    • 9391 916917
    Lengfurter Str. 33, 97828 Marktheidenfeld

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    Golf & Country Club Grafenhof e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golf & Country Club Grafenhof e.V.Firmenlogo von Golf & Country Club Grafenhof e.V.
    • 7963 841244
    Hinterwald 4, 74426 Bühlerzell

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    H. Walter Sportanlagen
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    Unternehmen H. WalterFirmenlogo von H. Walter
    • 7138 67442
    Pfullingerhof 1, 74193 Schwaigern

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    IX-Mal Sportanlagen
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    Unternehmen IX-MalFirmenlogo von IX-Mal
    • 931 271228
    Gattingerstr. 18, 97076 Würzburg

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    Belinda Diskothek Diskotheken
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    Unternehmen Belinda DiskothekFirmenlogo von Belinda Diskothek
    • 7193 382
    Schloßgasse 17, 71560 Sulzbach

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 7941 415
    Untersteinbacher Str. 1, 74629 Pfedelbach

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    Movietown Entertainment GmbH & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Movietown Entertainment GmbH & Co. KGFirmenlogo von Movietown Entertainment GmbH & Co. KG
    • 6282 929803
    Hauptstr. 9, 74731 Walldürn

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    Minigolfpark Leingarten Sportanlagen
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    Unternehmen Minigolfpark LeingartenFirmenlogo von Minigolfpark Leingarten
    • 7131 403411
    Egarten 2, 74211 Leingarten

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    Soccer Hall Heilbronn Sportanlagen
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    Unternehmen Soccer Hall HeilbronnFirmenlogo von Soccer Hall Heilbronn
    • 7131 627459
    Schulgasse 3, 74072 Heilbronn

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 6021 7946-0
    Stadtbadstr. 1, 63741 Aschaffenburg

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    First Lady Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen First Lady FitnessFirmenlogo von First Lady Fitness
    • 7904 1300
    Friedrich-List-Str. 13, 74532 Ilshofen

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    Jens Klähn Ballonfahrten
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    Unternehmen Jens KlähnFirmenlogo von Jens Klähn
    • 931 94711
    Mittlerer Wiesenweg 8, 97080 Würzburg

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    Tennishalle Weinsberg Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle WeinsbergFirmenlogo von Tennishalle Weinsberg
      Im Stämmlesbrunnen 1, 74189 Weinsberg

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      Turnhalle Sportanlagen
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      Unternehmen TurnhalleFirmenlogo von Turnhalle
      • 7942 2752
      Öhringer Str. 28, 74632 Neuenstein

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      Tennisanlage Sportanlagen
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      Unternehmen TennisanlageFirmenlogo von Tennisanlage
      • 9365 4450
      Gramschatzer Str. 1, 97261 Güntersleben

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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