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Sport & Freizeit
Minigolfpark Bad Wimpfen Sportanlagen
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Unternehmen Minigolfpark Bad WimpfenFirmenlogo von Minigolfpark Bad Wimpfen
  • 7063 7876
Cordovastr. 71, 74206 Bad Wimpfen

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TSG Öhringen Sportanlagen
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Unternehmen TSG ÖhringenFirmenlogo von TSG Öhringen
  • 7941 8411
Pfaffenmühlweg 44, 74613 Öhringen

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Tennisanlage Teurershof GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tennisanlage Teurershof GmbHFirmenlogo von Tennisanlage Teurershof GmbH
  • 791 8384
Breiteichstr. 63, 74523 Schwäbisch Hall

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Günter Reimann Sportanlagen
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Unternehmen Günter ReimannFirmenlogo von Günter Reimann
  • 6298 7047
Daimlerstr. 3, 74219 Möckmühl

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 7941 985324
Rendelstr. 30, 74613 Öhringen

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Sportpark Gaildorf.com GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Gaildorf.com GmbHFirmenlogo von Sportpark Gaildorf.com GmbH
  • 7971 6552
Bahnhofstr. 53-55, 74405 Gaildorf

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Bar Havanna-Discothek Diskotheken
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Unternehmen Bar Havanna-DiscothekFirmenlogo von Bar Havanna-Discothek
  • 6021 55809
Aschaffstr. 10, 63773 Goldbach

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Universum Arthaus- Kinos Heilbronn Kinos
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Unternehmen Universum Arthaus- Kinos HeilbronnFirmenlogo von Universum Arthaus- Kinos Heilbronn
  • 7131 6422222
Allee 4, 74072 Heilbronn

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Tennis- u. Squashcenter Sportanlagen
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Unternehmen Tennis- u. SquashcenterFirmenlogo von Tennis- u. Squashcenter
  • 9371 67181
Erfstr. 31, 63927 Bürgstadt

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Griese & Herrmann GbR Sportanlagen
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Unternehmen Griese & Herrmann GbRFirmenlogo von Griese & Herrmann GbR
  • 7903 833
Grafenstr. 9, 71577 Großerlach

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Diskothek Airport Diskotheken
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Unternehmen Diskothek AirportFirmenlogo von Diskothek Airport
  • 931 23080
Gattingerstr. 17, 97076 Würzburg

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Minigolfanlage Sportanlagen
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Unternehmen MinigolfanlageFirmenlogo von Minigolfanlage
  • 6261 60663
Friedhofstr. 1, 74847 Obrigheim

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Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 7130 6968
Affaltracher Str. 1, 74182 Obersulm

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MB Aero & Dienstleistungs GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen MB Aero & Dienstleistungs GmbH & Co. KGFirmenlogo von MB Aero & Dienstleistungs GmbH & Co. KG
    Gundastr. 17b, 63762 Großostheim

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    Sportpalast Sportanlagen
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    • 7136 3902
    Kocherwaldstr. 21, 74177 Bad Friedrichshall

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    Ulsamer Bowling GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Ulsamer Bowling GmbHFirmenlogo von Ulsamer Bowling GmbH
      Unterdürrbacher Str. 137, 97080 Würzburg

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      Sportstadion Sportanlagen
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      Unternehmen SportstadionFirmenlogo von Sportstadion
      • 9343 4125
      Badstr. 47, 97922 Lauda-Königshofen

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      FKK-Familiensportbund Heilbronn e.V. Sportanlagen
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      • 7946 2677
      Wiesenbrunnen 1, 74243 Langenbrettach

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      Alfred Peiker Sportanlagen
      497,45 km entfernt
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      Unternehmen Alfred PeikerFirmenlogo von Alfred Peiker
      • 931 23243
      Petrinistr. 14, 97080 Würzburg

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      Matthias Auer Sportanlagen
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      Unternehmen Matthias AuerFirmenlogo von Matthias Auer
        Industriestr. 2, 74206 Bad Wimpfen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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