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Sport & Freizeit
Bernhardt Ballonfahrten
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Unternehmen BernhardtFirmenlogo von Bernhardt
  • 9366 99211
Dr.-Dahl-Str. 4, 97234 Reichenberg

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Sportpark Gaildorf.com GmbH Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Sportpark Gaildorf.com GmbHFirmenlogo von Sportpark Gaildorf.com GmbH
  • 7971 6552
Bahnhofstr. 53-55, 74405 Gaildorf

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Minigolfpark Bad Wimpfen Sportanlagen
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Unternehmen Minigolfpark Bad WimpfenFirmenlogo von Minigolfpark Bad Wimpfen
  • 7063 7876
Cordovastr. 71, 74206 Bad Wimpfen

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Stadtstrand Wellenbad GmbH Hallenbäder
497,45 km entfernt
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Unternehmen Stadtstrand Wellenbad GmbHFirmenlogo von Stadtstrand Wellenbad GmbH
    Veitshöchheimer Str. 20, 97080 Würzburg

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    Tennis- u. Squashcenter Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis- u. SquashcenterFirmenlogo von Tennis- u. Squashcenter
    • 9371 67181
    Erfstr. 31, 63927 Bürgstadt

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    Bar Havanna-Discothek Diskotheken
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    Unternehmen Bar Havanna-DiscothekFirmenlogo von Bar Havanna-Discothek
    • 6021 55809
    Aschaffstr. 10, 63773 Goldbach

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    Universum Arthaus- Kinos Heilbronn Kinos
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    Unternehmen Universum Arthaus- Kinos HeilbronnFirmenlogo von Universum Arthaus- Kinos Heilbronn
    • 7131 6422222
    Allee 4, 74072 Heilbronn

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    Diskothek Airport Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek AirportFirmenlogo von Diskothek Airport
    • 931 23080
    Gattingerstr. 17, 97076 Würzburg

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    Tipico Sportwettenpalast Sportanlagen
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    Unternehmen Tipico SportwettenpalastFirmenlogo von Tipico Sportwettenpalast
      Alter Schulplatz 5, 74821 Mosbach

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      Hans-Otto Wöhrle Sportanlagen
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      Unternehmen Hans-Otto WöhrleFirmenlogo von Hans-Otto Wöhrle
      • 931 18800
      Pleicherkirchplatz 15, 97070 Würzburg

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      Städt. Freibad Freibäder
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 7130 6968
      Affaltracher Str. 1, 74182 Obersulm

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      Golfanlage Sansenhof GmbH & Co. Betriebs-KG Sportanlagen
      497,45 km entfernt
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      Unternehmen Golfanlage Sansenhof GmbH & Co. Betriebs-KGFirmenlogo von Golfanlage Sansenhof GmbH & Co. Betriebs-KG
      • 9373 4503
      Sansenhof 1, 63937 Weilbach

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      Gastro-Spektrum ti - club Betriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
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      Unternehmen Gastro-Spektrum ti - club Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von Gastro-Spektrum ti - club Betriebs GmbH & Co. KG
        Neckarelzer Str. 3/1, 74821 Mosbach

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        Tennispark GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen Tennispark GmbHFirmenlogo von Tennispark GmbH
        • 7931 7910
        Arkau 5, 97980 Bad Mergentheim

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        Turnhalle Ernsbach Sportanlagen
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        Unternehmen Turnhalle ErnsbachFirmenlogo von Turnhalle Ernsbach
        • 7947 457
        Ernsbacher Str. 1, 74670 Forchtenberg

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        Sport-Point GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen Sport-Point GmbHFirmenlogo von Sport-Point GmbH
          Erlabrunner Str. 47, 97276 Margetshöchheim

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          Sport-Park Waldaschaff GmbH Sportanlagen
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          • 6095 3496
          Am Heerbach 13, 63857 Waldaschaff

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          Tennisclub Neckarwestheim Sportanlagen
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          Unternehmen Tennisclub NeckarwestheimFirmenlogo von Tennisclub Neckarwestheim
          • 7133 12266
          Liebensteiner Str. 1, 74382 Neckarwestheim

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          Boris Göbel Sportanlagen
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          Unternehmen Boris GöbelFirmenlogo von Boris Göbel
          • 9342 912333
          Bismarckstr. 27, 97877 Wertheim

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          Kino Holi Kinos
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          Unternehmen Kino HoliFirmenlogo von Kino Holi
            Bismarckstr. 12, 74613 Öhringen

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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