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Sport & Freizeit
Bezirkssportanlage Sportanlagen
496,46 km entfernt
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Unternehmen BezirkssportanlageFirmenlogo von Bezirkssportanlage
  • 89 3513691
Ebereschenstr. 15, 80935 München

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Urbanschule Turnhalle Sportanlagen
496,56 km entfernt
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Unternehmen Urbanschule TurnhalleFirmenlogo von Urbanschule Turnhalle
  • 7151 37018
Urbanstr. 5, 71404 Korb

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Josis Rollstudio Sportanlagen
496,56 km entfernt
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Unternehmen Josis RollstudioFirmenlogo von Josis Rollstudio
  • 7151 33418
Gartenstr. 30, 71404 Korb

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Cornelia u. Uwe Ebert Sportanlagen
496,64 km entfernt
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Unternehmen Cornelia u. Uwe EbertFirmenlogo von Cornelia u. Uwe Ebert
  • 7141 506742
Neue Str. 50, 71642 Ludwigsburg

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Bezirkssportanlage Sportanlagen
496,96 km entfernt
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Unternehmen BezirkssportanlageFirmenlogo von Bezirkssportanlage
  • 89 3117087
Wegenerstr. 8, 80937 München

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Tennisclub Aschheim e.V. Sportanlagen
497,09 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Aschheim e.V.Firmenlogo von Tennisclub Aschheim e.V.
  • 89 9033640
Am Sportpark 1, 85609 Aschheim

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Wasserskipark Renate Lindinger Sportanlagen
497,09 km entfernt
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Unternehmen Wasserskipark Renate LindingerFirmenlogo von Wasserskipark Renate Lindinger
  • 89 90019600
Am Sportpark 20, 85609 Aschheim

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Sport-Point GmbH Sportanlagen
497,09 km entfernt
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Unternehmen Sport-Point GmbHFirmenlogo von Sport-Point GmbH
  • 89 9036260
Am Sportpark 3, 85609 Aschheim

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Ursula Krämer Sportanlagen
497,23 km entfernt
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Unternehmen Ursula KrämerFirmenlogo von Ursula Krämer
  • 7146 29503
Gaffert 1, 71686 Remseck

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Wagbachhalle Sportanlagen
497,41 km entfernt
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Unternehmen WagbachhalleFirmenlogo von Wagbachhalle
  • 7254 4100
Sportzentrum 17, 68753 Waghäusel

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Diskothek Airport Diskotheken
497,45 km entfernt
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Unternehmen Diskothek AirportFirmenlogo von Diskothek Airport
  • 931 23080
Gattingerstr. 17, 97076 Würzburg

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FKK-Familiensportbund Heilbronn e.V. Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen FKK-Familiensportbund Heilbronn e.V.Firmenlogo von FKK-Familiensportbund Heilbronn e.V.
  • 7946 2677
Wiesenbrunnen 1, 74243 Langenbrettach

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Alfred Peiker Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Alfred PeikerFirmenlogo von Alfred Peiker
  • 931 23243
Petrinistr. 14, 97080 Würzburg

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Städt. Freibad Freibäder
497,45 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 7130 6968
Affaltracher Str. 1, 74182 Obersulm

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Rudi Latoschinsky Ballonfahrten
497,45 km entfernt
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Unternehmen Rudi LatoschinskyFirmenlogo von Rudi Latoschinsky
  • 6261 35334
Am Bahndamm 1, 74821 Mosbach

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Hans-Otto Wöhrle Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Hans-Otto WöhrleFirmenlogo von Hans-Otto Wöhrle
  • 931 18800
Pleicherkirchplatz 15, 97070 Würzburg

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Fitness:Family Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Fitness:FamilyFirmenlogo von Fitness:Family
  • 931 612288
Max-Planck-Str. 14, 97204 Höchberg

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Bernhardt Ballonfahrten
497,45 km entfernt
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Unternehmen BernhardtFirmenlogo von Bernhardt
  • 9366 99211
Dr.-Dahl-Str. 4, 97234 Reichenberg

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Minigolfpark Bad Wimpfen Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Minigolfpark Bad WimpfenFirmenlogo von Minigolfpark Bad Wimpfen
  • 7063 7876
Cordovastr. 71, 74206 Bad Wimpfen

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Golfanlage Sansenhof GmbH & Co. Betriebs-KG Sportanlagen
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Unternehmen Golfanlage Sansenhof GmbH & Co. Betriebs-KGFirmenlogo von Golfanlage Sansenhof GmbH & Co. Betriebs-KG
  • 9373 4503
Sansenhof 1, 63937 Weilbach

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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