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Sport & Freizeit
Bezirkssportanlage Sportanlagen
495,17 km entfernt
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Unternehmen BezirkssportanlageFirmenlogo von Bezirkssportanlage
  • 89 3227407
Bauernfeindstr. 19, 80939 München

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TP St.Florian München Sportanlagen
495,17 km entfernt
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Unternehmen TP St.Florian MünchenFirmenlogo von TP St.Florian München
  • 89 3234161
Sondermeierstr. 77, 80939 München

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Allianz Arena München Stadion GmbH Sportanlagen
495,17 km entfernt
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Unternehmen Allianz Arena München Stadion GmbHFirmenlogo von Allianz Arena München Stadion GmbH
  • 89 2005-0
Wer-Heisenberg-Allee 25, 80939 München

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PLANET-E-MUSIC Clubtown DJ Pool Diskotheken
495,21 km entfernt
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Unternehmen PLANET-E-MUSIC Clubtown DJ PoolFirmenlogo von PLANET-E-MUSIC Clubtown DJ Pool
  • 7141 7813829
Gründelbachstr. 5, 71691 Freiberg

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Sport-Center Freiberg Sportanlagen
495,21 km entfernt
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Unternehmen Sport-Center FreibergFirmenlogo von Sport-Center Freiberg
    Steinbeisstr. 11, 71691 Freiberg

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    Münchner Golfzentrum Eschenried Sportanlagen
    495,27 km entfernt
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    Unternehmen Münchner Golfzentrum EschenriedFirmenlogo von Münchner Golfzentrum Eschenried
    • 8131 79650
    Am Kurfürstenweg 10, 85232 Bergkirchen

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    Discopark Arena GmbH & Co KG Diskotheken
    495,31 km entfernt
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    Unternehmen Discopark Arena GmbH & Co KGFirmenlogo von Discopark Arena GmbH & Co KG
      Piccardstr. 6a, 86159 Augsburg

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      Fitness Athletik-Studio 2000 Sportanlagen
      495,31 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Athletik-Studio 2000Firmenlogo von Fitness Athletik-Studio 2000
      • 821 579429
      Imhofstr. 75, 86159 Augsburg

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      Kreissportbund Rhein-Erft- Kreis e.V. Sportanlagen
      495,36 km entfernt
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      Unternehmen Kreissportbund Rhein-Erft- Kreis e.V.Firmenlogo von Kreissportbund Rhein-Erft- Kreis e.V.
      • 2271 43057
      Chaunyring 11, 50126 Bergheim

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      Fußballkreis Rhein-Erft Sportanlagen
      495,36 km entfernt
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      Unternehmen Fußballkreis Rhein-ErftFirmenlogo von Fußballkreis Rhein-Erft
        Chaunyring 11-13, 50126 Bergheim

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        Richter Sportstudio Sportanlagen
        495,36 km entfernt
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        Unternehmen Richter SportstudioFirmenlogo von Richter Sportstudio
        • 2271 63335
        Sportparkstr. 1, 50126 Bergheim

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        Fitness- & Gesundheitscenter Vital Sportanlagen
        495,37 km entfernt
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        Unternehmen Fitness- & Gesundheitscenter VitalFirmenlogo von Fitness- & Gesundheitscenter Vital
        • 7250 92396
        Gottlieb-Daimler-Str. 8, 76703 Kraichtal

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        Gaststätten, Restaurant Discothek Diskotheken
        495,40 km entfernt
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        Unternehmen Gaststätten, Restaurant DiscothekFirmenlogo von Gaststätten, Restaurant Discothek
        • 2643 900259
        Seilbahnstr. 18-20, 53505 Altenahr

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        Sommerrodelbahn Altenahr Sportanlagen
        495,40 km entfernt
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        Unternehmen Sommerrodelbahn AltenahrFirmenlogo von Sommerrodelbahn Altenahr
        • 2643 2321
        Gelsdorfer Str. 1, 53505 Kalenborn

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        Pavol Krta Sportanlagen
        495,75 km entfernt
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        Unternehmen Pavol KrtaFirmenlogo von Pavol Krta
        • 8131 93262
        Hochstr. 69R, 85757 Karlsfeld

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        Sportzentrum Sportanlagen
        495,82 km entfernt
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        Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
        • 8121 78616
        Plieninger Str. 20, 85586 Poing

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        One Way Billard & Bowling Sportanlagen
        496,20 km entfernt
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        Unternehmen One Way Billard & BowlingFirmenlogo von One Way Billard & Bowling
        • 6232 698936
        Wormser Landstr. 196, 67346 Speyer

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        Lust auf Luft Ltd. & CO KG Ballonfahrten
        496,39 km entfernt
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        Unternehmen Lust auf Luft Ltd. & CO KGFirmenlogo von Lust auf Luft Ltd. & CO KG
        • 89 95001133
        Siedlerstr. 23, 85774 Unterföhring

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        Empire Eventmanagement GmbH Diskotheken
        496,39 km entfernt
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        Unternehmen Empire Eventmanagement GmbHFirmenlogo von Empire Eventmanagement GmbH
          Feringastr. 6, 85774 Unterföhring

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          Bezirkssportanlage Sportanlagen
          496,46 km entfernt
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          Unternehmen BezirkssportanlageFirmenlogo von Bezirkssportanlage
          • 89 3513691
          Ebereschenstr. 15, 80935 München

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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