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Sport & Freizeit
Body & Soul Sportanlagen
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Unternehmen Body & SoulFirmenlogo von Body & Soul
    Bahnhofstr. 30/1, 74360 Ilsfeld

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    Andrew Payne Entwicklungs- u. Betreibergesellschaft für Golfplätze m.b.H. Sportanlagen
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    Unternehmen Andrew Payne Entwicklungs- u. Betreibergesellschaft für Golfplätze m.b.H.Firmenlogo von Andrew Payne Entwicklungs- u. Betreibergesellschaft für Golfplätze m.b.H.
    • 6282 40662
    Gerolzahner Str. 2a, 74731 Walldürn

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    H. Walter Sportanlagen
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    Unternehmen H. WalterFirmenlogo von H. Walter
    • 7138 67442
    Pfullingerhof 1, 74193 Schwaigern

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    IX-Mal Sportanlagen
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    Unternehmen IX-MalFirmenlogo von IX-Mal
    • 931 271228
    Gattingerstr. 18, 97076 Würzburg

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    Soccer Hall Heilbronn Sportanlagen
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    Unternehmen Soccer Hall HeilbronnFirmenlogo von Soccer Hall Heilbronn
    • 7131 627459
    Schulgasse 3, 74072 Heilbronn

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    First Lady Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen First Lady FitnessFirmenlogo von First Lady Fitness
    • 7904 1300
    Friedrich-List-Str. 13, 74532 Ilshofen

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    Sabrina Schwab Reitställe, Sportanlagen
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    Unternehmen Sabrina SchwabFirmenlogo von Sabrina Schwab
    • 7264 206657
    Forstweg 3, 74906 Bad Rappenau

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    VfB NEUHÜTTEN Sportanlagen
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    Unternehmen VfB NEUHÜTTENFirmenlogo von VfB NEUHÜTTEN
    • 7945 404
    Öhringer Str. 80, 71543 Wüstenrot

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 7953 637
    Am Wasserturm 10, 74572 Blaufelden

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    Golf & Country Club Grafenhof e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golf & Country Club Grafenhof e.V.Firmenlogo von Golf & Country Club Grafenhof e.V.
    • 7963 841244
    Hinterwald 4, 74426 Bühlerzell

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    Stadt Niedernhall Freibad Freibäder
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    Unternehmen Stadt Niedernhall FreibadFirmenlogo von Stadt Niedernhall Freibad
    • 7940 8225
    Brückenwiesenweg 25, 74676 Niedernhall

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    Tennisclub Kirchheim Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub KirchheimFirmenlogo von Tennisclub Kirchheim
    • 7143 92488
    Laiernstr. 13, 74366 Kirchheim

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    Anni Baier Kinos
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    Unternehmen Anni BaierFirmenlogo von Anni Baier
    • 9371 68408
    Hauptstr. 103, 63897 Miltenberg

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    Sporthallen Betriebs GmbH Sportanlagen
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    • 7264 1609
    Heinsheimer Str. 1, 74906 Bad Rappenau

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    Thomas Frobel Sportanlagen
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    Unternehmen Thomas FrobelFirmenlogo von Thomas Frobel
    • 931 80496-0
    Virchowstr. 22, 97072 Würzburg

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    Rainer Mäder Sportanlagen
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    Unternehmen Rainer MäderFirmenlogo von Rainer Mäder
    • 6026 1867
    Gundastr. 10C, 63762 Großostheim

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    Alice Kargl Sportanlagen
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    Unternehmen Alice KarglFirmenlogo von Alice Kargl
    • 9373 3738
    Boxbrunner Str. 20, 63916 Amorbach

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    Ludwig Scheer & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Ludwig Scheer & Co. KGFirmenlogo von Ludwig Scheer & Co. KG
    • 931 53131
    Eichhornstr. 21, 97070 Würzburg

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    Fitness Park Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness ParkFirmenlogo von Fitness Park
    • 7131 24442
    Böllinger Str. 61, 74078 Heilbronn

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    Oliver Oppawsky Werbeagenturen, Diskotheken
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    Unternehmen Oliver OppawskyFirmenlogo von Oliver Oppawsky
    • 931 4651727
    Franziskanergasse 2A, 97070 Würzburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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