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Sport & Freizeit
Miniaturgolfanlage Sportanlagen
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Unternehmen MiniaturgolfanlageFirmenlogo von Miniaturgolfanlage
  • 7133 960252
Neckaruferweg 1, 74348 Lauffen

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TSG Öhringen Sportanlagen
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Unternehmen TSG ÖhringenFirmenlogo von TSG Öhringen
  • 7941 8411
Pfaffenmühlweg 44, 74613 Öhringen

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B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbH Cafes, Diskotheken
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Unternehmen B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbHFirmenlogo von B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbH
  • 931 407752
Wannweg 5a, 97297 Waldbüttelbrunn

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Fit-In! Sportanlagen
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Unternehmen Fit-In!Firmenlogo von Fit-In!
  • 7143 33300
Römerstr. 33, 74399 Walheim

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Walter Nasse Sportanlagen
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Unternehmen Walter NasseFirmenlogo von Walter Nasse
  • 7138 4853
Bachstr. 32, 74193 Schwaigern

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Karin Giegerich Sportanlagen
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Unternehmen Karin GiegerichFirmenlogo von Karin Giegerich
  • 6028 3996
Industriestr. 14, 63834 Sulzbach

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Sportpark Gaildorf.com GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Gaildorf.com GmbHFirmenlogo von Sportpark Gaildorf.com GmbH
  • 7971 6552
Bahnhofstr. 53-55, 74405 Gaildorf

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7904 8124
Badstr. 36, 74532 Ilshofen

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Tennis- u. Squashcenter Sportanlagen
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Unternehmen Tennis- u. SquashcenterFirmenlogo von Tennis- u. Squashcenter
  • 9371 67181
Erfstr. 31, 63927 Bürgstadt

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RE-Dancing GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen RE-Dancing GmbH & Co. KGFirmenlogo von RE-Dancing GmbH & Co. KG
    Gertraudenweg 4, 97854 Steinfeld

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    Medizinisches Trainingszentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Medizinisches TrainingszentrumFirmenlogo von Medizinisches Trainingszentrum
    • 6026 991644
    Pfarrgasse 2, 63762 Großostheim

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 7940 547618
    Klebweg 17, 74653 Künzelsau

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    VITA NOVA Für die Frau Sportanlagen
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    Unternehmen VITA NOVA Für die FrauFirmenlogo von VITA NOVA Für die Frau
    • 6021 29414
    Mainaschaffer Str. 113, 63741 Aschaffenburg

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    Universum Arthaus- Kinos Heilbronn Kinos
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    Unternehmen Universum Arthaus- Kinos HeilbronnFirmenlogo von Universum Arthaus- Kinos Heilbronn
    • 7131 6422222
    Allee 4, 74072 Heilbronn

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    Günther Neff Sportanlagen
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    • 7131 920036
    Würzburger Str. 52, 74078 Heilbronn

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    Herrmann Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Herrmann FitnessFirmenlogo von Herrmann Fitness
    • 7943 8697
    Kapellenstr. 1, 74214 Schöntal

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    Sportzentrum Erwin- Ammann-Sporthalle Sportanlagen
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    Unternehmen Sportzentrum Erwin- Ammann-SporthalleFirmenlogo von Sportzentrum Erwin- Ammann-Sporthalle
    • 9353 2573
    Bodelschwinghstr. 1, 97753 Karlstadt

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    C. H. Discotheken- und Gaststätten-Betriebs GmbH Diskotheken
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    • 7132 17401
    Hohenloher Str. 44, 74172 Neckarsulm

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    Body & Soul Sportanlagen
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    Unternehmen Body & SoulFirmenlogo von Body & Soul
      Bahnhofstr. 30/1, 74360 Ilsfeld

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      Andrew Payne Entwicklungs- u. Betreibergesellschaft für Golfplätze m.b.H. Sportanlagen
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      Unternehmen Andrew Payne Entwicklungs- u. Betreibergesellschaft für Golfplätze m.b.H.Firmenlogo von Andrew Payne Entwicklungs- u. Betreibergesellschaft für Golfplätze m.b.H.
      • 6282 40662
      Gerolzahner Str. 2a, 74731 Walldürn

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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