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Sport & Freizeit
Fitnessclub Lex Gym Sportanlagen
484,08 km entfernt
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Unternehmen Fitnessclub Lex GymFirmenlogo von Fitnessclub Lex Gym
  • 7171 66143
Taubentalstr. 8, 73525 Schwäbisch Gmünd

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Balance Fitness GmbH Sportanlagen
484,08 km entfernt
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Unternehmen Balance Fitness GmbHFirmenlogo von Balance Fitness GmbH
  • 7171 929350
Hauffstr. 2, 73525 Schwäbisch Gmünd

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RCC-Kinocenter Kinos
484,08 km entfernt
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Unternehmen RCC-KinocenterFirmenlogo von RCC-Kinocenter
    Türlensteg 29, 73525 Schwäbisch Gmünd

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    Hawaraton Kino GmbH Kinos
    484,08 km entfernt
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    Unternehmen Hawaraton Kino GmbHFirmenlogo von Hawaraton Kino GmbH
    • 7171
    Hirschgäßle 7, 73525 Schwäbisch Gmünd

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    Sporthalle Schwäbisch Gmünd Sportanlagen
    484,08 km entfernt
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    Unternehmen Sporthalle Schwäbisch GmündFirmenlogo von Sporthalle Schwäbisch Gmünd
    • 7171 2007
    Katharinenstr. 33, 73525 Schwäbisch Gmünd

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    Bäderbetriebe Schwäbisch Gmünd Hallenbäder
    484,08 km entfernt
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    Unternehmen Bäderbetriebe Schwäbisch GmündFirmenlogo von Bäderbetriebe Schwäbisch Gmünd
      Bürgerstr. 5, 73525 Schwäbisch Gmünd

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      Hallenbad Hallenbäder
      484,08 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 7171 927150
      Goethestr. 47, 73525 Schwäbisch Gmünd

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      Sporthalle Schwäbisch Gmünd Sportanlagen
      484,08 km entfernt
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      Unternehmen Sporthalle Schwäbisch GmündFirmenlogo von Sporthalle Schwäbisch Gmünd
      • 7171 2007
      Katharinenstr. 33, 73525 Schwäbisch Gmünd

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      Hawaraton Kino GmbH Kinos
      484,08 km entfernt
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      Unternehmen Hawaraton Kino GmbHFirmenlogo von Hawaraton Kino GmbH
      • 7171 181223
      Pfeifergäßle 34, 73525 Schwäbisch Gmünd

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      Gartenhallenbad Hallenbäder
      484,09 km entfernt
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      Unternehmen GartenhallenbadFirmenlogo von Gartenhallenbad
      • 2238 965420
      Carl-Diem-Str. 1, 50259 Pulheim

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      acti-Viva Fitness GmbH Sportanlagen, Sportschulen
      484,09 km entfernt
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      Unternehmen acti-Viva Fitness GmbHFirmenlogo von acti-Viva Fitness GmbH
      • 2238 58081
      Siemensstr. 37, 50259 Pulheim

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      SPORT life Sportanlagen
      484,09 km entfernt
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      Unternehmen SPORT lifeFirmenlogo von SPORT life
      • 2238 965140
      Stommelner Str. 143, 50259 Pulheim

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      BODYTEC e.K. Sportanlagen
      484,09 km entfernt
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      Unternehmen BODYTEC e.K.Firmenlogo von BODYTEC e.K.
      • 2238 963496
      Siemensstr. 39a, 50259 Pulheim

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      Egon Pister Kinos
      484,26 km entfernt
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      Unternehmen Egon PisterFirmenlogo von Egon Pister
      • 6202 71234
      Schwetzinger Str. 21, 68782 Brühl

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      Hallenbad Hallenbäder
      484,26 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 6202 72203
      Ormesson Str. 1, 68782 Brühl

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      Kremb Sportanlagen
      484,29 km entfernt
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      Unternehmen KrembFirmenlogo von Kremb
      • 6233 71966
      Beethovenstr. 9, 67258 Heßheim

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      F 1 Indoor-Kart GmbH Sportanlagen
      484,33 km entfernt
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      Unternehmen F 1 Indoor-Kart GmbHFirmenlogo von F 1 Indoor-Kart GmbH
      • 2151 389292
      Güterstr. 5, 47805 Krefeld

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      Tennisclub Gemmingen Sportanlagen
      484,40 km entfernt
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      Unternehmen Tennisclub GemmingenFirmenlogo von Tennisclub Gemmingen
      • 7267 1400
      Freizeitweg 5, 75050 Gemmingen

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      Filmtheater Kinos
      484,50 km entfernt
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      Unternehmen FilmtheaterFirmenlogo von Filmtheater
      • 7191 68596
      Eduard-Breuninger-Str. 23, 71522 Backnang

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      Städt. Mineralfreibad Freibäder
      484,50 km entfernt
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      Unternehmen Städt. MineralfreibadFirmenlogo von Städt. Mineralfreibad
      • 7191 65614
      Gartenstr. 255, 71522 Backnang

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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