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Sport & Freizeit
Fitness-Center Giess WM- Sportzentrum Sportanlagen
484,50 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Center Giess WM- SportzentrumFirmenlogo von Fitness-Center Giess WM- Sportzentrum
  • 7191 84477
Winnender Str. 6, 71522 Backnang

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Universum GmbH Kinos
484,50 km entfernt
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Unternehmen Universum GmbHFirmenlogo von Universum GmbH
  • 7191 65555
Sulzbacher Str. 32, 71522 Backnang

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Christa Englert Kinos
484,50 km entfernt
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Unternehmen Christa EnglertFirmenlogo von Christa Englert
  • 6202 3360
Marstallstr. 23, 68723 Schwetzingen

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Pfitzenmeier Fitness Sportanlagen
484,50 km entfernt
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Unternehmen Pfitzenmeier FitnessFirmenlogo von Pfitzenmeier Fitness
  • 6202 4038
Essener Str. 5, 68723 Schwetzingen

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Renate Fieser Sportanlagen
484,50 km entfernt
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Unternehmen Renate FieserFirmenlogo von Renate Fieser
  • 6202 270706
Carl-Diem-Str. 1, 68723 Schwetzingen

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Luxor Kino Kinos
484,50 km entfernt
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Unternehmen Luxor KinoFirmenlogo von Luxor Kino
  • 6202 270307
Marstallstr. 23, 68723 Schwetzingen

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IFAA GmbH Sportanlagen
484,50 km entfernt
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Unternehmen IFAA GmbHFirmenlogo von IFAA GmbH
  • 6202 2751-0
Essener Str. 12, 68723 Schwetzingen

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Tennisclub Straßdorf Sportanlagen
484,71 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub StraßdorfFirmenlogo von Tennisclub Straßdorf
  • 7171 43938
Einhornstr. 100/1, 73529 Schwäbisch Gmünd

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Petticoat Rock'n Roll- Club Elke Peischl Sportanlagen
484,71 km entfernt
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Unternehmen Petticoat Rock'n Roll- Club Elke PeischlFirmenlogo von Petticoat Rock'n Roll- Club Elke Peischl
    Ramnestweg 14, 73529 Schwäbisch Gmünd

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    Desso Sports Systems GmbH Sportanlagen
    484,84 km entfernt
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    Unternehmen Desso Sports Systems GmbHFirmenlogo von Desso Sports Systems GmbH
    • 2151 656815
    Am Egelsberg 45A, 47802 Krefeld

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    Heidi Jansen Sportanlagen
    484,84 km entfernt
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    Unternehmen Heidi JansenFirmenlogo von Heidi Jansen
    • 2151 777062
    Rather Str. 37A, 47802 Krefeld

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    Figur-Forming-Studio Sportanlagen
    484,84 km entfernt
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    Unternehmen Figur-Forming-StudioFirmenlogo von Figur-Forming-Studio
    • 2151 974442
    Talring 58, 47802 Krefeld

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    Pulheim Golf City GmbH Sport & Freizeit, Events / Veranstaltungen, Golf / Minigolf
    485,00 km entfernt
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    Unternehmen Pulheim Golf City GmbHFirmenlogo von Pulheim Golf City GmbH
    • +49 2234 99 96 60
    Am Golfplatz 1, 50259 Puhlheim 1

    GolfCity Köln Pulheim Das perfekte Freizeitvergnügen: Nur 20 Minuten vom Kölner Dom entfernt r...

    Städt. Hallenbad Oggersheim Hallenbäder
    485,17 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Hallenbad OggersheimFirmenlogo von Städt. Hallenbad Oggersheim
    • 621 5042901
    Hermann-Hesse-Str. 11, 67071 Ludwigshafen

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    Extrem-Kletterzentrum Frey GmbH Sportanlagen
    485,17 km entfernt
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    Unternehmen Extrem-Kletterzentrum Frey GmbHFirmenlogo von Extrem-Kletterzentrum Frey GmbH
    • 621 511287
    Saarburger Str. 25, 67071 Ludwigshafen

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    PS Fitness-Studio Sportanlagen
    485,29 km entfernt
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    Unternehmen PS Fitness-StudioFirmenlogo von PS Fitness-Studio
      Freisinger Str. 3, 85386 Eching

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      CinemaxX Cinema GmbH & Co. KG Kinos
      485,36 km entfernt
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      Unternehmen CinemaxX Cinema GmbH & Co. KGFirmenlogo von CinemaxX Cinema GmbH & Co. KG
        Am Hauptbahnhof 3, 47798 Krefeld

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        CITY DANCE SCHOOL Heidi Jansen Sportanlagen
        485,36 km entfernt
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        Unternehmen CITY DANCE SCHOOL Heidi JansenFirmenlogo von CITY DANCE SCHOOL Heidi Jansen
        • 2151 777062
        Marktstr. 59, 47798 Krefeld

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        Crefelder Sportverein Marathon 1910 e.V. Sportanlagen
        485,44 km entfernt
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        Unternehmen Crefelder Sportverein Marathon 1910 e.V.Firmenlogo von Crefelder Sportverein Marathon 1910 e.V.
        • 2151 758427
        Horkesgath 16, 47803 Krefeld

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        Krefelder Eislauf-Verein 1981 e.V. Sportanlagen
        485,44 km entfernt
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        Unternehmen Krefelder Eislauf-Verein 1981 e.V.Firmenlogo von Krefelder Eislauf-Verein 1981 e.V.
        • 2151 753646
        Westparkstr. 128, 47803 Krefeld

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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