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Sport & Freizeit
Corso Filmtheater Kinos
482,73 km entfernt
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Unternehmen Corso FilmtheaterFirmenlogo von Corso Filmtheater
  • 621 6855777
Wredestr. 18, 67059 Ludwigshafen

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Sport in Form Sportanlagen GmbH Sportanlagen
482,73 km entfernt
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Unternehmen Sport in Form Sportanlagen GmbHFirmenlogo von Sport in Form Sportanlagen GmbH
  • 8165 61010
Auweg 100, 85375 Neufahrn

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Sporthallen Hürth Sportanlagen
482,75 km entfernt
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Unternehmen Sporthallen HürthFirmenlogo von Sporthallen Hürth
  • 2233 8055539
Sudetenstr. 37, 50354 Hürth

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Heinz Ziskoven Sportanlagen
482,75 km entfernt
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Unternehmen Heinz ZiskovenFirmenlogo von Heinz Ziskoven
  • 2233
Sudetenstr. 69, 50354 Hürth

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Schießstand Montermann Sportanlagen
482,75 km entfernt
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Unternehmen Schießstand MontermannFirmenlogo von Schießstand Montermann
  • 2233 63260
Rondorfer Str. 126, 50354 Hürth

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Bäderbetrieb Stadt Hürth Sportanlagen
482,75 km entfernt
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Unternehmen Bäderbetrieb Stadt HürthFirmenlogo von Bäderbetrieb Stadt Hürth
    Sudetenstr. 91, 50354 Hürth

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    BERLI Kino Kinos
    482,75 km entfernt
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    Unternehmen BERLI KinoFirmenlogo von BERLI Kino
    • 2233 33422
    Wendelinusplatz 47-49, 50354 Hürth

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    Michael Scherz Sportanlagen, Sportschulen
    482,81 km entfernt
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    Unternehmen Michael ScherzFirmenlogo von Michael Scherz
    • 6224 54930
    Heinrich-Lanz-Str. 16, 69207 Sandhausen

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    HeWe Gastro Limited Diskotheken
    482,81 km entfernt
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    Unternehmen HeWe Gastro LimitedFirmenlogo von HeWe Gastro Limited
      Goethestr. 26, 69207 Sandhausen

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      Ludwig Wolker Sportanlage Sportanlagen
      482,88 km entfernt
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      Unternehmen Ludwig Wolker SportanlageFirmenlogo von Ludwig Wolker Sportanlage
        Jean-Pullen-Weg 1, 41464 Neuss

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        Tennisclub Grün- Weiss 1963 e.V. Sportanlagen
        482,88 km entfernt
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        Unternehmen Tennisclub Grün- Weiss 1963 e.V.Firmenlogo von Tennisclub Grün- Weiss 1963 e.V.
        • 2131 43633
        Jean-Pullen-Weg 1, 41464 Neuss

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        Logo Sports Sportanlagen
        482,94 km entfernt
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        Unternehmen Logo SportsFirmenlogo von Logo Sports
        • 2131 548585
        Römerstr. 122, 41462 Neuss

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        Tennishalle West 1 Sportanlagen
        483,23 km entfernt
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        Unternehmen Tennishalle West 1Firmenlogo von Tennishalle West 1
        • 221 501290
        Rath Mengenicher Weg 1, 50859 Köln

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        Schwimmhalle Hallenbäder
        483,41 km entfernt
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        Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
          Schillerstr. 1, 69226 Nußloch

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          Alfred Gras Diskotheken
          483,61 km entfernt
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          Unternehmen Alfred GrasFirmenlogo von Alfred Gras
          • 6747 7835
          Blumenstr. 3, 56283 Kratzenburg

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          Tennis- u. Squashzentrum in Brühl-Badorf Sportanlagen
          483,70 km entfernt
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          Unternehmen Tennis- u. Squashzentrum in Brühl-BadorfFirmenlogo von Tennis- u. Squashzentrum in Brühl-Badorf
          • 2232 33071
          Steingasse 2, 50321 Brühl

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          W. Lauffs Ballonfahrten
          483,70 km entfernt
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          Unternehmen W. LauffsFirmenlogo von W. Lauffs
          • 2232 931512
          Ulmenweg 21, 50321 Brühl

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          Squash- u. Tenniszentrum Brühl Sportanlagen
          483,70 km entfernt
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          Unternehmen Squash- u. Tenniszentrum BrühlFirmenlogo von Squash- u. Tenniszentrum Brühl
          • 2232 33071
          Steingasse 2, 50321 Brühl

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          Städt. Sportplatz Sportanlagen
          483,70 km entfernt
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          Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
          • 2232 22801
          Hürther Str. 1, 50321 Brühl

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          Stadt Brühl - Stadion Badorf Sportanlagen
          483,70 km entfernt
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          Unternehmen Stadt Brühl - Stadion BadorfFirmenlogo von Stadt Brühl - Stadion Badorf
            Auf dem Gallberg 30, 50321 Brühl

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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