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Sport & Freizeit
Badminton-Center Sportanlagen
482,07 km entfernt
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Unternehmen Badminton-CenterFirmenlogo von Badminton-Center
  • 621 8752352
Siegmund-Schuckert-Str 14, 68199 Mannheim

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Sportstudio Power Planet Wachter u. Krause GbR Sportanlagen
482,07 km entfernt
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Unternehmen Sportstudio Power Planet Wachter u. Krause GbRFirmenlogo von Sportstudio Power Planet Wachter u. Krause GbR
  • 621 8544200
Casterfeldstr. 86, 68199 Mannheim

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Fitness World GmbH Sportanlagen
482,07 km entfernt
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Unternehmen Fitness World GmbHFirmenlogo von Fitness World GmbH
  • 621 856080
Pfingstweidstr. 18B, 68199 Mannheim

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RYC-Hafen Rees Sportanlagen
482,09 km entfernt
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Unternehmen RYC-Hafen ReesFirmenlogo von RYC-Hafen Rees
    Reeserward 2B, 46459 Rees

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    Sportpark 'Klingerhuf' GmbH Sportanlagen
    482,12 km entfernt
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    Unternehmen Sportpark 'Klingerhuf' GmbHFirmenlogo von Sportpark 'Klingerhuf' GmbH
    • 2845 32010
    Wilhelm-Reuter-Allee 1, 47506 Neukirchen-Vluyn

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    KENSHO Sport- und Gesundheitszentrum Sportschulen, Sportanlagen
    482,12 km entfernt
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    Unternehmen KENSHO Sport- und GesundheitszentrumFirmenlogo von KENSHO Sport- und Gesundheitszentrum
    • 2845 944284
    Weserstr. 23, 47506 Neukirchen-Vluyn

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    Städt. Sporthalle Sportanlagen
    482,16 km entfernt
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    Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
    • 2801 705034
    Bahnhofstr. 23, 46509 Xanten

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    Michael Krämer Ballonfahrten
    482,16 km entfernt
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    Unternehmen Michael KrämerFirmenlogo von Michael Krämer
    • 2801 70877
    Holzweg 24, 46509 Xanten

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    Schießanlage Fürstenberg Sportanlagen
    482,16 km entfernt
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    Unternehmen Schießanlage FürstenbergFirmenlogo von Schießanlage Fürstenberg
    • 2801 90479
    Fürstenberg 9A, 46509 Xanten

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    Dipl.-Betrw. Rolf Schmitt Ballonfahrten
    482,21 km entfernt
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    Unternehmen Dipl.-Betrw. Rolf SchmittFirmenlogo von Dipl.-Betrw. Rolf Schmitt
    • 6704
    Naheblick 11, 55452 Laubenheim

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    FSC-Tennisanlagen GmbH & Co. Betriebs KG Sportanlagen
    482,33 km entfernt
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    Unternehmen FSC-Tennisanlagen GmbH & Co. Betriebs KGFirmenlogo von FSC-Tennisanlagen GmbH & Co. Betriebs KG
    • 8671 8051
    Jahnstr. 4, 84556 Kastl

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    Angelsportverein Heidenheim e.V. Sportanlagen
    482,38 km entfernt
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    Unternehmen Angelsportverein Heidenheim e.V.Firmenlogo von Angelsportverein Heidenheim e.V.
      In den Seewiesen 51, 89520 Heidenheim

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      Ballettschule Inez Hoefer - Inh. Grit Bardowicks Pilates, Yoga, Ballettschulen, Tanzen, Tanztherapien
      482,41 km entfernt
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      Unternehmen Ballettschule Inez Hoefer - Inh. Grit BardowicksFirmenlogo von Ballettschule Inez Hoefer - Inh. Grit Bardowicks
      • +49 2238 575 27
      Drosselweg 11, 50259 Pulheim

      Herzlich willkommen an der Ballettschule Inez Hoefer! Seit über 30 Jahren ist die Ballettschule I...

      Indalo Sportparadies Sportanlagen
      482,43 km entfernt
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      Unternehmen Indalo SportparadiesFirmenlogo von Indalo Sportparadies
      • 9071 8010
      Joh-Scheiffele-Str 15, 89407 Dillingen

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      Silvia Tull Sportanlagen
      482,43 km entfernt
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      Unternehmen Silvia TullFirmenlogo von Silvia Tull
      • 9071 1632
      Donauwörther Str. 37, 89407 Dillingen

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      Minigolf-Anlage Bens Sportanlagen
      482,50 km entfernt
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      Unternehmen Minigolf-Anlage BensFirmenlogo von Minigolf-Anlage Bens
      • 6233 177368
      Karl-Marx-Str. 4, 67227 Frankenthal

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      Kathrin Hick Sportanlagen
      482,50 km entfernt
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      Unternehmen Kathrin HickFirmenlogo von Kathrin Hick
      • 6233 667252
      Mörscher Str. 139, 67227 Frankenthal

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      Einfach nur Tauchen - Inh.: Horst Reinhardt Tauchschulen, Tauchen
      482,72 km entfernt
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      Unternehmen Einfach nur Tauchen - Inh.: Horst ReinhardtFirmenlogo von Einfach nur Tauchen - Inh.: Horst Reinhardt
        Am Meerend 2, 46509 Xanten

        Wartung Eine gute und regelmäßige Wartung kann Gold wert sein! So eine Heizung besteht aus komple...

        Corso Filmtheater Kinos
        482,73 km entfernt
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        Unternehmen Corso FilmtheaterFirmenlogo von Corso Filmtheater
        • 621 6855777
        Wredestr. 18, 67059 Ludwigshafen

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        Bowling Hill GmbH Sportanlagen
        482,73 km entfernt
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        Unternehmen Bowling Hill GmbHFirmenlogo von Bowling Hill GmbH
        • 621 516061
        Pasadenaallee 15, 67059 Ludwigshafen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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