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Sport & Freizeit
Tennistreff Mittelrhein Sylvia Gonsberg e.K. Sportanlagen
475,59 km entfernt
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Unternehmen Tennistreff Mittelrhein Sylvia Gonsberg e.K.Firmenlogo von Tennistreff Mittelrhein Sylvia Gonsberg e.K.
    Rennweg 64-66, 56626 Andernach

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    Kandi-Turm Sportzentrum Sportanlagen
    475,59 km entfernt
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    Unternehmen Kandi-Turm SportzentrumFirmenlogo von Kandi-Turm Sportzentrum
    • 2632 491221
    Stadionstr. 77, 56626 Andernach

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    Roland Merx Sportanlagen
    475,61 km entfernt
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    Unternehmen Roland MerxFirmenlogo von Roland Merx
    • 8671 20113
    Aug-Unterholzner-Str 24, 84543 Winhöring

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    Franz Springer Sportanlagen
    475,61 km entfernt
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    Unternehmen Franz SpringerFirmenlogo von Franz Springer
      Gewerbestr. 13, 84543 Winhöring

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      Passage - Theater Kinos
      475,66 km entfernt
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      Unternehmen Passage - TheaterFirmenlogo von Passage - Theater
      • 221 2575890
      Hohe Str. 128, 50667 Köln

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      GLORIA Veranstaltungstheater GmbH Kinos
      475,66 km entfernt
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      Unternehmen GLORIA Veranstaltungstheater GmbHFirmenlogo von GLORIA Veranstaltungstheater GmbH
      • 221 2575855
      Apostelnstr. 11, 50667 Köln

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      Diskothek Lulu the next generation Diskotheken
      475,66 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek Lulu the next generationFirmenlogo von Diskothek Lulu the next generation
      • 221 2575450
      Breite Str. 79, 50667 Köln

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      DJK Mannheim e.V. Sportanlagen
      475,69 km entfernt
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      Unternehmen DJK Mannheim e.V.Firmenlogo von DJK Mannheim e.V.
      • 621 711919
      Sachsenstr. 101, 68309 Mannheim

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      Squash-Sport-Center Mannheim GmbH Sportanlagen
      475,69 km entfernt
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      Unternehmen Squash-Sport-Center Mannheim GmbHFirmenlogo von Squash-Sport-Center Mannheim GmbH
      • 621 736700
      Bad Kreuznacher Str. 34, 68309 Mannheim

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      Global Speed GmbH Sportanlagen
      475,69 km entfernt
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      Unternehmen Global Speed GmbHFirmenlogo von Global Speed GmbH
      • 621 72494988
      Cochemer Str. 12-14, 68309 Mannheim

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      Living Eventmanagement & Verwaltungs GmbH Diskotheken
      475,69 km entfernt
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      Unternehmen Living Eventmanagement & Verwaltungs GmbHFirmenlogo von Living Eventmanagement & Verwaltungs GmbH
        Oskar-von-Miller-Str. 36, 68309 Mannheim

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        VIVA GmbH Sportanlagen
        475,69 km entfernt
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        Unternehmen VIVA GmbHFirmenlogo von VIVA GmbH
        • 621 7152950
        Roßlauer Weg 2-4, 68309 Mannheim

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        Sport-Studio VitaFit GmbH Sportanlagen
        475,80 km entfernt
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        Unternehmen Sport-Studio VitaFit GmbHFirmenlogo von Sport-Studio VitaFit GmbH
        • 8271 6885
        Pouzauges Ring 3, 86405 Meitingen

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        TGH Tennispark Wolfgang Bihr Sportanlagen
        475,89 km entfernt
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        Unternehmen TGH Tennispark Wolfgang BihrFirmenlogo von TGH Tennispark Wolfgang Bihr
          Böckinger Str. 170, 74078 Heilbronn

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          Köln Bäder GmbH Freibäder
          475,90 km entfernt
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          Unternehmen Köln Bäder GmbHFirmenlogo von Köln Bäder GmbH
          • 221 279191-0
          Kämmergasse 1, 50676 Köln

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          Bernd Schelling Sportanlagen
          475,92 km entfernt
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          Unternehmen Bernd SchellingFirmenlogo von Bernd Schelling
          • 221 393477
          Heinrich-Lübke-Ufer 18, 50996 Köln

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          Sportpark Hahnwald Siebert/Straub GbR Sportanlagen
          475,92 km entfernt
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          Unternehmen Sportpark Hahnwald Siebert/Straub GbRFirmenlogo von Sportpark Hahnwald Siebert/Straub GbR
          • 2236 66503
          Emil-Hoffmann-Str. 35, 50996 Köln

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          Hallenbad Rodenkirchen Hallenbäder
          475,92 km entfernt
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          Unternehmen Hallenbad RodenkirchenFirmenlogo von Hallenbad Rodenkirchen
          • 221 279178-0
          Mainstr. 1, 50996 Köln

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          BASIC SPORTS GmbH Sportanlagen
          475,92 km entfernt
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          Unternehmen BASIC SPORTS GmbHFirmenlogo von BASIC SPORTS GmbH
          • 2236 66503
          Emil-Hoffmann-Str. 35, 50996 Köln

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          ODEON-Lichtspieltheater GmbH Kinos
          476,00 km entfernt
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          Unternehmen ODEON-Lichtspieltheater GmbHFirmenlogo von ODEON-Lichtspieltheater GmbH
          • 221 313110
          Severinstr. 81, 50678 Köln

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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