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Sport & Freizeit
Filmtheater H.-J. Flebbe GmbH & Co. Kinos
475,06 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater H.-J. Flebbe GmbH & Co.Firmenlogo von Filmtheater H.-J. Flebbe GmbH & Co.
  • 7131 91908-0
Berliner Platz 1, 74072 Heilbronn

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Fit & Fun Wellness & Rehazentrum Sportanlagen
475,06 km entfernt
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Unternehmen Fit & Fun Wellness & RehazentrumFirmenlogo von Fit & Fun Wellness & Rehazentrum
  • 7131 962885
Wollhausstr. 52, 74072 Heilbronn

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CinemaxX Cinema GmbH & Co. KG Kinos
475,06 km entfernt
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Unternehmen CinemaxX Cinema GmbH & Co. KGFirmenlogo von CinemaxX Cinema GmbH & Co. KG
  • 7131 91909-0
Berliner Platz 1, 74072 Heilbronn

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Kinostar Filmtheater und Medienservice GmbH Kinos
475,06 km entfernt
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Unternehmen Kinostar Filmtheater und Medienservice GmbHFirmenlogo von Kinostar Filmtheater und Medienservice GmbH
  • 7131 88813-0
Mönchseestr. 55, 74072 Heilbronn

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Komunales Kino Murrhardt e.V. Kinos
475,12 km entfernt
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Unternehmen Komunales Kino Murrhardt e.V.Firmenlogo von Komunales Kino Murrhardt e.V.
    Fornsbacher Str. 27, 71540 Murrhardt

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    Kommunales Kino Murrhardt e.V. Kinos
    475,12 km entfernt
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    Unternehmen Kommunales Kino Murrhardt e.V.Firmenlogo von Kommunales Kino Murrhardt e.V.
    • 7192 900420
    Lindengasse 4, 71540 Murrhardt

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    fit for life Sportanlagen
    475,12 km entfernt
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    Unternehmen fit for lifeFirmenlogo von fit for life
    • 7192 901220
    Fornsbacher Str. 69, 71540 Murrhardt

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    Cinema-Filmtheater Kinos
    475,30 km entfernt
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    Unternehmen Cinema-FilmtheaterFirmenlogo von Cinema-Filmtheater
      Schneider-Wibbel-Gasse 5, 40213 Düsseldorf

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      Air Düsseldorf GmbH Diskotheken
      475,30 km entfernt
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      Unternehmen Air Düsseldorf GmbHFirmenlogo von Air Düsseldorf GmbH
      • 211 135783
      Hunsrückenstr. 22, 40213 Düsseldorf

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      Bettina Ditmer Sportanlagen
      475,49 km entfernt
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      Unternehmen Bettina DitmerFirmenlogo von Bettina Ditmer
        Markt 3, 47445 Moers

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        TPM Tennispark Moers GmbH Sportanlagen
        475,49 km entfernt
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        Unternehmen TPM Tennispark Moers GmbHFirmenlogo von TPM Tennispark Moers GmbH
        • 2841 170191
        Filder Str. 145, 47447 Moers

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        Tennisclub Moers 08 Sportanlagen
        475,49 km entfernt
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        Unternehmen Tennisclub Moers 08Firmenlogo von Tennisclub Moers 08
        • 2841 23433
        Filder Str. 145A, 47447 Moers

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        Sport- u. Freizeitcenter Moers GmbH & Co. KG Sportanlagen
        475,49 km entfernt
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        Unternehmen Sport- u. Freizeitcenter Moers GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sport- u. Freizeitcenter Moers GmbH & Co. KG
        • 2841 22252
        Filder Str. 143B, 47447 Moers

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        Armin Aggi Diskotheken
        475,49 km entfernt
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        Unternehmen Armin AggiFirmenlogo von Armin Aggi
          Dromersheimer Str. 5, 53175 Bonn

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          Musik u. Tanz GbR Diskotheken
          475,49 km entfernt
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          Unternehmen Musik u. Tanz GbRFirmenlogo von Musik u. Tanz GbR
          • 228 318018
          Bernkasteler Str. 5, 53175 Bonn

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          Friederich Feldmann Sportanlagen
          475,53 km entfernt
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          Unternehmen Friederich FeldmannFirmenlogo von Friederich Feldmann
            Fuderbachsweg 5, 53177 Bonn

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            Sportpark Pennenfeld Sportanlagen
            475,53 km entfernt
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            Unternehmen Sportpark PennenfeldFirmenlogo von Sportpark Pennenfeld
            • 228 330911
            Mallwitzstr. 1, 53177 Bonn

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            RheinEnergie Marathon Bonn Sportanlagen
            475,53 km entfernt
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            Unternehmen RheinEnergie Marathon BonnFirmenlogo von RheinEnergie Marathon Bonn
              Kurfürstenallee 2-3, 53177 Bonn

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              Tennistreff Mittelrhein Sylvia Gonsberg e.K. Sportanlagen
              475,59 km entfernt
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              Unternehmen Tennistreff Mittelrhein Sylvia Gonsberg e.K.Firmenlogo von Tennistreff Mittelrhein Sylvia Gonsberg e.K.
                Rennweg 64-66, 56626 Andernach

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                Städtisches Hallenbad Hallenbäder
                475,59 km entfernt
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                Unternehmen Städtisches HallenbadFirmenlogo von Städtisches Hallenbad
                • 2632 300612
                Schillerring 1, 56626 Andernach

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                Vorsicht! So trainiert man richtig

                Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

                Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

                 

                1. Richtig Essen und Trinken

                Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

                Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

                Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

                 

                Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

                 

                2. Richtig Aufwärmen

                Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

                Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

                 

                3. Die Übungen richtig ausführen

                Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

                Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

                Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

                 

                4. Die richtigen Übungen auswählen

                Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

                Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

                 

                5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

                Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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