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Sport & Freizeit
Lichthaus Horre GmbH Kinos
474,17 km entfernt
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Unternehmen Lichthaus Horre GmbHFirmenlogo von Lichthaus Horre GmbH
  • 2628 96080
Rhenser Str. 10, 56323 Waldesch

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Stadtverwaltung Moers , Turnhalle Sportanlagen
474,17 km entfernt
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Unternehmen Stadtverwaltung Moers , TurnhalleFirmenlogo von Stadtverwaltung Moers , Turnhalle
  • 2841 537810
Römerstr. 708, 47443 Moers

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Fitness Factory Sportanlagen
474,17 km entfernt
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Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
    Zechenstr. 55, 47443 Moers

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    UFA - Palast Düsseldorf Kinos
    474,41 km entfernt
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    Unternehmen UFA - Palast DüsseldorfFirmenlogo von UFA - Palast Düsseldorf
    • 211 63067-01
    Worringer Str. 142, 40210 Düsseldorf

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    FitLine Sportanlagen
    474,41 km entfernt
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    Unternehmen FitLineFirmenlogo von FitLine
    • 211 382278
    Schirmerstr. 54, 40211 Düsseldorf

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    Klaus-Peter Thies Kinos
    474,63 km entfernt
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    Unternehmen Klaus-Peter ThiesFirmenlogo von Klaus-Peter Thies
    • 221 729022
    Holbeinstr. 18, 50733 Köln

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    Ibrahim Altinova Sportanlagen, Sportschulen
    474,63 km entfernt
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    Unternehmen Ibrahim AltinovaFirmenlogo von Ibrahim Altinova
    • 221 7325844
    Christinastr. 46, 50733 Köln

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    Tennisclub Jetzendorf e.V. Sportanlagen
    474,67 km entfernt
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    Unternehmen Tennisclub Jetzendorf e.V.Firmenlogo von Tennisclub Jetzendorf e.V.
    • 8137 2233
    Schulstr. 23, 85305 Jetzendorf

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    Bowling Hill GmbH Sportanlagen
    474,73 km entfernt
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    Unternehmen Bowling Hill GmbHFirmenlogo von Bowling Hill GmbH
    • 6241 203766
    Schönauer Str. 3, 67547 Worms

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    Filmtheaterbetriebe Doppler Kinos
    474,73 km entfernt
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    Unternehmen Filmtheaterbetriebe DopplerFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Doppler
    • 6241 22336
    Wilhelm-Leuschner-Str. 20, 67547 Worms

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    Metropolis Lichtspiel- theater GmbH Kinos
    474,81 km entfernt
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    Unternehmen Metropolis Lichtspiel- theater GmbHFirmenlogo von Metropolis Lichtspiel- theater GmbH
    • 221 7391245
    Ebertplatz 19, 50668 Köln

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    Rex Lichtspieltheater GmbH Kinos
    474,81 km entfernt
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    Unternehmen Rex Lichtspieltheater GmbHFirmenlogo von Rex Lichtspieltheater GmbH
    • 221 7391245
    Ebertplatz 19, 50668 Köln

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    Eis- u. Schwimmstadion Sportanlagen
    474,81 km entfernt
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    Unternehmen Eis- u. SchwimmstadionFirmenlogo von Eis- u. Schwimmstadion
    • 221 399710
    Lentstr. 30, 50668 Köln

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    PANDORA Film GmbH & Co. Kinobetriebs KG Kinos
    474,81 km entfernt
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    Unternehmen PANDORA Film GmbH & Co. Kinobetriebs KGFirmenlogo von PANDORA Film GmbH & Co. Kinobetriebs KG
      Ebertplatz 21, 50668 Köln

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      Sam's West Gaststätten GmbH & Co. KG Diskotheken
      474,82 km entfernt
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      Unternehmen Sam's West Gaststätten GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sam's West Gaststätten GmbH & Co. KG
      • 211 86399998
      Königsallee 27, 40212 Düsseldorf

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      Der Wellnessprofi Düsseldorf Sportanlagen
      474,82 km entfernt
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      Unternehmen Der Wellnessprofi DüsseldorfFirmenlogo von Der Wellnessprofi Düsseldorf
      • 211 8693499
      Berliner Allee 34, 40212 Düsseldorf

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      BERSAT Gastronomie- betriebe GmbH Diskotheken
      474,84 km entfernt
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      Unternehmen BERSAT Gastronomie- betriebe GmbHFirmenlogo von BERSAT Gastronomie- betriebe GmbH
        Gladbacher Wall 5, 50670 Köln

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        Film Haus Kino Köln Kinos
        474,84 km entfernt
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        Unternehmen Film Haus Kino KölnFirmenlogo von Film Haus Kino Köln
        • 221 2707707
        Maybachstr. 111, 50670 Köln

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        Sportcenter Fit Cologne Sportanlagen, Sportschulen
        474,84 km entfernt
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        Unternehmen Sportcenter Fit CologneFirmenlogo von Sportcenter Fit Cologne
          Neusser Str. 30-32, 50670 Köln

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          Rheinarena Düsseldorf GmbH Sportanlagen
          475,01 km entfernt
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          Unternehmen Rheinarena Düsseldorf GmbHFirmenlogo von Rheinarena Düsseldorf GmbH
          • 211 209547-0
          Corneliusstr. 36, 40215 Düsseldorf

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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