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Sport & Freizeit
DJK Löwe Köln e.V. Sportanlagen
473,21 km entfernt
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Unternehmen DJK Löwe Köln e.V.Firmenlogo von DJK Löwe Köln e.V.
  • 221 768664
Am Niehler Hafen 1, 50735 Köln

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Bonn Therme GmbH Hallenbäder
473,23 km entfernt
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Unternehmen Bonn Therme GmbHFirmenlogo von Bonn Therme GmbH
  • 228 4796575
Am Finkenberg 3, 53227 Bonn

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Kinderkino Bonn e.V. Kinos
473,23 km entfernt
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Unternehmen Kinderkino Bonn e.V.Firmenlogo von Kinderkino Bonn e.V.
    Gallusstr. 53, 53227 Bonn

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    Sportzentrum Köpfel Sportanlagen
    473,36 km entfernt
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    Unternehmen Sportzentrum KöpfelFirmenlogo von Sportzentrum Köpfel
    • 6221 8904832
    Stiftweg 32, 69118 Heidelberg

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    Sportplatz Waldstadion Flüren Sportanlagen
    473,47 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz Waldstadion FlürenFirmenlogo von Sportplatz Waldstadion Flüren
    • 281 7663
    Waldstr. 1, 46487 Wesel

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    Auestadion Sportanlagen
    473,47 km entfernt
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    Unternehmen AuestadionFirmenlogo von Auestadion
    • 281 15759
    In der Aue 1, 46487 Wesel

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    Sportplatz Waldstadion Flüren Sportanlagen
    473,47 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz Waldstadion FlürenFirmenlogo von Sportplatz Waldstadion Flüren
    • 281 7663
    Waldstr. 1, 46487 Wesel

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    Hubert Hagemann Sportanlagen
    473,55 km entfernt
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    Unternehmen Hubert HagemannFirmenlogo von Hubert Hagemann
      Kaiserswerther Str. 384, 47259 Duisburg

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      Tennisanlage Toeppersee Sportanlagen
      473,64 km entfernt
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      Unternehmen Tennisanlage ToepperseeFirmenlogo von Tennisanlage Toeppersee
      • 2065 63515
      Uferstr. 58, 47228 Duisburg

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      Städt. Schwimmhalle Hallenbäder
      473,66 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Schwimmhalle
      • 7972 5253
      Steingasse 1, 74417 Gschwend

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      TSG-Germania 1889 e.V. Sportanlagen
      473,69 km entfernt
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      Unternehmen TSG-Germania 1889 e.V.Firmenlogo von TSG-Germania 1889 e.V.
      • 6221 862303
      Am Sportplatz 4, 69221 Dossenheim

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      Gemeindeverwaltung Hallenbad Hallenbäder
      473,69 km entfernt
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      Unternehmen Gemeindeverwaltung HallenbadFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Hallenbad
      • 6221 865166
      Gerhart-Hauptmann-Str. 22, 69221 Dossenheim

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      Schützenverein Lauterburg Sportanlagen
      473,70 km entfernt
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      Unternehmen Schützenverein LauterburgFirmenlogo von Schützenverein Lauterburg
      • 7365 920043
      Im Gründle 1, 73457 Essingen

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      Sportstudio E. Walther Sportanlagen
      473,74 km entfernt
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      Unternehmen Sportstudio E. WaltherFirmenlogo von Sportstudio E. Walther
      • 211 463344
      Römerstr. 17, 40476 Düsseldorf

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      Limprecht Kino Kinos
      473,78 km entfernt
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      Unternehmen Limprecht KinoFirmenlogo von Limprecht Kino
        Kreuzstr. 16, 53225 Bonn

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        Neue Filmbühne Hertel & Brenig KG Kinos
        473,78 km entfernt
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        Unternehmen Neue Filmbühne Hertel & Brenig KGFirmenlogo von Neue Filmbühne Hertel & Brenig KG
        • 228 469790
        Friedrich-Breuer-Str. 68, 53225 Bonn

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        Hallenbad Hallenbäder
        473,81 km entfernt
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        Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
        • 2224 3226
        Linzer Str. 2, 53572 Unkel

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        Hallenbad Hallenbäder
        474,02 km entfernt
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        Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
        • 7264 86133
        Salinenstr. 37, 74906 Bad Rappenau

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        Johannes Auer Sportanlagen
        474,02 km entfernt
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        Unternehmen Johannes AuerFirmenlogo von Johannes Auer
        • 7264 913100
        Am Schafbaum 1, 74906 Bad Rappenau

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        Lichthaus Horre GmbH Kinos
        474,17 km entfernt
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        Unternehmen Lichthaus Horre GmbHFirmenlogo von Lichthaus Horre GmbH
        • 2628 96080
        Rhenser Str. 10, 56323 Waldesch

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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