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Sport & Freizeit
Fitness-Studio Petro Pawlidis GmbH Sportanlagen
472,32 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio Petro Pawlidis GmbHFirmenlogo von Fitness-Studio Petro Pawlidis GmbH
  • 7361 931466
Alte Heidenheimer Str. 98, 73431 Aalen

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Neues Theater Kinos
472,40 km entfernt
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Unternehmen Neues TheaterFirmenlogo von Neues Theater
  • 6771 2651
Wellmicher Str. 29, 56346 St. Goarshausen

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B.I.G. Musicworld Limited Diskotheken
472,46 km entfernt
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Unternehmen B.I.G. Musicworld LimitedFirmenlogo von B.I.G. Musicworld Limited
  • 6732 933280
Keppentaler Weg 9, 55286 Wörrstadt

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SC-Borussia 05 Köln-Kalk Sportanlagen
472,58 km entfernt
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Unternehmen SC-Borussia 05 Köln-KalkFirmenlogo von SC-Borussia 05 Köln-Kalk
  • 221 850000
Lilienthalstr. 13, 51103 Köln

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Sportverein Erlbach e.V. Sportanlagen
472,59 km entfernt
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Unternehmen Sportverein Erlbach e.V.Firmenlogo von Sportverein Erlbach e.V.
  • 8670 1263
Am Sportplatz 1, 84567 Erlbach

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Badesee Freibäder
472,63 km entfernt
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Unternehmen BadeseeFirmenlogo von Badesee
  • 6203 4039647
An der Fohlenweide 7, 68542 Heddesheim

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Tennis-Club Heddesheim e.V. Sportanlagen
472,63 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Club Heddesheim e.V.Firmenlogo von Tennis-Club Heddesheim e.V.
  • 6203 44085
Ahornstr. 68, 68542 Heddesheim

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Dirk Hagedorn Sportanlagen
472,65 km entfernt
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Unternehmen Dirk HagedornFirmenlogo von Dirk Hagedorn
  • 211 783566
Kölner Landstr. 18, 40591 Düsseldorf

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Sport + Squash GmbH Sportanlagen
472,72 km entfernt
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Unternehmen Sport + Squash GmbHFirmenlogo von Sport + Squash GmbH
  • 6203 68161
Kehlweg 19, 69198 Schriesheim

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Rollstudio Die tolle Rolle Sportanlagen
472,72 km entfernt
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Unternehmen Rollstudio Die tolle RolleFirmenlogo von Rollstudio Die tolle Rolle
  • 6203 660354
Talstr. 17, 69198 Schriesheim

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Hubertushöhe Sportanlagen
472,83 km entfernt
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Unternehmen HubertushöheFirmenlogo von Hubertushöhe
    Oberlöh 41, 53545 Linz

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    Städt. Hallen- und Freibad Freibäder, Hallenbäder
    472,84 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Hallen- und FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- und Freibad
    • 2066 12786
    Schillerstr. 160, 47198 Duisburg

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    Event u. Gastro GmbH Diskotheken
    472,84 km entfernt
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    Unternehmen Event u. Gastro GmbHFirmenlogo von Event u. Gastro GmbH
      Schillerstr. 106, 47198 Duisburg

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      Kawohl Die Rollende Disco Diskotheken
      472,84 km entfernt
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      Unternehmen Kawohl Die Rollende DiscoFirmenlogo von Kawohl Die Rollende Disco
      • 2066 370838
      Margarethenstr. 36, 47198 Duisburg

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      Verein für Bewegungsspiele Homberg e.V. Sportanlagen
      472,84 km entfernt
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      Unternehmen Verein für Bewegungsspiele Homberg e.V.Firmenlogo von Verein für Bewegungsspiele Homberg e.V.
      • 2066 8296
      Rheindeichstr. 50, 47198 Duisburg

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      Filmtheaterbetriebe Fläxl Kinos
      472,90 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheaterbetriebe FläxlFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Fläxl
      • 8161 4844-0
      Obere Hauptstr. 54, 85354 Freising

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      Dipl.-Ing. Stefan Mühl Sportanlagen
      472,90 km entfernt
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      Unternehmen Dipl.-Ing. Stefan MühlFirmenlogo von Dipl.-Ing. Stefan Mühl
      • 8161 13199
      Am Wörth 45A, 85354 Freising

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      Capitol Event GmbH Kinos
      472,99 km entfernt
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      Unternehmen Capitol Event GmbHFirmenlogo von Capitol Event GmbH
      • 211 734415-0
      Erkrather Str. 30, 40233 Düsseldorf

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      Rupprecht Minigolfanlage Sportanlagen
      473,08 km entfernt
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      Unternehmen Rupprecht MinigolfanlageFirmenlogo von Rupprecht Minigolfanlage
      • 6223 862762
      Erdgrubenweg 10, 69151 Neckargemünd

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      DJK Löwe Köln e.V. Sportanlagen
      473,21 km entfernt
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      Unternehmen DJK Löwe Köln e.V.Firmenlogo von DJK Löwe Köln e.V.
      • 221 768664
      Am Niehler Hafen 1, 50735 Köln

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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