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Sport & Freizeit
Rhein-Mosel-Ballonfahrten Ballonfahrten
471,06 km entfernt
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Unternehmen Rhein-Mosel-BallonfahrtenFirmenlogo von Rhein-Mosel-Ballonfahrten
  • 2630 3333
In den Strangwiesen 64, 56218 Mülheim-Kärlich

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Comet Kinos
471,10 km entfernt
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Unternehmen CometFirmenlogo von Comet
  • 281 15971
Bismarckstr. 10, 46483 Wesel

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am Puls Sportanlagen
471,10 km entfernt
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Unternehmen am PulsFirmenlogo von am Puls
  • 281 9722488
Freybergweg 4, 46483 Wesel

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Groteheide Ostfriesland Filmtheater G.m.b.H. Kinos
471,10 km entfernt
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Unternehmen Groteheide Ostfriesland Filmtheater G.m.b.H.Firmenlogo von Groteheide Ostfriesland Filmtheater G.m.b.H.
    Bismarckstr. 10, 46483 Wesel

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    Comet-Scala Kinos
    471,10 km entfernt
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    Unternehmen Comet-ScalaFirmenlogo von Comet-Scala
    • 281
    Wilhelmstr. 8-10, 46483 Wesel

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    Josef Schaipp Diskotheken
    471,55 km entfernt
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    Unternehmen Josef SchaippFirmenlogo von Josef Schaipp
    • 8259 413
    Dorfstr. 20, 86565 Gachenbach

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    Düsseldorfer TC Rot-Weiß e.V. Sportanlagen
    471,66 km entfernt
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    Unternehmen Düsseldorfer TC Rot-Weiß e.V.Firmenlogo von Düsseldorfer TC Rot-Weiß e.V.
    • 211 627723
    Lenaustr. 14, 40470 Düsseldorf

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    Fitness Concept Physical Fitness Rückenfitnesszentrum bei Dr. Wolff Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Concept Physical Fitness Rückenfitnesszentrum bei Dr. WolffFirmenlogo von Fitness Concept Physical Fitness Rückenfitnesszentrum bei Dr. Wolff
    • 211 2293457
    Weinheimer Str. 28, 40229 Düsseldorf

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    Physical Fitness Concept Georg Baumgartl Sportanlagen
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    Unternehmen Physical Fitness Concept Georg BaumgartlFirmenlogo von Physical Fitness Concept Georg Baumgartl
    • 211 224821
    Weinheimer Str. 28, 40229 Düsseldorf

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    Fitness Concept Physical Fitness Rückenfitnesszentrum bei Dr. Wolff Sportanlagen
    471,93 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Concept Physical Fitness Rückenfitnesszentrum bei Dr. WolffFirmenlogo von Fitness Concept Physical Fitness Rückenfitnesszentrum bei Dr. Wolff
    • 211 2293457
    Weinheimer Str. 28, 40229 Düsseldorf

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    Reitsportförderkreis des Reitervereins Eller e.V. Sportanlagen
    471,93 km entfernt
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    Unternehmen Reitsportförderkreis des Reitervereins Eller e.V.Firmenlogo von Reitsportförderkreis des Reitervereins Eller e.V.
    • 211 222282
    Ellerkirchstr. 59, 40229 Düsseldorf

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    FORM 2 Krafttraining GmbH Sportanlagen
    471,97 km entfernt
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    Unternehmen FORM 2 Krafttraining GmbHFirmenlogo von FORM 2 Krafttraining GmbH
    • 211 687834-0
    Rethelstr. 26, 40237 Düsseldorf

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    Magnum Düsseldorfer-Schieß- Sport-Zentrum Sportanlagen
    472,00 km entfernt
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    Unternehmen Magnum Düsseldorfer-Schieß- Sport-ZentrumFirmenlogo von Magnum Düsseldorfer-Schieß- Sport-Zentrum
    • 211 47889-0
    Altenbergstr. 99A, 40235 Düsseldorf

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    Städt. Rheinstadion Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. RheinstadionFirmenlogo von Städt. Rheinstadion
    • 2173 951524
    Kapellenstr. 1, 40789 Monheim

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    Tenniscenter Baumberg Sportanlagen
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    Unternehmen Tenniscenter BaumbergFirmenlogo von Tenniscenter Baumberg
    • 2173 62645
    Robert-Bosch-Str. 1, 40789 Monheim

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    Gaststätte Franz Ratte Gaststätten, Gastronomie, Restaurants, Kegeln, Events / Veranstaltungen
    472,11 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte Franz RatteFirmenlogo von Gaststätte Franz Ratte
    • +49 211 21 98 07
    Gumbertstraße 100, 40229 Düsseldorf

    Öffnungszeiten: Montag - Sonntag: ab 10:00 Uhr Warme Küche: 11:30 - 14:00 / 17:00 - 22:00 Uhr D...

    B.S.G.-Himolla e.V. Sportanlagen
    472,13 km entfernt
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    Unternehmen B.S.G.-Himolla e.V.Firmenlogo von B.S.G.-Himolla e.V.
    • 8084 7617
    Landshuter Str. 38, 84416 Taufkirchen

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    Städt. Hallenbad Rheinhausen Hallenbäder
    472,17 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Hallenbad RheinhausenFirmenlogo von Städt. Hallenbad Rheinhausen
    • 2065 74714
    Schwarzenberger Str. 45, 47226 Duisburg

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    Lady Fit Sportanlagen
    472,25 km entfernt
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    Unternehmen Lady FitFirmenlogo von Lady Fit
    • 8271 429651
    Herzog-Tassilo-Str. 42, 86672 Thierhaupten

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    Diskothek Tonfabrik Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek TonfabrikFirmenlogo von Diskothek Tonfabrik
    • 7361 37240
    Ulmer Str. 114, 73431 Aalen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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