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Sport & Freizeit
FSF GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen FSF GmbH & Co. KGFirmenlogo von FSF GmbH & Co. KG
  • 211 1715474
Vossen Links 3, 40545 Düsseldorf

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Freibad Kaiserswerth Freibäder
476,11 km entfernt
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Unternehmen Freibad KaiserswerthFirmenlogo von Freibad Kaiserswerth
  • 211 4089668
Kreuzbergstr. 33, 40489 Düsseldorf

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Boston-Club e.V. Sportanlagen
476,11 km entfernt
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Unternehmen Boston-Club e.V.Firmenlogo von Boston-Club e.V.
  • 211 272326
Vennhauser Allee 135, 40627 Düsseldorf

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Frankenbad Hallenbäder
476,12 km entfernt
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Unternehmen FrankenbadFirmenlogo von Frankenbad
  • 228 772462
Adolfstr. 45, 53111 Bonn

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CineVision Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen CineVision Filmtheater GmbHFirmenlogo von CineVision Filmtheater GmbH
  • 228 9768200
Bertha-v-Suttner-Platz 1, 53111 Bonn

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Disco-Bar-Bonn Diskotheken
476,12 km entfernt
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Unternehmen Disco-Bar-BonnFirmenlogo von Disco-Bar-Bonn
  • 228 2276844
Josefstr. 12, 53111 Bonn

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Atlantis-Filmtheater Kinos, Diskotheken
476,12 km entfernt
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Unternehmen Atlantis-FilmtheaterFirmenlogo von Atlantis-Filmtheater
  • 228 692121
Kesselgasse 1, 53111 Bonn

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Hohenzollern Filmtheater Betriebs GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Hohenzollern Filmtheater Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von Hohenzollern Filmtheater Betriebs GmbH & Co. KG
  • 228 698140
Wenzelgasse 9, 53111 Bonn

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Hohenzollern Filmtheater Betriebs GmbH & Co. KG Kinos
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Unternehmen Hohenzollern Filmtheater Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von Hohenzollern Filmtheater Betriebs GmbH & Co. KG
  • 228 698140
Wenzelgasse 9, 53111 Bonn

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Bowling Fun Sportanlagen
476,14 km entfernt
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Unternehmen Bowling FunFirmenlogo von Bowling Fun
    Unter den Hecken 2, 41539 Dormagen

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    Schloß-Kino Kinos
    476,16 km entfernt
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    Unternehmen Schloß-KinoFirmenlogo von Schloß-Kino
    • 6221 20525
    Hauptstr. 42, 69117 Heidelberg

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    Diskothek Mata Hari g. Whisky Gay-Club Diskotheken
    476,16 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek Mata Hari g. Whisky Gay-ClubFirmenlogo von Diskothek Mata Hari g. Whisky Gay-Club
      Oberbadgasse 10, 69117 Heidelberg

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      Sport-Club Köln-Weiler- Volkhoven 1948 e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen Sport-Club Köln-Weiler- Volkhoven 1948 e.V.Firmenlogo von Sport-Club Köln-Weiler- Volkhoven 1948 e.V.
      • 221 795737
      Fühlinger Weg 1, 50765 Köln

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      Waldbad Dünnwald Freibäder
      476,16 km entfernt
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      • 221 603315
      Peter-Baum-Weg 1, 51069 Köln

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      Sport-Club Köln-Weiler- Volkhoven 1948 e.V. Sportanlagen
      476,16 km entfernt
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      Unternehmen Sport-Club Köln-Weiler- Volkhoven 1948 e.V.Firmenlogo von Sport-Club Köln-Weiler- Volkhoven 1948 e.V.
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      Fühlinger Weg 1, 50765 Köln

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      Sportcenter Kautz Sportanlagen
      476,16 km entfernt
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      Unternehmen Sportcenter KautzFirmenlogo von Sportcenter Kautz
      • 221 411092
      Rhöndorfer Str. 10-13, 50939 Köln

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      Squash- u Fitnesszentrum Sportanlagen
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      • 2203 961820
      Wilhelm-Ruppert-Str. 38, 51147 Köln

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      Jenny & Jacky Kinderpark GmbH Sportanlagen
      476,16 km entfernt
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      Unternehmen Jenny & Jacky Kinderpark GmbHFirmenlogo von Jenny & Jacky Kinderpark GmbH
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      Gladiolenweg 100, 53859 Niederkassel

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      Impuls Sportwelt Sportanlagen
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      Unternehmen Impuls SportweltFirmenlogo von Impuls Sportwelt
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      Gladiolenweg 100, 53859 Niederkassel

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      Golf-Anlagen und- Verwaltungsges. Clostermanns Hof GmbH Sportanlagen
      476,16 km entfernt
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      Unternehmen Golf-Anlagen und- Verwaltungsges. Clostermanns Hof GmbHFirmenlogo von Golf-Anlagen und- Verwaltungsges. Clostermanns Hof GmbH
      • 2208 506790
      Heerstr. 1A, 53859 Niederkassel

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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