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Sport & Freizeit
Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 2261 42695
Kölner Str. 395, 51702 Bergneustadt

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Voodoo Diskotheken Ltd. Diskotheken
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Unternehmen Voodoo Diskotheken Ltd.Firmenlogo von Voodoo Diskotheken Ltd.
  • 2581 784901
Beckumer Str. 32, 48231 Warendorf

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Hattinger Fitneß-Center Sportanlagen
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Unternehmen Hattinger Fitneß-CenterFirmenlogo von Hattinger Fitneß-Center
  • 2324 33777
Im Vogelsang 95, 45527 Hattingen

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TOPIC-Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen TOPIC-Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von TOPIC-Freizeitanlagen GmbH
  • 212 2471313
Bismarckstr. 41-43, 42659 Solingen

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Kinobetrieb Herne GmbH Kinos
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Unternehmen Kinobetrieb Herne GmbHFirmenlogo von Kinobetrieb Herne GmbH
  • 2323 9250
Westring 303, 44629 Herne

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Cinema XX Essen GmbH Kinos
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Unternehmen Cinema XX Essen GmbHFirmenlogo von Cinema XX Essen GmbH
  • 201 82030-0
Berliner Platz 4-5, 45127 Essen

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Die Linse- Verein zur Förderung kommunaler Filmarbeit e.V. Kinos
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Unternehmen Die Linse- Verein zur Förderung kommunaler Filmarbeit e.V.Firmenlogo von Die Linse- Verein zur Förderung kommunaler Filmarbeit e.V.
  • 251 30307
Warendorfer Str. 45, 48145 Münster

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GYM 80 Sportanlagen
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Unternehmen GYM 80Firmenlogo von GYM 80
  • 2361 57294
Hubertusstr. 47-49, 45657 Recklinghausen

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Soccer-Halle Rummenigge GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Soccer-Halle Rummenigge GmbHFirmenlogo von Soccer-Halle Rummenigge GmbH
  • 251 322679-0
Trauttmansdorffstr. 111, 48153 Münster

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Breidt Minigolfanlage Sportanlagen
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Unternehmen Breidt MinigolfanlageFirmenlogo von Breidt Minigolfanlage
  • 202 464186
Waldfrieden 56, 42369 Wuppertal

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Club Discothek Magic Diskotheken
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Unternehmen Club Discothek MagicFirmenlogo von Club Discothek Magic
  • 234 296483
Alte Bahnhofstr. 123, 44892 Bochum

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Bergmannsbusch Sportanlagen
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  • 201 532631
Waldweg 14, 45279 Essen

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DJK Grün-Weiß Albersloh 1954 e.V. Sportanlagen
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  • 2535 8856
Adolfshöhe 1, 48324 Sendenhorst

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B + S Gastro GmbH & Co.KG Sportanlagen
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  • 251 9277866
Johann-Krane-Weg 2, 48149 Münster

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Tenniscenter Eskesberg GmbH Sportanlagen
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  • 202 2712830
Am Eskesberg 1, 42115 Wuppertal

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Gaststätte Niedereichholz Diskotheken
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Bredenscheider Str. 35, 45525 Hattingen

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Sportpark Albersloh Sportanlagen
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  • 2535 959530
Buschkamp 16, 48324 Sendenhorst

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Lutz Schilling Kinos
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  • 2392 61338
Erste Str. 13, 58809 Neuenrade

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Theo Schlieper Sportanlagen
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Intersport Baltz Sportanlagen
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Unternehmen Intersport BaltzFirmenlogo von Intersport Baltz
    Massenbergstr. 2, 44787 Bochum

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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