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Sport & Freizeit
GO!PARC Diskotheken
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Unternehmen GO!PARCFirmenlogo von GO!PARC
  • 251 6189777
Albersloher Weg 14, 48155 Münster

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Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K. Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K.Firmenlogo von Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K.
    Breite Str. 14a, 45657 Recklinghausen

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    A&A Discotheken -Betriebs GmbH Diskotheken
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen A&A Discotheken -Betriebs GmbHFirmenlogo von A&A Discotheken -Betriebs GmbH
    • 2592 21315
    Industriestr. 16, 59379 Selm

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    Herberts Tennis-Treff Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Herberts Tennis-TreffFirmenlogo von Herberts Tennis-Treff
      Grenzweg 98, 48249 Dülmen

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      SPS TENNIS & SQUASH Gesellschaft für Spiel und Sport GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen SPS TENNIS & SQUASH Gesellschaft für Spiel und Sport GmbHFirmenlogo von SPS TENNIS & SQUASH Gesellschaft für Spiel und Sport GmbH
      • 201 255871
      Schürmannstr. 19A, 45136 Essen

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      Schulze Neuhoff Golfplatz GmbH & Co. KG Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Schulze Neuhoff Golfplatz GmbH & Co. KGFirmenlogo von Schulze Neuhoff Golfplatz GmbH & Co. KG
      • 2373 72253
      Eulenstr. 60, 58730 Fröndenberg

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      Städt. Freibad Freibäder
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
        Freibad Hestert 1, 58135 Hagen

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        Heinz Isken Sportanlagen, Sportschulen
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        Unternehmen Heinz IskenFirmenlogo von Heinz Isken
        • 2351 23766
        Mathildenstr. 12A, 58507 Lüdenscheid

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        Elmar Albrecht Sportanlagen
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        Unternehmen Elmar AlbrechtFirmenlogo von Elmar Albrecht
        • 2303 330551
        Am Südfriedhof 14A, 59423 Unna

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        Diskothek Snapp Diskotheken
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        Unternehmen Diskothek SnappFirmenlogo von Diskothek Snapp
        • 2374 16283
        An Pater und Nonne 3, 58642 Iserlohn

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        Gaststätte Reiterstübchen Imbissstuben, Diskotheken
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        Unternehmen Gaststätte ReiterstübchenFirmenlogo von Gaststätte Reiterstübchen
        • 2381 51151
        Alleestr. 8, 59065 Hamm

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        Alpha-Sportzentrum Sportanlagen
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        Unternehmen Alpha-SportzentrumFirmenlogo von Alpha-Sportzentrum
        • 231 773227
        Am Rombergpark 19, 44225 Dortmund

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        Heinz Mader Sportanlagen
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        Unternehmen Heinz MaderFirmenlogo von Heinz Mader
        • 2303 16514
        Kornstr. 24, 59425 Unna

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        Städt. Hallenbad Hallenbäder
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        Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
        • 2595 972379
        Von-Vincke-Str. 4, 59399 Olfen

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        Angelo Mule Sportanlagen
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        Unternehmen Angelo MuleFirmenlogo von Angelo Mule
        • 202 649419
        Grundstr. 1, 42389 Wuppertal

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        Family-Fun-Center Sportanlagen
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        • 2501 2360
        Hünenburg 50, 48165 Münster

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        Leichlinger Bäderbetriebs- und Beteiligungs-GmbH Hallenbäder, Freibäder
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        Unternehmen Leichlinger Bäderbetriebs- und Beteiligungs-GmbHFirmenlogo von Leichlinger Bäderbetriebs- und Beteiligungs-GmbH
        • 2175 3900
        Am Büscherhof 1- Rathaus, 42799 Leichlingen

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        Sport Reha- Westfalencenter GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen Sport Reha- Westfalencenter GmbHFirmenlogo von Sport Reha- Westfalencenter GmbH
        • 231 9123440
        Lindemannstr. 79-81, 44137 Dortmund

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        Fitneß-Club-Zentrale Sportanlagen
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        Unternehmen Fitneß-Club-ZentraleFirmenlogo von Fitneß-Club-Zentrale
        • 2395 911201
        Westfalenstr. 37, 57413 Finnentrop

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        Schwarz Kinobetriebe GmbH Kinos
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        Unternehmen Schwarz Kinobetriebe GmbHFirmenlogo von Schwarz Kinobetriebe GmbH
          Bozener Str. 22, 44229 Dortmund

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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