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Sport & Freizeit
Sport Alm Bistro Sportanlagen
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Unternehmen Sport Alm BistroFirmenlogo von Sport Alm Bistro
  • 2389 8010
Pagensstr. 20, 59368 Werne

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Städt. Freibad Hüsten Freibäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen Städt. Freibad HüstenFirmenlogo von Städt. Freibad Hüsten
  • 2932 39480
Vogelbruch 1, 59759 Arnsberg

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GEV Dortmund mbH Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen GEV Dortmund mbHFirmenlogo von GEV Dortmund mbH
  • 231 1763509
Markt 8, 44137 Dortmund

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Hanns-Peter Hüster Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen Hanns-Peter HüsterFirmenlogo von Hanns-Peter Hüster
  • 201 2766717
Steeler Str. 208, 45138 Essen

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Wolfgang Ullrich Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Wolfgang UllrichFirmenlogo von Wolfgang Ullrich
  • 2333 76585
Neuenhause 5, 58256 Ennepetal

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Ernst Schlopsnies Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Ernst SchlopsniesFirmenlogo von Ernst Schlopsnies
  • 2331 4735954
Hofstr. 12, 58135 Hagen

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Voodoo Diskotheken Ltd. Diskotheken
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Unternehmen Voodoo Diskotheken Ltd.Firmenlogo von Voodoo Diskotheken Ltd.
  • 2581 784901
Beckumer Str. 32, 48231 Warendorf

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Guido Dütschke Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Guido DütschkeFirmenlogo von Guido Dütschke
  • 2501 2360
Hünenburg 50, 48165 Münster

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Reit u. Fahrverein Heessen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Reit u. Fahrverein Heessen e.V.Firmenlogo von Reit u. Fahrverein Heessen e.V.
  • 2381 63050
Dasbeck 6, 59073 Hamm

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Spelsberg Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen SpelsbergFirmenlogo von Spelsberg
  • 2355 3929
Volmestr. 51, 58579 Schalksmühle

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light-effects Bornefeld e.K. Diskotheken
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Unternehmen light-effects Bornefeld e.K.Firmenlogo von light-effects Bornefeld e.K.
    Schopenhauerstr. 7, 48167 Münster

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    Stefan Kunze Sportanlagen
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    Unternehmen Stefan KunzeFirmenlogo von Stefan Kunze
      Goerdelerstr. 57, 42651 Solingen

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      AUSAROO Graeme Thomson Tennis & Squash Center Sportanlagen, Privatschulen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen AUSAROO Graeme Thomson Tennis & Squash CenterFirmenlogo von AUSAROO Graeme Thomson Tennis & Squash Center
      • 212 45917
      Beckmannstr. 25, 42659 Solingen

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      Andreas Tamm Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Andreas TammFirmenlogo von Andreas Tamm
      • 2392 61550
      Industriestr. 14, 58809 Neuenrade

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      AREA-ONE Fitness GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen AREA-ONE Fitness GmbHFirmenlogo von AREA-ONE Fitness GmbH
      • 2051 6049901
      Kolpingstr. 10, 42551 Velbert

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      Sam's Restaurant Diskotheken
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      Unternehmen Sam's RestaurantFirmenlogo von Sam's Restaurant
      • 2382 5689
      Klosterstr. 39, 59227 Ahlen

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      Kino-Center Die Kurbel Kinos
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      Unternehmen Kino-Center Die KurbelFirmenlogo von Kino-Center Die Kurbel
      • 2305 358376
      Obere Münsterstr. 4, 44575 Castrop-Rauxel

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      Sportanlagen Sportanlagen
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      Unternehmen SportanlagenFirmenlogo von Sportanlagen
        Haßleyer Str. 55, 58093 Hagen

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        maritimo Oer-Erkenschwick Freizeitbad GmbH & Co. KG Hallenbäder
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        Unternehmen maritimo Oer-Erkenschwick Freizeitbad GmbH & Co. KGFirmenlogo von maritimo Oer-Erkenschwick Freizeitbad GmbH & Co. KG
        • 2368 698-0
        Am Stimbergpark 80, 45739 Oer-Erkenschwick

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        TC Helden Repetal e.V. Sportanlagen
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        Unternehmen TC Helden Repetal e.V.Firmenlogo von TC Helden Repetal e.V.
        • 2722 8596
        Schulstr. 25A, 57439 Attendorn

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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