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Die besten Unternehmen in deiner Umgebung aus der Branche:
Sport & Freizeit
Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KG
    Maashänserweg 19, 44892 Bochum

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    Hallenbad Ost Hallenbäder
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad OstFirmenlogo von Hallenbad Ost
      Mauritz-Lindenweg 101, 48145 Münster

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      HTC Kupferdreh e.V. Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen HTC Kupferdreh e.V.Firmenlogo von HTC Kupferdreh e.V.
      • 201 482328
      Nierenhofer Str. 14, 45257 Essen

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      Filmtheater- Betriebe Hubert Nieuwdorp Kinos
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheater- Betriebe Hubert NieuwdorpFirmenlogo von Filmtheater- Betriebe Hubert Nieuwdorp
      • 2381 430710
      Chattanoogaplatz 1, 59065 Hamm

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      Harry Steckel Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Harry SteckelFirmenlogo von Harry Steckel
      • 2364 167177
      Blaufärberweg 4, 45721 Haltern am See

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      Ulrich Harries Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Ulrich HarriesFirmenlogo von Ulrich Harries
      • 2191 663390
      Kölner Str. 71, 42897 Remscheid

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      Naturbad Biebertal Freibäder
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Naturbad BiebertalFirmenlogo von Naturbad Biebertal
      • 2373 81262
      Bieberkamp 79, 58710 Menden

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      Max Sport Freizeit u. Fitness GmbH & Co. KG Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Max Sport Freizeit u. Fitness GmbH & Co. KGFirmenlogo von Max Sport Freizeit u. Fitness GmbH & Co. KG
      • 2722 6324-0
      Am Eckenbach 22, 57439 Attendorn

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      M. Oetelshoven Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen M. OetelshovenFirmenlogo von M. Oetelshoven
        Morsbachtalstr. 2, 42855 Remscheid

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        Städt. Hallenbad u. Freibad Hallenbäder, Freibäder
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Städt. Hallenbad u. FreibadFirmenlogo von Städt. Hallenbad u. Freibad
          Bulderner Str. 17, 48308 Senden

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          Uwe Samberger Sportanlagen
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen Uwe SambergerFirmenlogo von Uwe Samberger
          • 2195 40300
          Leimholer Str. 1, 42477 Radevormwald

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          Städt. Hallenbad Oststadt Hallenbäder
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen Städt. Hallenbad OststadtFirmenlogo von Städt. Hallenbad Oststadt
          • 201 535708
          Schultenweg 44, 45279 Essen

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          Sportgemeinde 06 Wuppertal- Langerfeld e.V. Sportanlagen
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen Sportgemeinde 06 Wuppertal- Langerfeld e.V.Firmenlogo von Sportgemeinde 06 Wuppertal- Langerfeld e.V.
          • 202 641443
          Grundstr. 22, 42389 Wuppertal

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          Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K. Kinos
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K.Firmenlogo von Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K.
            Breite Str. 14a, 45657 Recklinghausen

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            Sportpark Leverkusen Sportanlagen
            469,96 km entfernt
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            Unternehmen Sportpark LeverkusenFirmenlogo von Sportpark Leverkusen
            • 2171 30211
            Wuppertalstr. 10, 51381 Leverkusen

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            INFINITY Gastronomie- betriebs GmbH Diskotheken
            469,96 km entfernt
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            Unternehmen INFINITY Gastronomie- betriebs GmbHFirmenlogo von INFINITY Gastronomie- betriebs GmbH
            • 2353
            Ober Carthausen 24, 58553 Halver

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            Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG Sportanlagen
            469,96 km entfernt
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            Unternehmen Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KGFirmenlogo von Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG
            • 212 221179-0
            Albertus-Magnus-Str. 7, 42719 Solingen

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            Deja vu Diskotheken GmbH Diskotheken
            469,96 km entfernt
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            Unternehmen Deja vu Diskotheken GmbHFirmenlogo von Deja vu Diskotheken GmbH
            • 2191 29692
            Lenhartzhammer 4, 42899 Remscheid

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            Wolf Dietrich Kadach Ballonfahrten
            469,96 km entfernt
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            Unternehmen Wolf Dietrich KadachFirmenlogo von Wolf Dietrich Kadach
            • 2922 9747-0
            Langenwiedenweg 8, 59457 Werl

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            Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum Sportanlagen
            469,96 km entfernt
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            Unternehmen Zoca's Indoor Fußballcenter BochumFirmenlogo von Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum
            • 234 5414850
            Zillertalstr. 41, 44807 Bochum

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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