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Sport & Freizeit
Campus Sportanlagen
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Unternehmen CampusFirmenlogo von Campus
  • 201 552626
Adlerstr. 10, 45899 Gelsenkirchen

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Discothek For you Diskotheken
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Unternehmen Discothek For youFirmenlogo von Discothek For you
  • 2304 41268
Unnaer Str. 2, 58239 Schwerte

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Partytainment Diskotheken
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Unternehmen PartytainmentFirmenlogo von Partytainment
  • 2324 5944964
Regerstr. 30, 45529 Hattingen

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Sportpark Ludgeri Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark LudgeriFirmenlogo von Sportpark Ludgeri
  • 2864 2247
Ludgeristr. 35, 48734 Reken

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Bezirkssportanlage Am Hallo Sportanlagen
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Unternehmen Bezirkssportanlage Am HalloFirmenlogo von Bezirkssportanlage Am Hallo
  • 201 212948
Hallostr. 50, 45141 Essen

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Stratos Ballooning GmbH & Co. KG Ballonfahrten
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Unternehmen Stratos Ballooning GmbH & Co. KGFirmenlogo von Stratos Ballooning GmbH & Co. KG
  • 2581 789300
Splieterstr. 47, 48231 Warendorf

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Fink Club Diskotheken
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Unternehmen Fink ClubFirmenlogo von Fink Club
  • 201 8777666
Alfredstr. 43, 45130 Essen

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Minigolfanlage Fischertal Sportanlagen
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Unternehmen Minigolfanlage FischertalFirmenlogo von Minigolfanlage Fischertal
  • 202 550377
Ob Lichtenplatzer Str 47, 42287 Wuppertal

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Beckmann-Maas Musikkapellen Diskotheken
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Unternehmen Beckmann-Maas MusikkapellenFirmenlogo von Beckmann-Maas Musikkapellen
  • 231 95987693
Gerhart-Hauptmann-Str. 18, 44141 Dortmund

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Metropolis Kino Kinos
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Unternehmen Metropolis KinoFirmenlogo von Metropolis Kino
  • 234 12263
Kurt-Schumacher-Platz 1, 44787 Bochum

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Tennis- u. Hockey- Club Münster e. V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennis- u. Hockey- Club Münster e. V.Firmenlogo von Tennis- u. Hockey- Club Münster e. V.
  • 2534 7722
Dingbängerweg 349, 48161 Münster

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Uwe Samberger Sportanlagen
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Unternehmen Uwe SambergerFirmenlogo von Uwe Samberger
  • 2195 40300
Leimholer Str. 1, 42477 Radevormwald

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Filmtheater- Betriebe Hubert Nieuwdorp Kinos
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Unternehmen Filmtheater- Betriebe Hubert NieuwdorpFirmenlogo von Filmtheater- Betriebe Hubert Nieuwdorp
  • 2381 430710
Chattanoogaplatz 1, 59065 Hamm

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Wieland Peichert Sportanlagen
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  • 231 1811522
Hohe Str. 14, 44139 Dortmund

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Gaststätte Zum Linken Diskotheken
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  • 2353 13214
Elberfelder Str. 31, 58553 Halver

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Sportpark Leverkusen Sportanlagen
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Wuppertalstr. 10, 51381 Leverkusen

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Sportanlage Körne Stadt Sportanlagen
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Hallesche Str. 56, 44143 Dortmund

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Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG Sportanlagen
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  • 212 221179-0
Albertus-Magnus-Str. 7, 42719 Solingen

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Hallenbad Hallenbäder
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    Pappelallee 1, 45663 Recklinghausen

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    Fitness & Gesundheitstreff Kinderhaus GmbH Sportanlagen
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    • 251 218042
    Wangeroogeweg 18, 48159 Münster

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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