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Sport & Freizeit
Werner Freitag u. Ursel-Maria Freitag Diskotheken
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Unternehmen Werner Freitag u. Ursel-Maria FreitagFirmenlogo von Werner Freitag u. Ursel-Maria Freitag
  • 2331 65404
Feithstr. 89, 58095 Hagen

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CinemaxX Solingen GmbH Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen CinemaxX Solingen GmbHFirmenlogo von CinemaxX Solingen GmbH
  • 212 38326-27
Mühlenplatz 1, 42651 Solingen

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Schartmann GmbH Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Schartmann GmbHFirmenlogo von Schartmann GmbH
  • 202 599330
Sedanstr. 7, 42275 Wuppertal

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Hallenfreibad Langendreer Freibäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen Hallenfreibad LangendreerFirmenlogo von Hallenfreibad Langendreer
  • 234 287547
Eschweg 50, 44892 Bochum

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S.C. Blau-Weiß 1946 Ottmarsbocholt e.V. Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen S.C. Blau-Weiß 1946 Ottmarsbocholt e.V.Firmenlogo von S.C. Blau-Weiß 1946 Ottmarsbocholt e.V.
  • 2598 1692
Clemens-Hagemann-Str. 25, 48308 Senden

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Hallenbad Hallenbäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    Pappelallee 1, 45663 Recklinghausen

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    Braukhaus GbR Sportanlagen
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    Unternehmen Braukhaus GbRFirmenlogo von Braukhaus GbR
    • 2373
    Lendringser Hauptstr. 65, 58710 Menden

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    Egon Lömke Bäckereien, Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Egon LömkeFirmenlogo von Egon Lömke
    • 2535 266
    Teckelschlaut 7, 48324 Sendenhorst

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    Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Zoca's Indoor Fußballcenter BochumFirmenlogo von Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum
    • 234 5414850
    Zillertalstr. 41, 44807 Bochum

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    Lumberg-Boss Filmtheatherbetrieb Kinos
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Lumberg-Boss FilmtheatherbetriebFirmenlogo von Lumberg-Boss Filmtheatherbetrieb
    • 2392 64284
    Haller Weg 45, 58809 Neuenrade

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    Tennisverein TV Rot Weiß Nordkirchen Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisverein TV Rot Weiß NordkirchenFirmenlogo von Tennisverein TV Rot Weiß Nordkirchen
    • 2596 1551
    Am Gorbach 10, 59394 Nordkirchen

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    Hallenbad Ost Hallenbäder
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad OstFirmenlogo von Hallenbad Ost
      Mauritz-Lindenweg 101, 48145 Münster

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      Eissporthalle Weddinghofen Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Eissporthalle WeddinghofenFirmenlogo von Eissporthalle Weddinghofen
      • 2307 69477
      Häupenweg 29, 59192 Bergkamen

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      Märkische Sporthalle Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Märkische SporthalleFirmenlogo von Märkische Sporthalle
      • 2381 175393
      Wilhelm-Liebknecht-Str 1, 59067 Hamm

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      Sportcenter CHUNG Sportanlagen
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      Unternehmen Sportcenter CHUNGFirmenlogo von Sportcenter CHUNG
      • 2365 37910
      Am Alten Sportplatz 11, 45770 Marl

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      Städt. Hallenbad Oststadt Hallenbäder
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Hallenbad OststadtFirmenlogo von Städt. Hallenbad Oststadt
      • 201 535708
      Schultenweg 44, 45279 Essen

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      Miami Fitness Club Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Miami Fitness ClubFirmenlogo von Miami Fitness Club
      • 202 4936565
      Hofaue 25, 42103 Wuppertal

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      Andre Beuchel Diskotheken
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Andre BeuchelFirmenlogo von Andre Beuchel
      • 231 772329
      Martener Hellweg 37, 44379 Dortmund

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      SV Westfalia 09 Bochum-Weitmar Fußballgemeinschaft e.V. Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen SV Westfalia 09 Bochum-Weitmar Fußballgemeinschaft e.V.Firmenlogo von SV Westfalia 09 Bochum-Weitmar Fußballgemeinschaft e.V.
      • 234 461553
      Erbstollen 12, 44797 Bochum

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      HTH-Heiner's Tennis Halle GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen HTH-Heiner's Tennis Halle GmbHFirmenlogo von HTH-Heiner's Tennis Halle GmbH
      • 2361 181396
      Kleinherner Str. 22, 45659 Recklinghausen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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