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Sport & Freizeit
Family-Fun-Center Sportanlagen
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Unternehmen Family-Fun-CenterFirmenlogo von Family-Fun-Center
  • 2501 2360
Hünenburg 50, 48165 Münster

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Sportanlage Körne Stadt Sportanlagen
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Unternehmen Sportanlage Körne StadtFirmenlogo von Sportanlage Körne Stadt
  • 231 595021
Hallesche Str. 56, 44143 Dortmund

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Flugplatz Ballonfahrten
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Unternehmen FlugplatzFirmenlogo von Flugplatz
  • 2381 32706
Heessener Str. 24, 59065 Hamm

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Fitness & Gesundheitstreff Kinderhaus GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness & Gesundheitstreff Kinderhaus GmbHFirmenlogo von Fitness & Gesundheitstreff Kinderhaus GmbH
  • 251 218042
Wangeroogeweg 18, 48159 Münster

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Fitneß-Club-Zentrale Sportanlagen
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Unternehmen Fitneß-Club-ZentraleFirmenlogo von Fitneß-Club-Zentrale
  • 2395 911201
Westfalenstr. 37, 57413 Finnentrop

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Tenniscenter Dresel Sportanlagen
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Unternehmen Tenniscenter DreselFirmenlogo von Tenniscenter Dresel
  • 2392 2244
An der Tumpe 17, 58791 Werdohl

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Tenniscenter Barthel Sportanlagen
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Unternehmen Tenniscenter BarthelFirmenlogo von Tenniscenter Barthel
  • 2129 50609
Bergische Str. 5, 42781 Haan

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Freibad Breuelweg Hallenbäder
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Unternehmen Freibad BreuelwegFirmenlogo von Freibad Breuelweg
  • 2581 3569
Von-Ketteler-Str. 32, 48231 Warendorf

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A M M Body fitness GmbH Sportanlagen
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Unternehmen A M M Body fitness GmbHFirmenlogo von A M M Body fitness GmbH
  • 212 10389
Beethovenstr. 113, 42655 Solingen

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Diskothek Snapp Diskotheken
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Unternehmen Diskothek SnappFirmenlogo von Diskothek Snapp
  • 2374 16283
An Pater und Nonne 3, 58642 Iserlohn

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Gaststätte Reiterstübchen Imbissstuben, Diskotheken
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Unternehmen Gaststätte ReiterstübchenFirmenlogo von Gaststätte Reiterstübchen
  • 2381 51151
Alleestr. 8, 59065 Hamm

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Sport- u. Gesundheitszentrum Sportanlagen
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Unternehmen Sport- u. GesundheitszentrumFirmenlogo von Sport- u. Gesundheitszentrum
  • 201 494474
Körholzstr. 2, 45239 Essen

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TSV Gruiten 1884 e.V. Sportanlagen
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  • 2104 62121
Am Sportplatz 6, 42781 Haan

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SPS TENNIS & SQUASH Gesellschaft für Spiel und Sport GmbH Sportanlagen
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  • 201 255871
Schürmannstr. 19A, 45136 Essen

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Elmar Albrecht Sportanlagen
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  • 2303 330551
Am Südfriedhof 14A, 59423 Unna

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GO!PARC Diskotheken
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Unternehmen GO!PARCFirmenlogo von GO!PARC
  • 251 6189777
Albersloher Weg 14, 48155 Münster

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Filmtheater- Betriebe Hubert Nieuwdorp Kinos
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  • 2381 430710
Chattanoogaplatz 1, 59065 Hamm

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A&A Discotheken -Betriebs GmbH Diskotheken
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  • 2592 21315
Industriestr. 16, 59379 Selm

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Hallenbad Lindlar Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad LindlarFirmenlogo von Hallenbad Lindlar
  • 2266 96180
Brionner Str. 1, 51789 Lindlar

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Tenniszentrum Wehberg Sportanlagen
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Unternehmen Tenniszentrum WehbergFirmenlogo von Tenniszentrum Wehberg
  • 2351 22100
Wehberger Str. 72, 58507 Lüdenscheid

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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