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Sport & Freizeit
Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KGFirmenlogo von Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG
  • 212 221179-0
Albertus-Magnus-Str. 7, 42719 Solingen

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Sportclub Schaffrath 1959 e.V. Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Sportclub Schaffrath 1959 e.V.Firmenlogo von Sportclub Schaffrath 1959 e.V.
  • 209 593363
Gecksheide 170A, 45897 Gelsenkirchen

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Fitneß-Club-Zentrale Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Fitneß-Club-ZentraleFirmenlogo von Fitneß-Club-Zentrale
  • 2395 911201
Westfalenstr. 37, 57413 Finnentrop

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Sport- u. Gesundheitszentrum Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Sport- u. GesundheitszentrumFirmenlogo von Sport- u. Gesundheitszentrum
  • 201 494474
Körholzstr. 2, 45239 Essen

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Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K. Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K.Firmenlogo von Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K.
    Breite Str. 14a, 45657 Recklinghausen

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    Hallenbad Ost Hallenbäder
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad OstFirmenlogo von Hallenbad Ost
      Mauritz-Lindenweg 101, 48145 Münster

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      Tennishalle Strauch GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle Strauch GmbHFirmenlogo von Tennishalle Strauch GmbH
      • 202 607622
      Theodor-Schröder-Weg 6, 42399 Wuppertal

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      Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KG
        Maashänserweg 19, 44892 Bochum

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        Tennis und Badminton Center Schloß Morsbroich Sportanlagen
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Tennis und Badminton Center Schloß MorsbroichFirmenlogo von Tennis und Badminton Center Schloß Morsbroich
        • 214 78666
        Hemmelrather Weg 269, 51377 Leverkusen

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        Städt. Hallenbad Oststadt Hallenbäder
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Städt. Hallenbad OststadtFirmenlogo von Städt. Hallenbad Oststadt
        • 201 535708
        Schultenweg 44, 45279 Essen

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        SV DJK Borussia 07 e.V. Sportanlagen
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen SV DJK Borussia 07 e.V.Firmenlogo von SV DJK Borussia 07 e.V.
        • 251 796413
        Grevingstr. 32, 48151 Münster

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        TSV Gruiten 1884 e.V. Sportanlagen
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen TSV Gruiten 1884 e.V.Firmenlogo von TSV Gruiten 1884 e.V.
        • 2104 62121
        Am Sportplatz 6, 42781 Haan

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        Naturbad Biebertal Freibäder
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Naturbad BiebertalFirmenlogo von Naturbad Biebertal
        • 2373 81262
        Bieberkamp 79, 58710 Menden

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        JK Spiel- und Sportparadies GmbH Sportanlagen
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen JK Spiel- und Sportparadies GmbHFirmenlogo von JK Spiel- und Sportparadies GmbH
        • 234 330385
        Harpener Str. 62, 44791 Bochum

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        Wolf Dietrich Kadach Ballonfahrten
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Wolf Dietrich KadachFirmenlogo von Wolf Dietrich Kadach
        • 2922 9747-0
        Langenwiedenweg 8, 59457 Werl

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        Städt. Hallenbad u. Freibad Hallenbäder, Freibäder
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Städt. Hallenbad u. FreibadFirmenlogo von Städt. Hallenbad u. Freibad
          Bulderner Str. 17, 48308 Senden

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          Fitneß Lee Sportanlagen
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen Fitneß LeeFirmenlogo von Fitneß Lee
          • 2381 417244
          Kamener Str. 8, 59067 Hamm

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          Schießsport Deutschmann GmbH Sportanlagen
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen Schießsport Deutschmann GmbHFirmenlogo von Schießsport Deutschmann GmbH
          • 2305 34026
          Westring 223A, 44579 Castrop-Rauxel

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          Dagmar Korth Sportanlagen
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen Dagmar KorthFirmenlogo von Dagmar Korth
          • 202 550005
          Ibachstr. 1, 42283 Wuppertal

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          INFINITY Gastronomie- betriebs GmbH Diskotheken
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen INFINITY Gastronomie- betriebs GmbHFirmenlogo von INFINITY Gastronomie- betriebs GmbH
          • 2353
          Ober Carthausen 24, 58553 Halver

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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