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Sport & Freizeit
Fink Club Diskotheken
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Unternehmen Fink ClubFirmenlogo von Fink Club
  • 201 8777666
Alfredstr. 43, 45130 Essen

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Städt. Sporthalle Handball-Leistungszentrum Sportanlagen
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Unternehmen Städt. Sporthalle Handball-LeistungszentrumFirmenlogo von Städt. Sporthalle Handball-Leistungszentrum
  • 201 761412
Raumerstr. 61, 45144 Essen

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Tennishalle Vogl GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle Vogl GmbHFirmenlogo von Tennishalle Vogl GmbH
  • 2354 923160
Lortzingstr. 4, 58540 Meinerzhagen

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Dipl.-Ing. Heinz Geisler GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Dipl.-Ing. Heinz Geisler GmbHFirmenlogo von Dipl.-Ing. Heinz Geisler GmbH
  • 2335 3166
Königstr. 4, 58300 Wetter

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Beckers fahrende Diskotheken Diskotheken
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Unternehmen Beckers fahrende DiskothekenFirmenlogo von Beckers fahrende Diskotheken
  • 2304 778394
Verbindungsweg 15, 44267 Dortmund

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Germania-Lichtspiele Kinos
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Unternehmen Germania-LichtspieleFirmenlogo von Germania-Lichtspiele
  • 2261 77360
Auf der Brück 14, 51645 Gummersbach

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SV Fortuna 26 Seppenrade e.V. Sportanlagen
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  • 2591 88607
Sattlerstr. 10a, 59348 Lüdinghausen

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Golfclub Juliana e.V. Sportanlagen
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  • 202 649630
Frielinghausen 1, 45549 Sprockhövel

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Städt. Freibad Freibäder
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  • 2391 2920
Grünestr. 1, 58840 Plettenberg

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Hallenbad Unna Hallenbäder
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  • 2303 65622
Ligusterweg 5, 59425 Unna

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LH-Tennistreff Sportanlagen
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  • 2591 5315
Hans-Böckler-Str. 1, 59348 Lüdinghausen

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Steffi Taube Sportanlagen
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  • 2051 55168
Oststr. 15, 42551 Velbert

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United Cinemas International Multiplex GmbH Kinos
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  • 234 93719-0
Oskar-Hoffmann-Str. 156, 44789 Bochum

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GFC Essen GmbH Sportanlagen
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Heßlerstr. 37, 45329 Essen

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TC Fitness Management Sportanlagen
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  • 231 562072-0
Alte Str. 27, 44143 Dortmund

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Post-Sportverein Essen e.V. Sportanlagen
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  • 201 488181
Scharpenhang 64, 45257 Essen

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Cronenberger Sportclub 02 e.V. Sportanlagen
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Hauptstr. 121, 42349 Wuppertal

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Altes Hallenbad Hallenbäder
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  • 2391 149598
Am Hallenbad 6, 58840 Plettenberg

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Minigolfanlage Fischertal Sportanlagen
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Ob Lichtenplatzer Str 47, 42287 Wuppertal

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Heinz Luthmann Sportanlagen
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  • 2382 73727
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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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