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Sport & Freizeit
Dietmar Wolf Sportanlagen
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Unternehmen Dietmar WolfFirmenlogo von Dietmar Wolf
  • 2381 31127
Amtsstr. 25a, 59073 Hamm

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Martin Klee Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Martin KleeFirmenlogo von Martin Klee
  • 2191 667451
Kölner Str. 49, 42897 Remscheid

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Kampf- u.Sportzentrum TAEKYON Sportanlagen, Sportschulen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Kampf- u.Sportzentrum TAEKYONFirmenlogo von Kampf- u.Sportzentrum TAEKYON
  • 2191 40699
Alleestr. 27, 42853 Remscheid

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Golfclub Gut Neuenhof Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Golfclub Gut NeuenhofFirmenlogo von Golfclub Gut Neuenhof
  • 2373 76489
Eulenstr. 58, 58730 Fröndenberg

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Turngemeinde Burg Tennisanlage Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Turngemeinde Burg TennisanlageFirmenlogo von Turngemeinde Burg Tennisanlage
  • 212 400104
Talsperrenstr. 52, 42659 Solingen

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Fotios Passias Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Fotios PassiasFirmenlogo von Fotios Passias
  • 202 28107-0
Friedrich-Engels-Allee 255, 42285 Wuppertal

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Hubert Breer Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Hubert BreerFirmenlogo von Hubert Breer
  • 2389 2277
Am Kohuesholz 6, 59368 Werne

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Brigitte Van Almsick Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Brigitte Van AlmsickFirmenlogo von Brigitte Van Almsick
    Bülowstr. 93, 45711 Datteln

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    Golfclub Velbert-Gut Kuhlendahl e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golfclub Velbert-Gut Kuhlendahl e.V.Firmenlogo von Golfclub Velbert-Gut Kuhlendahl e.V.
    • 2053 969790
    Kuhlendahler Str. 283, 42553 Velbert

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    J. Müller Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen J. MüllerFirmenlogo von J. Müller
    • 2323 89215
    Kremerstr. 6, 44628 Herne

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    Sportplatz An der Rennbahn Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz An der RennbahnFirmenlogo von Sportplatz An der Rennbahn
    • 2336 15151
    Jesinghauser Str. 48, 58332 Schwelm

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    Fitnessland Sportanlagen
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    Unternehmen FitnesslandFirmenlogo von Fitnessland
    • 202 454523
    Hofaue 46, 42103 Wuppertal

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    Lichtburg am Schiffshebewerk e.K. Kinos
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Lichtburg am Schiffshebewerk e.K.Firmenlogo von Lichtburg am Schiffshebewerk e.K.
    • 2363 3577100
    Castroper Str. 349, 45711 Datteln

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    Neue Schauburg Kinos
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    Unternehmen Neue SchauburgFirmenlogo von Neue Schauburg
      Brückstr. 66, 44135 Dortmund

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      Ballonteam Remscheid Ballonfahrten
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      Unternehmen Ballonteam RemscheidFirmenlogo von Ballonteam Remscheid
      • 2191 931445
      Berghausen 29, 42859 Remscheid

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      Multisports Kierspe GmbH & Co. KG Sportanlagen
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      Unternehmen Multisports Kierspe GmbH & Co. KGFirmenlogo von Multisports Kierspe GmbH & Co. KG
      • 2359 7373
      Waldheimstr. 22, 58566 Kierspe

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      Passagierfahrten und Luftwerbung Ballonfahrten
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Passagierfahrten und LuftwerbungFirmenlogo von Passagierfahrten und Luftwerbung
      • 251 82885
      Bentelerstr. 49, 48149 Münster

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      Tennishalle Vogl GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Tennishalle Vogl GmbHFirmenlogo von Tennishalle Vogl GmbH
      • 2354 923160
      Lortzingstr. 4, 58540 Meinerzhagen

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      Beverly-Erotic-Disco Diskotheken
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      Unternehmen Beverly-Erotic-DiscoFirmenlogo von Beverly-Erotic-Disco
      • 212 400530
      Eschbachstr. 149, 42659 Solingen

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      AYEK GmbH Diskotheken
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      Unternehmen AYEK GmbHFirmenlogo von AYEK GmbH
        Alleestr. 129, 44793 Bochum

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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