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Sport & Freizeit
Cageball Recklinghausen Sportanlagen
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Unternehmen Cageball RecklinghausenFirmenlogo von Cageball Recklinghausen
  • 2361 27437
Hubertusstr. 26, 45657 Recklinghausen

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TSC Tauch-Sport- Center Rhn GmbH Sportanlagen
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Unternehmen TSC Tauch-Sport- Center Rhn GmbHFirmenlogo von TSC Tauch-Sport- Center Rhn GmbH
  • 2361 655955
Bochumer Str. 156, 45661 Recklinghausen

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Lutz Schilling Kinos
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Unternehmen Lutz SchillingFirmenlogo von Lutz Schilling
  • 2392 61338
Erste Str. 13, 58809 Neuenrade

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Disco Saloon 1900 Diskotheken
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Unternehmen Disco Saloon 1900Firmenlogo von Disco Saloon 1900
  • 2366 35655
Hermannstr. 23, 45699 Herten

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Sportanlage Am Wasserturm Sportanlagen
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Unternehmen Sportanlage Am WasserturmFirmenlogo von Sportanlage Am Wasserturm
  • 2051 21713
Kastanienallee 21, 42549 Velbert

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sportline tennis, badminton und mehr Sportanlagen
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Unternehmen sportline tennis, badminton und mehrFirmenlogo von sportline tennis, badminton und mehr
  • 251 76383-0
Geister Landweg 2, 48153 Münster

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Freizeit Oase GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Freizeit Oase GmbHFirmenlogo von Freizeit Oase GmbH
  • 2373 63066
Blumenweg 5, 58708 Menden

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 2372 55285
Hademareplatz 1, 58675 Hemer

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Tennis-Center Olfen Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-Center OlfenFirmenlogo von Tennis-Center Olfen
  • 2595 7362
Robert-Bosch-Str. 26, 59399 Olfen

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Kino-Center Kinos
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Unternehmen Kino-CenterFirmenlogo von Kino-Center
  • 2336 3521
Wilhelmstr. 21, 58332 Schwelm

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Jay's Sports Sportanlagen
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Unternehmen Jay's SportsFirmenlogo von Jay's Sports
  • 2381 440077
Spenglerstr. 11, 59067 Hamm

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Stadtverwaltung Sportplatz Witzhelden Sportanlagen
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Unternehmen Stadtverwaltung Sportplatz WitzheldenFirmenlogo von Stadtverwaltung Sportplatz Witzhelden
  • 2174 798097
Am Sportplatz 1, 42799 Leichlingen

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Kletterzentrum Neoliet GmbH Sportanlagen
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  • 234 5409955
Flottmannstr. 53h, 44807 Bochum

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Sportfreunde Stuckenbuch-Nonnenbusch Sportanlagen
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Unternehmen Sportfreunde Stuckenbuch-NonnenbuschFirmenlogo von Sportfreunde Stuckenbuch-Nonnenbusch
  • 2361 183131
Am Leiterchen 31, 45659 Recklinghausen

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Freizeit-Center GmbH Sportanlagen
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  • 2334 4838
Färberstr. 4, 58119 Hagen

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VfL 1854 Kamen Corp. Sportanlagen
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  • 2307 18539
Ängelholmer Str. 21, 59174 Kamen

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Restaurationsbetrieb Golfanlage Dreibäumen GmbH Sportanlagen
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  • 2192 8547-0
Stoote 1, 42499 Hückeswagen

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Tennis- u. Badmintonhalle Coesfeld Sportanlagen
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  • 2541 70838
Dieselstr. 33, 48653 Coesfeld

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Fitness Factory Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
  • 2594 88718
Telgenkamp 16, 48249 Dülmen

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Isenberg GmbH Sportanlagen
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Isenberger Weg 4, 45529 Hattingen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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