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Sport & Freizeit
Spelsberg Sportanlagen
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Unternehmen SpelsbergFirmenlogo von Spelsberg
  • 2355 3929
Volmestr. 51, 58579 Schalksmühle

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Club Discothek Magic Diskotheken
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Unternehmen Club Discothek MagicFirmenlogo von Club Discothek Magic
  • 234 296483
Alte Bahnhofstr. 123, 44892 Bochum

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CineStar- Der Filmpalast- Dortmund Kinos
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Unternehmen CineStar- Der Filmpalast- DortmundFirmenlogo von CineStar- Der Filmpalast- Dortmund
  • 231 8405444
Steinstr. 44, 44147 Dortmund

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Heinz Hampel Sportanlagen
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Unternehmen Heinz HampelFirmenlogo von Heinz Hampel
  • 2323 62575
Mont-Cenis-Str. 302, 44627 Herne

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SSC Sport+SeminarCenter Radevormwald GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SSC Sport+SeminarCenter Radevormwald GmbHFirmenlogo von SSC Sport+SeminarCenter Radevormwald GmbH
  • 2195 9130
Jahnstr. 29, 42477 Radevormwald

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Pohlmann Reitsport Sportanlagen
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Unternehmen Pohlmann ReitsportFirmenlogo von Pohlmann Reitsport
  • 2307 73610
Hammer Str. 44, 59174 Kamen

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TuS Harpen 08/11 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TuS Harpen 08/11 e.V.Firmenlogo von TuS Harpen 08/11 e.V.
  • 234 238247
Steffenhorst 1A, 44805 Bochum

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Sachsenhalle Sportanlagen
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Unternehmen SachsenhalleFirmenlogo von Sachsenhalle
  • 2381 62502
Piebrockskamp 1, 59073 Hamm

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Dieter Damhues Sportanlagen
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Unternehmen Dieter DamhuesFirmenlogo von Dieter Damhues
  • 2542 98570
Mühlenweg 40, 48712 Gescher

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Leichlinger Tennishalle Hasenclever u. Co. Sportanlagen
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Unternehmen Leichlinger Tennishalle Hasenclever u. Co.Firmenlogo von Leichlinger Tennishalle Hasenclever u. Co.
  • 2175 9271
Kurze Str. 6, 42799 Leichlingen

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Volkhard Kuhnke Sportanlagen
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Unternehmen Volkhard KuhnkeFirmenlogo von Volkhard Kuhnke
  • 202 6084900
Öhder Str. 8, 42289 Wuppertal

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Sportanlage Am Wasserturm Sportanlagen
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Unternehmen Sportanlage Am WasserturmFirmenlogo von Sportanlage Am Wasserturm
  • 2051 21713
Kastanienallee 21, 42549 Velbert

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sportline tennis, badminton und mehr Sportanlagen
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  • 251 76383-0
Geister Landweg 2, 48153 Münster

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Städt. Hallenbad Vogelsang Hallenbäder
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Unternehmen Städt. Hallenbad VogelsangFirmenlogo von Städt. Hallenbad Vogelsang
  • 212 3828549
Focher Str. 85, 42719 Solingen

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Eispalast Münster Brinkhege Sport u. Freizeitanlagen GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Eispalast Münster Brinkhege Sport u. Freizeitanlagen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Eispalast Münster Brinkhege Sport u. Freizeitanlagen GmbH & Co. KG
  • 251 296897
Steinfurter Str. 113, 48149 Münster

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Soccer-Halle Rummenigge GmbH Sportanlagen
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  • 251 322679-0
Trauttmansdorffstr. 111, 48153 Münster

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Bergmannsbusch Sportanlagen
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  • 201 532631
Waldweg 14, 45279 Essen

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Centralkino Hattingen Kinos
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  • 2324 26273
Bahnhofstr. 7, 45525 Hattingen

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DJK Grün-Weiß Albersloh 1954 e.V. Sportanlagen
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  • 2535 8856
Adolfshöhe 1, 48324 Sendenhorst

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B + S Gastro GmbH & Co.KG Sportanlagen
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  • 251 9277866
Johann-Krane-Weg 2, 48149 Münster

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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