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Sport & Freizeit
Sportpark Albersloh Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Sportpark AlberslohFirmenlogo von Sportpark Albersloh
  • 2535 959530
Buschkamp 16, 48324 Sendenhorst

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Theo Schlieper Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Theo SchlieperFirmenlogo von Theo Schlieper
  • 2324 60229
Ludwig-Zamenhof-Str. 16, 45527 Hattingen

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Birgit Meier Ballonfahrten
469,96 km entfernt
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Unternehmen Birgit MeierFirmenlogo von Birgit Meier
  • 251 2302077
Neißestr. 36, 48145 Münster

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Freibad Freibäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 2196 80355
In der Dhünn 1, 42929 Wermelskirchen

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Fußball-Club Britannia 08 Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Fußball-Club Britannia 08Firmenlogo von Fußball-Club Britannia 08
  • 212 10843
Kotter Str. 25, 42655 Solingen

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Hallenbad Hallenbäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 2196 6778
Quellenweg 1, 42929 Wermelskirchen

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Heinz Hampel Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Heinz HampelFirmenlogo von Heinz Hampel
  • 2323 62575
Mont-Cenis-Str. 302, 44627 Herne

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SSC Sport+SeminarCenter Radevormwald GmbH Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen SSC Sport+SeminarCenter Radevormwald GmbHFirmenlogo von SSC Sport+SeminarCenter Radevormwald GmbH
  • 2195 9130
Jahnstr. 29, 42477 Radevormwald

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Pohlmann Reitsport Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Pohlmann ReitsportFirmenlogo von Pohlmann Reitsport
  • 2307 73610
Hammer Str. 44, 59174 Kamen

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Renzo Diskothekenbetrieb C'est la Vie e.K. Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Renzo Diskothekenbetrieb C'est la Vie e.K.Firmenlogo von Renzo Diskothekenbetrieb C'est la Vie e.K.
    Bahnhofstr. 18, 59759 Arnsberg

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    TuS Harpen 08/11 e.V. Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen TuS Harpen 08/11 e.V.Firmenlogo von TuS Harpen 08/11 e.V.
    • 234 238247
    Steffenhorst 1A, 44805 Bochum

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    Fabrik dance and show theatre GmbH Diskotheken
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Fabrik dance and show theatre GmbHFirmenlogo von Fabrik dance and show theatre GmbH
    • 2541 87766
    Dreischkamp 26, 48653 Coesfeld

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    Disco Saloon 1900 Diskotheken
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Disco Saloon 1900Firmenlogo von Disco Saloon 1900
    • 2366 35655
    Hermannstr. 23, 45699 Herten

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    Centralkino Hattingen Kinos
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Centralkino HattingenFirmenlogo von Centralkino Hattingen
    • 2324 26273
    Bahnhofstr. 7, 45525 Hattingen

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    Volkhard Kuhnke Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Volkhard KuhnkeFirmenlogo von Volkhard Kuhnke
    • 202 6084900
    Öhder Str. 8, 42289 Wuppertal

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 2104 62291
    Düsselberger Str. 40, 42781 Haan

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    Filmstudio gGmbH Kinos
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Filmstudio gGmbHFirmenlogo von Filmstudio gGmbH
      Kettwiger Str. 36, 45127 Essen

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      Sportschule des Landessportbund NW e.V. Sportschulen, Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Sportschule des Landessportbund NW e.V.Firmenlogo von Sportschule des Landessportbund NW e.V.
      • 2195 9130-0
      Jahnstr. 29, 42477 Radevormwald

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      Golfclub Gut Neuenhof Sportanlagen
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      Unternehmen Golfclub Gut NeuenhofFirmenlogo von Golfclub Gut Neuenhof
      • 2373 76489
      Eulenstr. 58, 58730 Fröndenberg

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      Minigolfanlage Fischertal Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Minigolfanlage FischertalFirmenlogo von Minigolfanlage Fischertal
      • 202 550377
      Ob Lichtenplatzer Str 47, 42287 Wuppertal

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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