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Sport & Freizeit
Gesundheits-Park Zeitinger Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Gesundheits-Park ZeitingerFirmenlogo von Gesundheits-Park Zeitinger
    Schwerter Str. 159, 58099 Hagen

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    Herbert Klotzbücher Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Herbert KlotzbücherFirmenlogo von Herbert Klotzbücher
    • 212 75161
    Bonner Str. 27, 42697 Solingen

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    Neukölln Kino- Betriebsgesellschaft mbH Kinos
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Neukölln Kino- Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Neukölln Kino- Betriebsgesellschaft mbH
      Am Waldthausenpark 4, 45127 Essen

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      Top Fit Center Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Top Fit CenterFirmenlogo von Top Fit Center
      • 2051 55230
      Mittelstr. 34, 42551 Velbert

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      Sport- und Gesundheits- zentrum actifit Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Sport- und Gesundheits- zentrum actifitFirmenlogo von Sport- und Gesundheits- zentrum actifit
      • 209 9442124
      Feldmarkstr. 201, 45883 Gelsenkirchen

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      Short-Sport- Concept GmbH & Co. KG Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Short-Sport- Concept GmbH & Co. KGFirmenlogo von Short-Sport- Concept GmbH & Co. KG
      • 2303 332969
      Massener Str. 33, 59423 Unna

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      Fitness-Centrum T/M GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-Centrum T/M GmbHFirmenlogo von Fitness-Centrum T/M GmbH
      • 212 204747
      Konrad-Adenauer-Str. 21, 42651 Solingen

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      Sam's Restaurant Diskotheken
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Sam's RestaurantFirmenlogo von Sam's Restaurant
      • 2382 5689
      Klosterstr. 39, 59227 Ahlen

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      Sportpark Nottuln GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Sportpark Nottuln GmbHFirmenlogo von Sportpark Nottuln GmbH
      • 2502 221511
      Rudolf-Harbig-Str. 22, 48301 Nottuln

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      Tennis-Club Ford Wülfrath Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Tennis-Club Ford WülfrathFirmenlogo von Tennis-Club Ford Wülfrath
      • 2058 71999
      Röntgenstr. 24, 42489 Wülfrath

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      Twaron Products GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Twaron Products GmbHFirmenlogo von Twaron Products GmbH
      • 202 2653241
      Öhder Str. 8, 42289 Wuppertal

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      FC Horst 1959 e.V. Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen FC Horst 1959 e.V.Firmenlogo von FC Horst 1959 e.V.
        Albert-Schweitzer-Str. 38, 45899 Gelsenkirchen

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        Kinobetriebe Wolf KG Kinos
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Kinobetriebe Wolf KGFirmenlogo von Kinobetriebe Wolf KG
        • 2261 819311
        Kaiserstr. 16, 51643 Gummersbach

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        Camera Lichtspiele Kinos
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Camera LichtspieleFirmenlogo von Camera Lichtspiele
        • 231 822738
        Mallinckrodtstr. 209, 44147 Dortmund

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        Fitness-Pool Sportanlagen
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Fitness-PoolFirmenlogo von Fitness-Pool
        • 2058 895865
        Röntgenstr. 9, 42489 Wülfrath

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        Freibad Freibäder
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 2307 41277
        Heerener Str. 199, 59174 Kamen

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        Guido Dütschke Sportanlagen
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Guido DütschkeFirmenlogo von Guido Dütschke
        • 2501 2360
        Hünenburg 50, 48165 Münster

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        Harry Steckel Sportanlagen
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Harry SteckelFirmenlogo von Harry Steckel
        • 2364 8695
        Recklinghäuser Str. 50, 45721 Haltern am See

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        Filmpalast Kinos
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen FilmpalastFirmenlogo von Filmpalast
        • 2351 671964
        Werdohler Str. 68B, 58511 Lüdenscheid

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        Städt. Sportanlage Sportanlagen
        469,96 km entfernt
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        Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
        • 209 64808
        Lüttinghofstr. 1, 45896 Gelsenkirchen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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