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Sport & Freizeit
Sportanlage Körne Stadt Sportanlagen
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Unternehmen Sportanlage Körne StadtFirmenlogo von Sportanlage Körne Stadt
  • 231 595021
Hallesche Str. 56, 44143 Dortmund

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Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Zoca's Indoor Fußballcenter BochumFirmenlogo von Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum
  • 234 5414850
Zillertalstr. 41, 44807 Bochum

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Fitness & Gesundheitstreff Kinderhaus GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness & Gesundheitstreff Kinderhaus GmbHFirmenlogo von Fitness & Gesundheitstreff Kinderhaus GmbH
  • 251 218042
Wangeroogeweg 18, 48159 Münster

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Irmtraud Holtz Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Irmtraud HoltzFirmenlogo von Irmtraud Holtz
  • 202 428426
Am Forsthof 16, 42119 Wuppertal

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Sieglinde Ullrich Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Sieglinde UllrichFirmenlogo von Sieglinde Ullrich
  • 2333 87491
Mittelstr. 111, 58256 Ennepetal

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Tenniscenter Dresel Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Tenniscenter DreselFirmenlogo von Tenniscenter Dresel
  • 2392 2244
An der Tumpe 17, 58791 Werdohl

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Tenniscenter Barthel Sportanlagen
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Unternehmen Tenniscenter BarthelFirmenlogo von Tenniscenter Barthel
  • 2129 50609
Bergische Str. 5, 42781 Haan

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Martina Schmidt-Hutten Diskotheken
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Unternehmen Martina Schmidt-HuttenFirmenlogo von Martina Schmidt-Hutten
  • 2323 10202
Bahnhofstr. 72, 44623 Herne

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Essener Sport-Betriebs GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Essener Sport-Betriebs GmbHFirmenlogo von Essener Sport-Betriebs GmbH
    Steeler Str. 38, 45127 Essen

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    A M M Body fitness GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen A M M Body fitness GmbHFirmenlogo von A M M Body fitness GmbH
    • 212 10389
    Beethovenstr. 113, 42655 Solingen

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    Sputnik-Halle Diskotheken
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    Unternehmen Sputnik-HalleFirmenlogo von Sputnik-Halle
    • 251 662062
    Am Hawerkamp 31, 48155 Münster

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    Sportcenter CHUNG Sportanlagen
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    Unternehmen Sportcenter CHUNGFirmenlogo von Sportcenter CHUNG
    • 2365 37910
    Am Alten Sportplatz 11, 45770 Marl

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    Fitness-Centrum T/M GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Centrum T/M GmbHFirmenlogo von Fitness-Centrum T/M GmbH
    • 212 204747
    Konrad-Adenauer-Str. 21, 42651 Solingen

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    Bädergesellschaft Ahlen mit beschränkter Haftung Hallenbäder, Freibäder
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    Unternehmen Bädergesellschaft Ahlen mit beschränkter HaftungFirmenlogo von Bädergesellschaft Ahlen mit beschränkter Haftung
    • 2382 7880
    Industriestr. 40, 59229 Ahlen

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    Sportring Solingen-Hoehscheid 1880 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Sportring Solingen-Hoehscheid 1880 e.V.Firmenlogo von Sportring Solingen-Hoehscheid 1880 e.V.
    • 212 2237070
    Neuenkamper Str. 37, 42657 Solingen

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    Ulrich Hubertus Sportanlagen
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    Unternehmen Ulrich HubertusFirmenlogo von Ulrich Hubertus
    • 2043 71295
    Brauckstr. 10, 45968 Gladbeck

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    Remscheider Turnverein 1861 Sportanlagen
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    Unternehmen Remscheider Turnverein 1861Firmenlogo von Remscheider Turnverein 1861
      Theodor-Körner-Str. 6, 42853 Remscheid

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      Tennishalle Tennisschule Rettelmühle Inh. Ch. Stefanescu Sportanlagen
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      Unternehmen Tennishalle Tennisschule Rettelmühle Inh. Ch. StefanescuFirmenlogo von Tennishalle Tennisschule Rettelmühle Inh. Ch. Stefanescu
      • 2304 61847
      Am Gartenbad 3, 58239 Schwerte

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      Fitness-Pool Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-PoolFirmenlogo von Fitness-Pool
      • 2058 895865
      Röntgenstr. 9, 42489 Wülfrath

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      Städt. Hallen- u. Freibad Freibäder, Hallenbäder
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      Unternehmen Städt. Hallen- u. FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- u. Freibad
      • 2307 98322-0
      Am Stadion 3, 59192 Bergkamen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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