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Sport & Freizeit
Diskothek Snapp Diskotheken
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Unternehmen Diskothek SnappFirmenlogo von Diskothek Snapp
  • 2374 16283
An Pater und Nonne 3, 58642 Iserlohn

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Eissporthalle Weddinghofen Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Eissporthalle WeddinghofenFirmenlogo von Eissporthalle Weddinghofen
  • 2307 69477
Häupenweg 29, 59192 Bergkamen

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Gaststätte Reiterstübchen Imbissstuben, Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte ReiterstübchenFirmenlogo von Gaststätte Reiterstübchen
  • 2381 51151
Alleestr. 8, 59065 Hamm

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Tennisverein TV Rot Weiß Nordkirchen Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Tennisverein TV Rot Weiß NordkirchenFirmenlogo von Tennisverein TV Rot Weiß Nordkirchen
  • 2596 1551
Am Gorbach 10, 59394 Nordkirchen

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Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KG Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von Allegro Tanzlokal Betriebs GmbH & Co. KG
    Maashänserweg 19, 44892 Bochum

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    Sportplatzanlage Hörde Goystadion Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatzanlage Hörde GoystadionFirmenlogo von Sportplatzanlage Hörde Goystadion
    • 231 416912
    Goystr. 1, 44263 Dortmund

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    Alpha-City-Center Sportanlagen
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    Unternehmen Alpha-City-CenterFirmenlogo von Alpha-City-Center
    • 231 590746
    Körnebachstr. 102, 44143 Dortmund

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    Tennisclub Holzwickede e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub Holzwickede e.V.Firmenlogo von Tennisclub Holzwickede e.V.
    • 2301 7217
    Auf dem Blick 1, 59439 Holzwickede

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    Hallenbad Freibäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 2375 2620
    In der Murmke 9, 58802 Balve

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    Harald Sporbeck Sportanlagen
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    Unternehmen Harald SporbeckFirmenlogo von Harald Sporbeck
    • 202 781077
    Kaiserstr. 100, 42329 Wuppertal

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    Freibad Iserlohn Schledden- hofer Schwimmverein e.V. Freibäder
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Freibad Iserlohn Schledden- hofer Schwimmverein e.V.Firmenlogo von Freibad Iserlohn Schledden- hofer Schwimmverein e.V.
    • 2371 62002
    Seeuferstr. 22a, 58636 Iserlohn

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    Thomas Heinemann Diskotheken
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    Unternehmen Thomas HeinemannFirmenlogo von Thomas Heinemann
    • 231 596774
    Sennestr. 6, 44143 Dortmund

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    Filmpalast Attendorn GmbH Kinos
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    Unternehmen Filmpalast Attendorn GmbHFirmenlogo von Filmpalast Attendorn GmbH
      Grüner Weg 101, 58644 Iserlohn

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      Muscle-Gym Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Muscle-GymFirmenlogo von Muscle-Gym
      • 251 661104
      Bremer Str. 42-56, 48155 Münster

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      Palast-Theater Kinos
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      Unternehmen Palast-TheaterFirmenlogo von Palast-Theater
      • 2373 12088
      Twiete 31, 58706 Menden

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      Sport- und Gesundheits- zentrum actifit Sportanlagen
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      Unternehmen Sport- und Gesundheits- zentrum actifitFirmenlogo von Sport- und Gesundheits- zentrum actifit
      • 209 9442124
      Feldmarkstr. 201, 45883 Gelsenkirchen

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      Fritz-Otto Wolfertz Sportanlagen
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      Unternehmen Fritz-Otto WolfertzFirmenlogo von Fritz-Otto Wolfertz
      • 202 461878
      Westen 68, 42855 Remscheid

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      Fitness-Centrum T/M GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness-Centrum T/M GmbHFirmenlogo von Fitness-Centrum T/M GmbH
      • 212 204747
      Konrad-Adenauer-Str. 21, 42651 Solingen

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      Hans-Joachim Berndt Kinos
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      Unternehmen Hans-Joachim BerndtFirmenlogo von Hans-Joachim Berndt
      • 201 224477
      Brahmsstr. 8, 45128 Essen

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      Burg Filmtheater GmbH Kinos
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      Unternehmen Burg Filmtheater GmbHFirmenlogo von Burg Filmtheater GmbH
      • 2302 14609
      Ruhrstr. 13, 58452 Witten

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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