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Sport & Freizeit
Eddie Moncheur Sportanlagen
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Unternehmen Eddie MoncheurFirmenlogo von Eddie Moncheur
  • 2351 28701
Kölner Str. 49, 58509 Lüdenscheid

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Cronenberger Sportclub 02 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Cronenberger Sportclub 02 e.V.Firmenlogo von Cronenberger Sportclub 02 e.V.
  • 202 475430
Hauptstr. 121, 42349 Wuppertal

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BELA GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen BELA GmbH & Co. KGFirmenlogo von BELA GmbH & Co. KG
  • 2542 2187
Feldstr. 1, 48712 Gescher

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GENESIS-Diskothek GmbH Diskotheken
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Unternehmen GENESIS-Diskothek GmbHFirmenlogo von GENESIS-Diskothek GmbH
  • 2381 3716232
Südstr. 1, 59065 Hamm

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Metropolis Film Theater Kinos
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Unternehmen Metropolis Film TheaterFirmenlogo von Metropolis Film Theater
  • 251 55474
Berliner Platz 38, 48143 Münster

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Sportfreunde Wichlinghausen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportfreunde Wichlinghausen e.V.Firmenlogo von Sportfreunde Wichlinghausen e.V.
  • 202 527726
Schmitteborn 113, 42389 Wuppertal

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Heinz Luthmann Sportanlagen
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Unternehmen Heinz LuthmannFirmenlogo von Heinz Luthmann
  • 2382 73727
Sachsenstr. 10, 59229 Ahlen

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Multisports Kierspe GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Multisports Kierspe GmbH & Co. KGFirmenlogo von Multisports Kierspe GmbH & Co. KG
  • 2359 7373
Waldheimstr. 22, 58566 Kierspe

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Beckmann-Maas Musikkapellen Diskotheken
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Unternehmen Beckmann-Maas MusikkapellenFirmenlogo von Beckmann-Maas Musikkapellen
  • 231 95987693
Gerhart-Hauptmann-Str. 18, 44141 Dortmund

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Marko Westhoff Sportanlagen
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Unternehmen Marko WesthoffFirmenlogo von Marko Westhoff
  • 202 550377
Ob Lichtenplatzer Str 47, 42287 Wuppertal

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Tennishalle Windhagen Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle WindhagenFirmenlogo von Tennishalle Windhagen
  • 2261 64646
Hückeswagener Str. 109, 51647 Gummersbach

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Sportpark Ludgeri Sportanlagen
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  • 2864 2247
Ludgeristr. 35, 48734 Reken

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Bezirkssportanlage Am Hallo Sportanlagen
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Unternehmen Bezirkssportanlage Am HalloFirmenlogo von Bezirkssportanlage Am Hallo
  • 201 212948
Hallostr. 50, 45141 Essen

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Neviges Türkspor 1982 e.V. Sportanlagen
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  • 2053 50946
Waldschlößchen 1, 42553 Velbert

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T.C. Blau-Weiß Kettwig e.V. Sportanlagen
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  • 2054 4186
Icktener Str. 41, 45219 Essen

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Campus Sportanlagen
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  • 201 552626
Adlerstr. 10, 45899 Gelsenkirchen

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Sport-CSC-Fitness Sportanlagen
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  • 202 454500
Hofkamp 112, 42103 Wuppertal

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Ballonfahrten, B.B.B.Lindlar Ballonfahrten
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  • 2266 9019394
Löhsüng 8, 51789 Lindlar

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Märkische Sporthalle Sportanlagen
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Unternehmen Märkische SporthalleFirmenlogo von Märkische Sporthalle
  • 2381 175393
Wilhelm-Liebknecht-Str 1, 59067 Hamm

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Fitneß-Club-Zentrale Sportanlagen
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Unternehmen Fitneß-Club-ZentraleFirmenlogo von Fitneß-Club-Zentrale
  • 2395 911201
Westfalenstr. 37, 57413 Finnentrop

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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