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Sport & Freizeit
Theo Schlieper Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Theo SchlieperFirmenlogo von Theo Schlieper
  • 2324 60229
Ludwig-Zamenhof-Str. 16, 45527 Hattingen

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Fußball-Club Britannia 08 Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Fußball-Club Britannia 08Firmenlogo von Fußball-Club Britannia 08
  • 212 10843
Kotter Str. 25, 42655 Solingen

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Hallenbad Hallenbäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 2196 6778
Quellenweg 1, 42929 Wermelskirchen

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Reinhard Schmidt Raumausstatter, Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Reinhard SchmidtFirmenlogo von Reinhard Schmidt
  • 2303 50646
Kleistr. 51, 59427 Unna

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Helmut u. Edith Schwickert Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Helmut u. Edith SchwickertFirmenlogo von Helmut u. Edith Schwickert
  • 234 853906
Hunsrückstr. 32, 44805 Bochum

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Löggow Sport Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Löggow SportFirmenlogo von Löggow Sport
  • 231 103408
Strobelallee 999, 44139 Dortmund

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G.M. Gastro GmbH Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen G.M. Gastro GmbHFirmenlogo von G.M. Gastro GmbH
    Rathausplatz 23, 58507 Lüdenscheid

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    Heinz Luthmann Sportanlagen
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    Unternehmen Heinz LuthmannFirmenlogo von Heinz Luthmann
    • 2382 73727
    Sachsenstr. 10, 59229 Ahlen

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    Marko Westhoff Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Marko WesthoffFirmenlogo von Marko Westhoff
    • 202 550377
    Ob Lichtenplatzer Str 47, 42287 Wuppertal

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    Tennishalle Windhagen Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle WindhagenFirmenlogo von Tennishalle Windhagen
    • 2261 64646
    Hückeswagener Str. 109, 51647 Gummersbach

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    Ballonteam Remscheid Ballonfahrten
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Ballonteam RemscheidFirmenlogo von Ballonteam Remscheid
    • 2191 931445
    Berghausen 29, 42859 Remscheid

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    Regina-Capitol GmbH Kinos
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    Unternehmen Regina-Capitol GmbHFirmenlogo von Regina-Capitol GmbH
    • 234 9160590
    Viktoriastr. 29, 44787 Bochum

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    Passagierfahrten und Luftwerbung Ballonfahrten
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Passagierfahrten und LuftwerbungFirmenlogo von Passagierfahrten und Luftwerbung
    • 251 82885
    Bentelerstr. 49, 48149 Münster

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    T.C. Blau-Weiß Kettwig e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen T.C. Blau-Weiß Kettwig e.V.Firmenlogo von T.C. Blau-Weiß Kettwig e.V.
    • 2054 4186
    Icktener Str. 41, 45219 Essen

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    Beverly-Erotic-Disco Diskotheken
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    Unternehmen Beverly-Erotic-DiscoFirmenlogo von Beverly-Erotic-Disco
    • 212 400530
    Eschbachstr. 149, 42659 Solingen

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    Eddie Moncheur Sportanlagen
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    Unternehmen Eddie MoncheurFirmenlogo von Eddie Moncheur
    • 2351 28701
    Kölner Str. 49, 58509 Lüdenscheid

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    Neviges Türkspor 1982 e.V. Sportanlagen
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    • 2053 50946
    Waldschlößchen 1, 42553 Velbert

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    AYEK GmbH Diskotheken
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      Alleestr. 129, 44793 Bochum

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      Sport-CSC-Fitness Sportanlagen
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      Unternehmen Sport-CSC-FitnessFirmenlogo von Sport-CSC-Fitness
      • 202 454500
      Hofkamp 112, 42103 Wuppertal

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      Campus Sportanlagen
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      Unternehmen CampusFirmenlogo von Campus
      • 201 552626
      Adlerstr. 10, 45899 Gelsenkirchen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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