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Sport & Freizeit
TOPIC-Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen TOPIC-Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von TOPIC-Freizeitanlagen GmbH
  • 212 2471313
Bismarckstr. 41-43, 42659 Solingen

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Hallenbad SG-Eving e.V. Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad SG-Eving e.V.Firmenlogo von Hallenbad SG-Eving e.V.
  • 231 9887411
Württemberger Str. 2, 44339 Dortmund

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Eispalast Münster Brinkhege Sport u. Freizeitanlagen GmbH & Co. KG Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Eispalast Münster Brinkhege Sport u. Freizeitanlagen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Eispalast Münster Brinkhege Sport u. Freizeitanlagen GmbH & Co. KG
  • 251 296897
Steinfurter Str. 113, 48149 Münster

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Hallenbad Aplerbeck Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad AplerbeckFirmenlogo von Hallenbad Aplerbeck
  • 231 445680
Diakon-Koch-Weg 6, 44287 Dortmund

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GYM 80 Sportanlagen
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Unternehmen GYM 80Firmenlogo von GYM 80
  • 2361 57294
Hubertusstr. 47-49, 45657 Recklinghausen

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Sportclub Velbert e.V. Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Sportclub Velbert e.V.Firmenlogo von Sportclub Velbert e.V.
    Grünstr. 31, 42551 Velbert

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    ctc-city tennis-center GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen ctc-city tennis-center GmbHFirmenlogo von ctc-city tennis-center GmbH
    • 2361 27437
    Hubertusstr. 26, 45657 Recklinghausen

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    Filmtheater-Betriebe Heukeshoven & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Filmtheater-Betriebe Heukeshoven & Co. KGFirmenlogo von Filmtheater-Betriebe Heukeshoven & Co. KG
    • 234 67585
    Viktoriastr. 23-25, 44787 Bochum

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    Hans-Werner Wolff Diskotheken
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    Unternehmen Hans-Werner WolffFirmenlogo von Hans-Werner Wolff
    • 231 394080
    Winkelstr. 45, 44369 Dortmund

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    Udo Lagatz Diskotheken
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    Unternehmen Udo LagatzFirmenlogo von Udo Lagatz
    • 231 670190
    Am Alten Garten 7, 44357 Dortmund

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    Tenniscenter Eskesberg GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tenniscenter Eskesberg GmbHFirmenlogo von Tenniscenter Eskesberg GmbH
    • 202 2712830
    Am Eskesberg 1, 42115 Wuppertal

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    Essener Discotheken GmbH & Co. KG Diskotheken
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    Unternehmen Essener Discotheken GmbH & Co. KGFirmenlogo von Essener Discotheken GmbH & Co. KG
    • 201 2488973
    Schützenbahn 31, 45127 Essen

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    Intersport Baltz Sportanlagen
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    Unternehmen Intersport BaltzFirmenlogo von Intersport Baltz
      Massenbergstr. 2, 44787 Bochum

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      onstage & sports service GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen onstage & sports service GmbHFirmenlogo von onstage & sports service GmbH
        Altendorfer Str. 1, 45127 Essen

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        Fitness Point GbR Sportanlagen
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        Unternehmen Fitness Point GbRFirmenlogo von Fitness Point GbR
        • 2351 23320
        Sternplatz 2, 58507 Lüdenscheid

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        Heinz Hampel Sportanlagen
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        Unternehmen Heinz HampelFirmenlogo von Heinz Hampel
        • 2323 62575
        Mont-Cenis-Str. 302, 44627 Herne

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        Fiasco GmbH Diskotheken
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        Unternehmen Fiasco GmbHFirmenlogo von Fiasco GmbH
        • 201 8398390
        Pferdemarkt 2-4, 45127 Essen

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        Tenniscenter Wipperfürth Inh. Albert Wienand Sportanlagen
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        Unternehmen Tenniscenter Wipperfürth Inh. Albert WienandFirmenlogo von Tenniscenter Wipperfürth Inh. Albert Wienand
        • 2267 880444
        Bahnstr. 12, 51688 Wipperfürth

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        Hallenbad Opladen Hallenbäder
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        Unternehmen Hallenbad OpladenFirmenlogo von Hallenbad Opladen
        • 2171 29117
        Herzogstr. 21, 51379 Leverkusen

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        Pohlmann Reitsport Sportanlagen
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        Unternehmen Pohlmann ReitsportFirmenlogo von Pohlmann Reitsport
        • 2307 73610
        Hammer Str. 44, 59174 Kamen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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