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Sport & Freizeit
Elke Bockholdt Sportanlagen
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Unternehmen Elke BockholdtFirmenlogo von Elke Bockholdt
  • 33237 89494
Lindenweg 5, 14641 Pessin

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UNION Kinos im Forum Kinos
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Unternehmen UNION Kinos im ForumFirmenlogo von UNION Kinos im Forum
  • 3391 509696
Heinrich-Rau-Str. 35, 16816 Neuruppin

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Städtisches Strandbad Freibäder
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Unternehmen Städtisches StrandbadFirmenlogo von Städtisches Strandbad
  • 33979 14234
Uferweg 2, 16868 Wusterhausen

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Sport- und Kulturzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und KulturzentrumFirmenlogo von Sport- und Kulturzentrum
  • 33971 32951
Perleberger Str. 8, 16866 Kyritz

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Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
  • 3321 453120
Ludwig-Jahn-Str. 1, 14641 Nauen

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Ruder Club-Havel Sportanlagen
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Unternehmen Ruder Club-HavelFirmenlogo von Ruder Club-Havel
  • 3381 524365
Hammerstr. 5, 14776 Brandenburg

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Ballonfahrten Berlin Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonfahrten BerlinFirmenlogo von Ballonfahrten Berlin
    Brunner Str. 10, 16833 Fehrbellin

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    Olaf Lehrmann Diskotheken
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    Unternehmen Olaf LehrmannFirmenlogo von Olaf Lehrmann
    • 3381 701969
    Eichspitzweg 2A, 14772 Brandenburg

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    Freizeitsutdio Möhring Sportanlagen
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    Unternehmen Freizeitsutdio MöhringFirmenlogo von Freizeitsutdio Möhring
    • 39387 89334
    Uferstr. 1a, 39539 Havelberg

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    Lothar Schnick Sportanlagen
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    Unternehmen Lothar SchnickFirmenlogo von Lothar Schnick
    • 33979 13383
    Fliederweg 10, 16868 Wusterhausen

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    Disco mit DJ Klaus Diskotheken
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    Unternehmen Disco mit DJ KlausFirmenlogo von Disco mit DJ Klaus
    • 3381 664059
    Buchenweg 28a, 14776 Brandenburg

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    Stephan Horn Diskotheken
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    Unternehmen Stephan HornFirmenlogo von Stephan Horn
    • 3381 522800
    Geschwister-Scholl-Str 2, 14776 Brandenburg

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    Ballonfahrten Sun-Ballooning GbR Ballonfahrten
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    Unternehmen Ballonfahrten Sun-Ballooning GbRFirmenlogo von Ballonfahrten Sun-Ballooning GbR
    • 33973 808920
    Lindenstr. 32A, 16866 Kyritz

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    Reit- und Veranstaltungszentrum GmbH Reitställe, Sportanlagen, Museen
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    Unternehmen Reit- und Veranstaltungszentrum GmbHFirmenlogo von Reit- und Veranstaltungszentrum GmbH
    • 33970 13884
    Havelberger Str. 18, 16845 Neustadt

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    Altstädtische Schützengilde e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Altstädtische Schützengilde e.V.Firmenlogo von Altstädtische Schützengilde e.V.
    • 3381 715269
    Friedrichshafener Str. 16A, 14772 Brandenburg

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    Polo- und Reitanlage Phöben GmbH & Co.KG Sportanlagen
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    Unternehmen Polo- und Reitanlage Phöben GmbH & Co.KGFirmenlogo von Polo- und Reitanlage Phöben GmbH & Co.KG
    • 3327 741512
    Phöbener Chausseestr. 30, 14542 Werder

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    Peter Rehfeld Sportanlagen
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    Unternehmen Peter RehfeldFirmenlogo von Peter Rehfeld
    • 33748 15419
    Breite Str. 62, 14929 Treuenbrietzen

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    Sportverein Empor Spaatz e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Sportverein Empor Spaatz e.V.Firmenlogo von Sportverein Empor Spaatz e.V.
    • 33872 70070
    Spaatzer Hauptstr. 21A, 14715 Havelaue

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    Sport & Relex Center Sportanlagen
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    Unternehmen Sport & Relex CenterFirmenlogo von Sport & Relex Center
    • 3385 506094
    Mittelstr. 12, 14712 Rathenow

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    Ski-Arena Sportanlagen
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    Unternehmen Ski-ArenaFirmenlogo von Ski-Arena
    • 3381 223388
    Steinstr. 46, 14776 Brandenburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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