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Sport & Freizeit
Andreas Bunge Diskotheken
107,13 km entfernt
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Unternehmen Andreas BungeFirmenlogo von Andreas Bunge
  • 39823 21600
Tannenweg 11, 17248 Rechlin

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Erich Eckert Diskotheken
107,13 km entfernt
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Unternehmen Erich EckertFirmenlogo von Erich Eckert
    Streckenthiner Dorfstr 34, 16928 Pritzwalk

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    Bowlingcenter Meck Bowl Sportanlagen
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen Bowlingcenter Meck BowlFirmenlogo von Bowlingcenter Meck Bowl
    • 3994 299160
    Stavenhagener Str. 11, 17139 Malchin

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    Sport- u Freizeitzentrum Gülzow Sportanlagen
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen Sport- u Freizeitzentrum GülzowFirmenlogo von Sport- u Freizeitzentrum Gülzow
      Seestr. 12, 18276 Gülzow

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      Gasthof Neukalen Diskotheken
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen Gasthof NeukalenFirmenlogo von Gasthof Neukalen
      • 39956 20292
      Straße des Friedens 14, 17154 Neukalen

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      Sportzentrum Pritzwalk PSV 1911 e.V. Sportanlagen
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen Sportzentrum Pritzwalk PSV 1911 e.V.Firmenlogo von Sportzentrum Pritzwalk PSV 1911 e.V.
        Freyensteiner Chaussee 1, 16928 Pritzwalk

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        Olymp-Freizeit-Sportcenter Sportanlagen
        107,13 km entfernt
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        Unternehmen Olymp-Freizeit-SportcenterFirmenlogo von Olymp-Freizeit-Sportcenter
        • 3395 401750
        Bergstr. 52, 16928 Pritzwalk

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        Sommerrodelbahn Burg Stargard GmbH Sportanlagen
        107,27 km entfernt
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        Unternehmen Sommerrodelbahn Burg Stargard GmbHFirmenlogo von Sommerrodelbahn Burg Stargard GmbH
        • 39603 23226
        Rosenstr. 1A, 17094 Burg Stargard

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        Antje Buchali Sportanlagen
        107,66 km entfernt
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        Unternehmen Antje BuchaliFirmenlogo von Antje Buchali
        • 355 532075
        Saarbrücker Str. 25, 3048 Cottbus

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        Stadtschwimmhalle Dessau Hallenbäder
        108,36 km entfernt
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        Unternehmen Stadtschwimmhalle DessauFirmenlogo von Stadtschwimmhalle Dessau
        • 340 5169436
        Askanische Str. 50, 6842 Dessau-Roßlau

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        Sportzentrum Ringen Sportanlagen
        108,36 km entfernt
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        Unternehmen Sportzentrum RingenFirmenlogo von Sportzentrum Ringen
        • 340 8822194
        Hinsdorfer Str. 6, 6842 Dessau-Roßlau

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        Knut Draeger Diskotheken
        109,88 km entfernt
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        Unternehmen Knut DraegerFirmenlogo von Knut Draeger
          Wickenweg 2, 14669 Ketzin

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          Ruder Club-Havel Sportanlagen
          109,88 km entfernt
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          Unternehmen Ruder Club-HavelFirmenlogo von Ruder Club-Havel
          • 3381 524365
          Hammerstr. 5, 14776 Brandenburg

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          Freibad Freibäder
          109,88 km entfernt
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          Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
          • 39387 88033
          Lindenweg 5, 39539 Havelberg

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          Sport- und Kulturzentrum Sportanlagen
          109,88 km entfernt
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          Unternehmen Sport- und KulturzentrumFirmenlogo von Sport- und Kulturzentrum
          • 33971 32951
          Perleberger Str. 8, 16866 Kyritz

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          Sport- und Bildungszentrum Sportanlagen, Privatschulen
          109,88 km entfernt
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          Unternehmen Sport- und BildungszentrumFirmenlogo von Sport- und Bildungszentrum
          • 33933 40-0
          Granseer Str. 10, 16835 Lindow

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          Discothek Crazy Diskotheken
          109,88 km entfernt
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          Unternehmen Discothek CrazyFirmenlogo von Discothek Crazy
          • 33235 22665
          Hamburger Str. 10, 14662 Friesack

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          Lothar Schnick Sportanlagen
          109,88 km entfernt
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          Unternehmen Lothar SchnickFirmenlogo von Lothar Schnick
          • 33979 13383
          Fliederweg 10, 16868 Wusterhausen

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          Freizeitsutdio Möhring Sportanlagen
          109,88 km entfernt
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          Unternehmen Freizeitsutdio MöhringFirmenlogo von Freizeitsutdio Möhring
          • 39387 89334
          Uferstr. 1a, 39539 Havelberg

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          Altstädtische Schützengilde e.V. Sportanlagen
          109,88 km entfernt
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          Unternehmen Altstädtische Schützengilde e.V.Firmenlogo von Altstädtische Schützengilde e.V.
          • 3381 715269
          Friedrichshafener Str. 16A, 14772 Brandenburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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