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Sport & Freizeit
Erich Eckert Diskotheken
107,13 km entfernt
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Unternehmen Erich EckertFirmenlogo von Erich Eckert
    Streckenthiner Dorfstr 34, 16928 Pritzwalk

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    Freizeitzentrum Sportanlagen
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen FreizeitzentrumFirmenlogo von Freizeitzentrum
    • 3394 433422
    Friedr-Ludwig-Jahn-Str 62, 16909 Wittstock

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    Eis- u.Rollsportanlage Sportanlagen
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen Eis- u.RollsportanlageFirmenlogo von Eis- u.Rollsportanlage
    • 39932 18270
    Schulstr. 1, 17213 Malchow

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    Frank Günter Diskotheken
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen Frank GünterFirmenlogo von Frank Günter
    • 38455 22899
    Wendorf 7, 18276 Plaaz

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    Gasthof Neukalen Diskotheken
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen Gasthof NeukalenFirmenlogo von Gasthof Neukalen
    • 39956 20292
    Straße des Friedens 14, 17154 Neukalen

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    Marco Harm Diskotheken
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen Marco HarmFirmenlogo von Marco Harm
    • 38737 20517
    Mittelstr. 1, 19395 Wendisch Priborn

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    Diskothek Akropolis GmbH Diskotheken
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek Akropolis GmbHFirmenlogo von Diskothek Akropolis GmbH
    • 3991
    Ernst-Alban-Str. 9, 17192 Waren

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    Sommerrodelbahn Burg Stargard GmbH Sportanlagen
    107,27 km entfernt
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    Unternehmen Sommerrodelbahn Burg Stargard GmbHFirmenlogo von Sommerrodelbahn Burg Stargard GmbH
    • 39603 23226
    Rosenstr. 1A, 17094 Burg Stargard

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    Antje Buchali Sportanlagen
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    Unternehmen Antje BuchaliFirmenlogo von Antje Buchali
    • 355 532075
    Saarbrücker Str. 25, 3048 Cottbus

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    Stadtschwimmhalle Dessau Hallenbäder
    108,36 km entfernt
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    Unternehmen Stadtschwimmhalle DessauFirmenlogo von Stadtschwimmhalle Dessau
    • 340 5169436
    Askanische Str. 50, 6842 Dessau-Roßlau

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    Sportzentrum Ringen Sportanlagen
    108,36 km entfernt
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    Unternehmen Sportzentrum RingenFirmenlogo von Sportzentrum Ringen
    • 340 8822194
    Hinsdorfer Str. 6, 6842 Dessau-Roßlau

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    Flash Diskothek Diskotheken
    109,88 km entfernt
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    Unternehmen Flash DiskothekFirmenlogo von Flash Diskothek
      I Gewerbepark Seedoche 24, 14806 Belzig

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      Matthias Lungfiel Diskotheken
      109,88 km entfernt
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      Unternehmen Matthias LungfielFirmenlogo von Matthias Lungfiel
      • 33922 50164
      Nauener Str. 33, 16833 Linum

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      Schwimmhalle Rathenow Hallenbäder
      109,88 km entfernt
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      Unternehmen Schwimmhalle RathenowFirmenlogo von Schwimmhalle Rathenow
      • 3385 509933
      Bruno-Baum-Ring 106, 14712 Rathenow

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      Knut Draeger Diskotheken
      109,88 km entfernt
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      Unternehmen Knut DraegerFirmenlogo von Knut Draeger
        Wickenweg 2, 14669 Ketzin

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        Relaxare Inc & Co. KG Sportanlagen
        109,88 km entfernt
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        Unternehmen Relaxare Inc & Co. KGFirmenlogo von Relaxare Inc & Co. KG
        • 33841 34634
        Martin-Luther-Str. 12, 14806 Belzig

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        Sportverein 1885 Rhinow- Großderschau e.V. Sportanlagen
        109,88 km entfernt
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        Unternehmen Sportverein 1885 Rhinow- Großderschau e.V.Firmenlogo von Sportverein 1885 Rhinow- Großderschau e.V.
        • 33875 31550
        Friesacker Str. 4D, 14728 Rhinow

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        Märkischer Golfclub Potsdam e.V. Sportanlagen
        109,88 km entfernt
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        Unternehmen Märkischer Golfclub Potsdam e.V.Firmenlogo von Märkischer Golfclub Potsdam e.V.
        • 3327 6637-0
        Schmiedeweg 1, 14542 Werder

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        Autokino Flato Kinos
        109,88 km entfernt
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        Unternehmen Autokino FlatoFirmenlogo von Autokino Flato
        • 3321 455475
        Brandenburger Str. 64, 14641 Nauen

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        Sport- und Bildungszentrum Sportanlagen, Privatschulen
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        Unternehmen Sport- und BildungszentrumFirmenlogo von Sport- und Bildungszentrum
        • 33933 40-0
        Granseer Str. 10, 16835 Lindow

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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