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Sport & Freizeit
Sport- u Freizeitzentrum Gülzow Sportanlagen
107,13 km entfernt
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Unternehmen Sport- u Freizeitzentrum GülzowFirmenlogo von Sport- u Freizeitzentrum Gülzow
    Seestr. 12, 18276 Gülzow

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    Sportzentrum Pritzwalk PSV 1911 e.V. Sportanlagen
    107,13 km entfernt
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    Unternehmen Sportzentrum Pritzwalk PSV 1911 e.V.Firmenlogo von Sportzentrum Pritzwalk PSV 1911 e.V.
      Freyensteiner Chaussee 1, 16928 Pritzwalk

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      Diskothek Erlebniswelt Diskotheken
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek ErlebnisweltFirmenlogo von Diskothek Erlebniswelt
      • 39956 20292
      Straße des Friedens 14, 17154 Neukalen

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      Hans-Joachim Bose Diskotheken
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen Hans-Joachim BoseFirmenlogo von Hans-Joachim Bose
      • 3843 681796
      Thünenweg 2, 18273 Güstrow

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      F. Bohnes Diskotheken
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen F. BohnesFirmenlogo von F. Bohnes
      • 38458 20596
      Dorfstr. 11, 18276 Lohmen

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      Stadt Malchow Strandbad Freibäder
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen Stadt Malchow StrandbadFirmenlogo von Stadt Malchow Strandbad
      • 39932 88185
      Am Fleesensee 1, 17213 Malchow

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      Kart-o-Drom Güstrow GmbH Sportanlagen
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen Kart-o-Drom Güstrow GmbHFirmenlogo von Kart-o-Drom Güstrow GmbH
      • 3843 212997
      Rövertannen 21, 18273 Güstrow

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      Freibad Freibäder
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        Passower Str. 1, 19386 Passow

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        Frank Günter Diskotheken
        107,13 km entfernt
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        Unternehmen Frank GünterFirmenlogo von Frank Günter
        • 38455 22899
        Wendorf 7, 18276 Plaaz

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        Dischke Fred Die Mobile Discothek Diskotheken
        107,13 km entfernt
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        Unternehmen Dischke Fred Die Mobile DiscothekFirmenlogo von Dischke Fred Die Mobile Discothek
        • 3991 669649
        Fischerstr. 12, 17192 Waren

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        André Krull Diskotheken
        107,13 km entfernt
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        Unternehmen André KrullFirmenlogo von André Krull
          Lange Str. 2A, 16928 Schönebeck

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          Marco Harm Diskotheken
          107,13 km entfernt
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          Unternehmen Marco HarmFirmenlogo von Marco Harm
          • 38737 20517
          Mittelstr. 1, 19395 Wendisch Priborn

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          Erich Eckert Diskotheken
          107,13 km entfernt
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          Unternehmen Erich EckertFirmenlogo von Erich Eckert
            Streckenthiner Dorfstr 34, 16928 Pritzwalk

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            Eis- u.Rollsportanlage Sportanlagen
            107,13 km entfernt
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            Unternehmen Eis- u.RollsportanlageFirmenlogo von Eis- u.Rollsportanlage
            • 39932 18270
            Schulstr. 1, 17213 Malchow

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            Diskothek Akropolis GmbH Diskotheken
            107,13 km entfernt
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            Unternehmen Diskothek Akropolis GmbHFirmenlogo von Diskothek Akropolis GmbH
            • 3991
            Ernst-Alban-Str. 9, 17192 Waren

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            Freizeitzentrum Sportanlagen
            107,13 km entfernt
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            Unternehmen FreizeitzentrumFirmenlogo von Freizeitzentrum
            • 3394 433422
            Friedr-Ludwig-Jahn-Str 62, 16909 Wittstock

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            Kino Movie Star Schauburg Kinos
            107,13 km entfernt
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            Unternehmen Kino Movie Star SchauburgFirmenlogo von Kino Movie Star Schauburg
            • 3843 773772
            Eisenbahnstr. 16, 18273 Güstrow

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            Karsten Völcker Diskotheken
            107,13 km entfernt
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            Unternehmen Karsten VölckerFirmenlogo von Karsten Völcker
            • 39927 70373
            Dorfstr. 54, 17214 Nossentiner Hütte

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            Gasthof Neukalen Diskotheken
            107,13 km entfernt
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            Unternehmen Gasthof NeukalenFirmenlogo von Gasthof Neukalen
            • 39956 20292
            Straße des Friedens 14, 17154 Neukalen

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            Steffen Krüger Diskotheken
            107,13 km entfernt
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            Unternehmen Steffen KrügerFirmenlogo von Steffen Krüger
            • 38797 51396
            Dorfstraße Schönhagen 38, 16928 Pritzwalk

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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