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Sport & Freizeit
Gaststätte Einheit-Sportplatz Sportanlagen
103,15 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Einheit-SportplatzFirmenlogo von Gaststätte Einheit-Sportplatz
  • 3531 704335
Kirchhainer Str. 60, 3238 Finsterwalde

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Tanzpalast UFO Diskotheken
103,71 km entfernt
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Unternehmen Tanzpalast UFOFirmenlogo von Tanzpalast UFO
  • 35342 70724
Falkenberger Str. 26, 4895 Koßdorf

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Sportgemeinschaft Einheit Sportplatz Sportanlagen
103,98 km entfernt
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Unternehmen Sportgemeinschaft Einheit SportplatzFirmenlogo von Sportgemeinschaft Einheit Sportplatz
  • 355 28258
Jahnstr. 1, 3099 Kolkwitz

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Jörg-Mario Hedelt Diskotheken
103,98 km entfernt
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Unternehmen Jörg-Mario HedeltFirmenlogo von Jörg-Mario Hedelt
  • 355 535639
Mozartstr. 9, 3099 Kolkwitz

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Rüdiger Wettstädt Diskotheken
104,18 km entfernt
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Unternehmen Rüdiger WettstädtFirmenlogo von Rüdiger Wettstädt
  • 3395 401888
Meyenburger Tor 75B, 16928 Pritzwalk

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Sportstättenbetrieb der Stadt Cottbus Sportanlagen
105,27 km entfernt
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Unternehmen Sportstättenbetrieb der Stadt CottbusFirmenlogo von Sportstättenbetrieb der Stadt Cottbus
  • 355 701338
Schlachthofstr. 16, 3044 Cottbus

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Sportplatz Saspow Sportanlagen
105,27 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz SaspowFirmenlogo von Sportplatz Saspow
  • 355 870068
Kleine Str. 1, 3044 Cottbus

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Ulrich Krüger Sportanlagen
105,27 km entfernt
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Unternehmen Ulrich KrügerFirmenlogo von Ulrich Krüger
  • 355 824875
Am Nordrand 41, 3044 Cottbus

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Detlef Wiese Diskotheken
105,27 km entfernt
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Unternehmen Detlef WieseFirmenlogo von Detlef Wiese
    Heinrich-Bolze-Str. 16, 3044 Cottbus

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    Thomas Hennig Diskotheken
    105,33 km entfernt
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    Unternehmen Thomas HennigFirmenlogo von Thomas Hennig
    • 38791 80800
    Wittenberger Weg 10, 19336 Grube

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    Dietmar Zasowk Diskotheken
    105,86 km entfernt
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    Unternehmen Dietmar ZasowkFirmenlogo von Dietmar Zasowk
    • 355 823008
    Ringweg 12, 3053 Cottbus

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    Jens Gärtner GmbH & Co. Diskotheken KG Diskotheken
    105,86 km entfernt
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    Unternehmen Jens Gärtner GmbH & Co. Diskotheken KGFirmenlogo von Jens Gärtner GmbH & Co. Diskotheken KG
    • 355 542750
    Madlower Chaussee 4, 3051 Cottbus

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    Gaststätte Am Sportplatz Sportanlagen
    105,86 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte Am SportplatzFirmenlogo von Gaststätte Am Sportplatz
    • 355 524063
    Gallinchener Str. 3, 3051 Cottbus

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    Diskothek Lollipop Diskotheken, Cafes
    105,86 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek LollipopFirmenlogo von Diskothek Lollipop
    • 355 542750
    Chausseestr. 4, 3051 Cottbus

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    Diskothek Lollipop Diskotheken, Cafes
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    Unternehmen Diskothek LollipopFirmenlogo von Diskothek Lollipop
    • 355 542750
    Chausseestr. 4, 3051 Cottbus

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    City Kino Cottbus GmbH Kinos
    106,24 km entfernt
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    Unternehmen City Kino Cottbus GmbHFirmenlogo von City Kino Cottbus GmbH
      Am Turm 14, 3046 Cottbus

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      Andreas Juhr Diskotheken
      106,24 km entfernt
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      Unternehmen Andreas JuhrFirmenlogo von Andreas Juhr
      • 355 24103
      Karl-Liebknecht-Str. 102, 3046 Cottbus

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      Sportzentrum Obersprucke Sportanlagen
      106,26 km entfernt
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      Unternehmen Sportzentrum OberspruckeFirmenlogo von Sportzentrum Obersprucke
      • 3561 53270
      Klaus-Herrmann-Str. 20A, 3172 Guben

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      Doris Klinger Sportanlagen
      106,26 km entfernt
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      Unternehmen Doris KlingerFirmenlogo von Doris Klinger
      • 3561 2729
      Dr.-Külz-Str. 28, 3172 Guben

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      Olymp-Freizeit-Sportcenter Sportanlagen
      107,13 km entfernt
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      Unternehmen Olymp-Freizeit-SportcenterFirmenlogo von Olymp-Freizeit-Sportcenter
      • 3395 401750
      Bergstr. 52, 16928 Pritzwalk

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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