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Sport & Freizeit
Move Your Body Ladyfit Sportanlagen
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Unternehmen Move Your Body LadyfitFirmenlogo von Move Your Body Ladyfit
  • 234 680086
Rottstr. 5, 44793 Bochum

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Freibad Freibäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 2592 1838
Badestr. 1, 59379 Selm

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PRO AKTIV Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen PRO AKTIVFirmenlogo von PRO AKTIV
    Obenitterstr. 21, 42719 Solingen

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    Hotel Seehof Hotels, Diskotheken
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Hotel SeehofFirmenlogo von Hotel Seehof
    • 2364 928-0
    Hullerner Str. 102, 45721 Haltern am See

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    City-Lichtspiele Kinos
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen City-LichtspieleFirmenlogo von City-Lichtspiele
    • 2354 2578
    An der Stadthalle 1, 58540 Meinerzhagen

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    Sportplatzanlage Lindenhorst Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatzanlage LindenhorstFirmenlogo von Sportplatzanlage Lindenhorst
    • 231 818833
    Lindenhorster Str. 34, 44147 Dortmund

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    Freibad Schöne Flöte Freibäder
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    Unternehmen Freibad Schöne FlöteFirmenlogo von Freibad Schöne Flöte
    • 2301 91200-0
    Steinbruchstr. 38, 59439 Holzwickede

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    Freibad Bornekamp e.V. Freibäder
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    Unternehmen Freibad Bornekamp e.V.Firmenlogo von Freibad Bornekamp e.V.
    • 2303 86787
    Bornekampstr. 1, 59423 Unna

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    Fitness-Pool Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-PoolFirmenlogo von Fitness-Pool
    • 2058 895865
    Röntgenstr. 9, 42489 Wülfrath

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    Sportpark Nottuln GmbH Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Sportpark Nottuln GmbHFirmenlogo von Sportpark Nottuln GmbH
    • 2502 221511
    Rudolf-Harbig-Str. 22, 48301 Nottuln

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    Hallenbad Herbede Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad HerbedeFirmenlogo von Hallenbad Herbede
      Vormholzer Ring 58, 58456 Witten

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      Freizeitzentrum Oase Hallenbäder
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Freizeitzentrum OaseFirmenlogo von Freizeitzentrum Oase
      • 201 8601740
      Nöggerathstr. 41, 45144 Essen

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      RSV Hückeswagen 09 e.V. Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen RSV Hückeswagen 09 e.V.Firmenlogo von RSV Hückeswagen 09 e.V.
      • 2192 82226
      Schnabelsmühle 1, 42499 Hückeswagen

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      Kinderwelt Recklinghausen Ltd. & Co. KG Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Kinderwelt Recklinghausen Ltd. & Co. KGFirmenlogo von Kinderwelt Recklinghausen Ltd. & Co. KG
        Rietstr. 14, 45659 Recklinghausen

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        Filmpalast Attendorn GmbH Kinos
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        Unternehmen Filmpalast Attendorn GmbHFirmenlogo von Filmpalast Attendorn GmbH
          Grüner Weg 101, 58644 Iserlohn

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          Harry Steckel Sportanlagen
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          Unternehmen Harry SteckelFirmenlogo von Harry Steckel
          • 2364 8695
          Recklinghäuser Str. 50, 45721 Haltern am See

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          Oberbayern's Anton Bochum Diskotheken
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          • 234 9128940
          Herner Str. 36, 44787 Bochum

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          Städt. Sportanlage Sportanlagen
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          Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
          • 209 64808
          Lüttinghofstr. 1, 45896 Gelsenkirchen

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          Palast-Theater Kinos
          469,96 km entfernt
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          Unternehmen Palast-TheaterFirmenlogo von Palast-Theater
          • 2373 12088
          Twiete 31, 58706 Menden

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          Freibad Freibäder
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          Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
          • 2358 548
          Heidehang 2, 58540 Meinerzhagen

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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