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Sport & Freizeit
Sportzentrum Stentenberg Sportanlagen
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Unternehmen Sportzentrum StentenbergFirmenlogo von Sportzentrum Stentenberg
  • 2261 49707
Rudolf-Harbig-Str. 1, 51702 Bergneustadt

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Discothek Top Ten Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Discothek Top TenFirmenlogo von Discothek Top Ten
  • 231 164361
Amalienstr. 3, 44137 Dortmund

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Kick Inn Fußball Center Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Kick Inn Fußball CenterFirmenlogo von Kick Inn Fußball Center
  • 2331 77032
Eilper Str. 46, 58091 Hagen

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Matrix Rockpalast Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Matrix RockpalastFirmenlogo von Matrix Rockpalast
  • 234 6106800
Hauptstr. 200, 44892 Bochum

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Filmpalast Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen FilmpalastFirmenlogo von Filmpalast
  • 2351 671964
Werdohler Str. 68B, 58511 Lüdenscheid

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Fitness-Pool Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Fitness-PoolFirmenlogo von Fitness-Pool
  • 2058 895865
Röntgenstr. 9, 42489 Wülfrath

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Städt. Frei- u. Wellenbad Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen Städt. Frei- u. WellenbadFirmenlogo von Städt. Frei- u. Wellenbad
  • 2307 69410
Häupenweg 25, 59192 Bergkamen

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SportBox GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SportBox GmbHFirmenlogo von SportBox GmbH
  • 231 5620720
Alte Str. 29, 44143 Dortmund

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RSV Hückeswagen 09 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen RSV Hückeswagen 09 e.V.Firmenlogo von RSV Hückeswagen 09 e.V.
  • 2192 82226
Schnabelsmühle 1, 42499 Hückeswagen

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Kinderwelt Recklinghausen Ltd. & Co. KG Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Kinderwelt Recklinghausen Ltd. & Co. KGFirmenlogo von Kinderwelt Recklinghausen Ltd. & Co. KG
    Rietstr. 14, 45659 Recklinghausen

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    Freibad Wetter Freibäder
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    Unternehmen Freibad WetterFirmenlogo von Freibad Wetter
    • 2335 97078-0
    Gustav-Vorsteher-Str. 36, 58300 Wetter

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    Städt. Hallen- und Freibad Hallenbäder, Freibäder
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Hallen- und FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- und Freibad
    • 2922 83106
    Höppe 11, 59457 Werl

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    Apollo-Theater Kinos
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    Unternehmen Apollo-TheaterFirmenlogo von Apollo-Theater
    • 2352 22279
    Nettestr. 15, 58762 Altena

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    Harry Steckel Sportanlagen
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    Unternehmen Harry SteckelFirmenlogo von Harry Steckel
    • 2364 8695
    Recklinghäuser Str. 50, 45721 Haltern am See

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 2261 42695
    Kölner Str. 395, 51702 Bergneustadt

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    Städt. Sportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
    • 209 64808
    Lüttinghofstr. 1, 45896 Gelsenkirchen

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    Weidenhof GmbH Hotels, Kinos
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    Unternehmen Weidenhof GmbHFirmenlogo von Weidenhof GmbH
    • 2391 606660
    Auf der Weide 31, 58840 Plettenberg

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    Meichsner GmbH & Co. Sportanlagen
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    • 2324 26361
    Eickener Str. 46, 45525 Hattingen

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    Filminitiative Herdecke Kinos
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    Unternehmen Filminitiative HerdeckeFirmenlogo von Filminitiative Herdecke
    • 2330 3398
    Goethestr. 14, 58313 Herdecke

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    body heat - GmbH Aerobic Tanz und Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen body heat - GmbH Aerobic Tanz und FitnessFirmenlogo von body heat - GmbH Aerobic Tanz und Fitness
    • 251 794501
    Hammer Str. 223, 48153 Münster

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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