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Sport & Freizeit
Märkische Sporthalle Sportanlagen
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Unternehmen Märkische SporthalleFirmenlogo von Märkische Sporthalle
  • 2381 175393
Wilhelm-Liebknecht-Str 1, 59067 Hamm

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Sportpark Leverkusen Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark LeverkusenFirmenlogo von Sportpark Leverkusen
  • 2171 30211
Wuppertalstr. 10, 51381 Leverkusen

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Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KGFirmenlogo von Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG
  • 212 221179-0
Albertus-Magnus-Str. 7, 42719 Solingen

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Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum Sportanlagen
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Unternehmen Zoca's Indoor Fußballcenter BochumFirmenlogo von Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum
  • 234 5414850
Zillertalstr. 41, 44807 Bochum

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Miami Fitness Club Sportanlagen
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Unternehmen Miami Fitness ClubFirmenlogo von Miami Fitness Club
  • 202 4936565
Hofaue 25, 42103 Wuppertal

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SV Westfalia 09 Bochum-Weitmar Fußballgemeinschaft e.V. Sportanlagen
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Unternehmen SV Westfalia 09 Bochum-Weitmar Fußballgemeinschaft e.V.Firmenlogo von SV Westfalia 09 Bochum-Weitmar Fußballgemeinschaft e.V.
  • 234 461553
Erbstollen 12, 44797 Bochum

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Irmtraud Holtz Sportanlagen
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Unternehmen Irmtraud HoltzFirmenlogo von Irmtraud Holtz
  • 202 428426
Am Forsthof 16, 42119 Wuppertal

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Sieglinde Ullrich Sportanlagen
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Unternehmen Sieglinde UllrichFirmenlogo von Sieglinde Ullrich
  • 2333 87491
Mittelstr. 111, 58256 Ennepetal

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City-Lichtspiele Kinos
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Unternehmen City-LichtspieleFirmenlogo von City-Lichtspiele
  • 2354 2578
An der Stadthalle 1, 58540 Meinerzhagen

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 2307 41277
Heerener Str. 199, 59174 Kamen

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maritimo Oer-Erkenschwick Freizeitbad GmbH & Co. KG Hallenbäder
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Unternehmen maritimo Oer-Erkenschwick Freizeitbad GmbH & Co. KGFirmenlogo von maritimo Oer-Erkenschwick Freizeitbad GmbH & Co. KG
  • 2368 698-0
Am Stimbergpark 80, 45739 Oer-Erkenschwick

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Sport- und Gesundheits- zentrum actifit Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und Gesundheits- zentrum actifitFirmenlogo von Sport- und Gesundheits- zentrum actifit
  • 209 9442124
Feldmarkstr. 201, 45883 Gelsenkirchen

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Fritz-Otto Wolfertz Sportanlagen
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Unternehmen Fritz-Otto WolfertzFirmenlogo von Fritz-Otto Wolfertz
  • 202 461878
Westen 68, 42855 Remscheid

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Städt. Hallenbad Nord-Ost Hallenbäder
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Unternehmen Städt. Hallenbad Nord-OstFirmenlogo von Städt. Hallenbad Nord-Ost
  • 201 211409
Schonnebeckhöfe 60, 45309 Essen

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Fitness-Centrum T/M GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Centrum T/M GmbHFirmenlogo von Fitness-Centrum T/M GmbH
  • 212 204747
Konrad-Adenauer-Str. 21, 42651 Solingen

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Filmpalast Attendorn GmbH Kinos
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Unternehmen Filmpalast Attendorn GmbHFirmenlogo von Filmpalast Attendorn GmbH
    Grüner Weg 101, 58644 Iserlohn

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    Guido Dütschke Sportanlagen
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    Unternehmen Guido DütschkeFirmenlogo von Guido Dütschke
    • 2501 2360
    Hünenburg 50, 48165 Münster

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    Sportring Solingen-Hoehscheid 1880 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Sportring Solingen-Hoehscheid 1880 e.V.Firmenlogo von Sportring Solingen-Hoehscheid 1880 e.V.
    • 212 2237070
    Neuenkamper Str. 37, 42657 Solingen

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    Palast-Theater Kinos
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    Unternehmen Palast-TheaterFirmenlogo von Palast-Theater
    • 2373 12088
    Twiete 31, 58706 Menden

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    Matrix Rockpalast Diskotheken
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    Unternehmen Matrix RockpalastFirmenlogo von Matrix Rockpalast
    • 234 6106800
    Hauptstr. 200, 44892 Bochum

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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