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Sport & Freizeit
Walter Clauberg Sportanlagen
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Unternehmen Walter ClaubergFirmenlogo von Walter Clauberg
  • 212 76632
Südstr. 89, 42697 Solingen

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Leichlinger Bäderbetriebs- und Beteiligungs-GmbH Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen Leichlinger Bäderbetriebs- und Beteiligungs-GmbHFirmenlogo von Leichlinger Bäderbetriebs- und Beteiligungs-GmbH
  • 2175 3900
Am Büscherhof 1- Rathaus, 42799 Leichlingen

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TuS Rahm 1916/60 e.V. Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen TuS Rahm 1916/60 e.V.Firmenlogo von TuS Rahm 1916/60 e.V.
  • 231 314794
Westhusener Str. 69, 44369 Dortmund

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SPS Gesellschaft zum Betrieb von Sport- und Freizeitstätten mbH Sportanlagen
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Unternehmen SPS Gesellschaft zum Betrieb von Sport- und Freizeitstätten mbHFirmenlogo von SPS Gesellschaft zum Betrieb von Sport- und Freizeitstätten mbH
  • 201 255871
Schürmannstr. 19a, 45136 Essen

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Freibad Breuelweg Hallenbäder
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Unternehmen Freibad BreuelwegFirmenlogo von Freibad Breuelweg
  • 2581 3569
Von-Ketteler-Str. 32, 48231 Warendorf

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Städt. Sporthalle Nordviertel Sportanlagen
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Unternehmen Städt. Sporthalle NordviertelFirmenlogo von Städt. Sporthalle Nordviertel
  • 201 314501
Altenbergstr. 14a, 45141 Essen

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SPS TENNIS & SQUASH Gesellschaft für Spiel und Sport GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SPS TENNIS & SQUASH Gesellschaft für Spiel und Sport GmbHFirmenlogo von SPS TENNIS & SQUASH Gesellschaft für Spiel und Sport GmbH
  • 201 255871
Schürmannstr. 19A, 45136 Essen

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Tennishalle Tennisschule Rettelmühle Inh. Ch. Stefanescu Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle Tennisschule Rettelmühle Inh. Ch. StefanescuFirmenlogo von Tennishalle Tennisschule Rettelmühle Inh. Ch. Stefanescu
  • 2304 61847
Am Gartenbad 3, 58239 Schwerte

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Sport Forum GmbH & Co.KG Sportschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Sport Forum GmbH & Co.KGFirmenlogo von Sport Forum GmbH & Co.KG
  • 202 442759
Hofkamp 19, 42103 Wuppertal

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Stefan Kunze Sportanlagen
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Unternehmen Stefan KunzeFirmenlogo von Stefan Kunze
    Goerdelerstr. 57, 42651 Solingen

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    Städt. Sportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
    • 2191 60070
    Auf der Brede 1, 42477 Radevormwald

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    Kick Inn Fußball Center Sportanlagen
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    Unternehmen Kick Inn Fußball CenterFirmenlogo von Kick Inn Fußball Center
    • 2331 77032
    Eilper Str. 46, 58091 Hagen

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    FFM GbR Diskotheken
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    Unternehmen FFM GbRFirmenlogo von FFM GbR
    • 231 238992
    Am Burhag 11, 44329 Dortmund

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    Kinobetriebe Wolf KG Kinos
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    Unternehmen Kinobetriebe Wolf KGFirmenlogo von Kinobetriebe Wolf KG
    • 2261 819311
    Kaiserstr. 16, 51643 Gummersbach

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    Camera Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Camera LichtspieleFirmenlogo von Camera Lichtspiele
    • 231 822738
    Mallinckrodtstr. 209, 44147 Dortmund

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    SportBox GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen SportBox GmbHFirmenlogo von SportBox GmbH
    • 231 5620720
    Alte Str. 29, 44143 Dortmund

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    Tennis Zentrum Herdecke Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis Zentrum HerdeckeFirmenlogo von Tennis Zentrum Herdecke
    • 2330 10003
    Vorhaller Weg 1, 58313 Herdecke

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    Köhler Elektronik Diskotheken
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    • 231 572392
    Schwanenwall 46, 44135 Dortmund

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    Filmpalast Kinos
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    Unternehmen FilmpalastFirmenlogo von Filmpalast
    • 2351 671964
    Werdohler Str. 68B, 58511 Lüdenscheid

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    Freibad Freibäder
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    • 2307 41277
    Heerener Str. 199, 59174 Kamen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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