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Sport & Freizeit
Drazen Sajnovic Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Drazen SajnovicFirmenlogo von Drazen Sajnovic
  • 2355 903492
Im Gewerbepark 8, 58579 Schalksmühle

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Martin Stöver Diskotheken
469,96 km entfernt
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Unternehmen Martin StöverFirmenlogo von Martin Stöver
  • 2389 8625
Südbrenningen 1, 59368 Werne

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Metropol Kino-Center Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen Metropol Kino-CenterFirmenlogo von Metropol Kino-Center
  • 2191 24821
Alleestr. 28, 42853 Remscheid

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Sportpark Hiddinghausen GmbH Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Sportpark Hiddinghausen GmbHFirmenlogo von Sportpark Hiddinghausen GmbH
  • 2339 3222
Albringhauser Str. 2, 45549 Sprockhövel

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Hallenbad Unna Hallenbäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad UnnaFirmenlogo von Hallenbad Unna
  • 2303 65622
Ligusterweg 5, 59425 Unna

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Hallenfreibad Langendreer Freibäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen Hallenfreibad LangendreerFirmenlogo von Hallenfreibad Langendreer
  • 234 287547
Eschweg 50, 44892 Bochum

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HTC Kupferdreh e.V. Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen HTC Kupferdreh e.V.Firmenlogo von HTC Kupferdreh e.V.
  • 201 482328
Nierenhofer Str. 14, 45257 Essen

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Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K. Kinos
469,96 km entfernt
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K.Firmenlogo von Filmtheaterbetriebe Oliver Kupski e.K.
    Breite Str. 14a, 45657 Recklinghausen

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    MTG Horst 1881 e.V. Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen MTG Horst 1881 e.V.Firmenlogo von MTG Horst 1881 e.V.
    • 201 2449870
    Schultenweg 44, 45279 Essen

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    M. Oetelshoven Sportanlagen
    469,96 km entfernt
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    Unternehmen M. OetelshovenFirmenlogo von M. Oetelshoven
      Morsbachtalstr. 2, 42855 Remscheid

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      Sportclub Schaffrath 1959 e.V. Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Sportclub Schaffrath 1959 e.V.Firmenlogo von Sportclub Schaffrath 1959 e.V.
      • 209 593363
      Gecksheide 170A, 45897 Gelsenkirchen

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      Uwe Samberger Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Uwe SambergerFirmenlogo von Uwe Samberger
      • 2195 40300
      Leimholer Str. 1, 42477 Radevormwald

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      Soccer Hall Lünen GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Soccer Hall Lünen GmbHFirmenlogo von Soccer Hall Lünen GmbH
      • 2306 852000
      Scharnhorststr. 11, 44532 Lünen

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      Sportpark Leverkusen Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Sportpark LeverkusenFirmenlogo von Sportpark Leverkusen
      • 2171 30211
      Wuppertalstr. 10, 51381 Leverkusen

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      Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KGFirmenlogo von Bergisches Sportzentrum Hillebrand Bauverwalt./Betr KG
      • 212 221179-0
      Albertus-Magnus-Str. 7, 42719 Solingen

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      Tennishalle Strauch GmbH Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle Strauch GmbHFirmenlogo von Tennishalle Strauch GmbH
      • 202 607622
      Theodor-Schröder-Weg 6, 42399 Wuppertal

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      Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum Sportanlagen
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Zoca's Indoor Fußballcenter BochumFirmenlogo von Zoca's Indoor Fußballcenter Bochum
      • 234 5414850
      Zillertalstr. 41, 44807 Bochum

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      Freibad Breuelweg Hallenbäder
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Freibad BreuelwegFirmenlogo von Freibad Breuelweg
      • 2581 3569
      Von-Ketteler-Str. 32, 48231 Warendorf

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      SV DJK Borussia 07 e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen SV DJK Borussia 07 e.V.Firmenlogo von SV DJK Borussia 07 e.V.
      • 251 796413
      Grevingstr. 32, 48151 Münster

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      Peter Schrade Diskotheken
      469,96 km entfernt
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      Unternehmen Peter SchradeFirmenlogo von Peter Schrade
      • 2359 290192
      Humecke 33, 58566 Kierspe

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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