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Sport & Freizeit
ctc-city tennis-center GmbH Sportanlagen
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Unternehmen ctc-city tennis-center GmbHFirmenlogo von ctc-city tennis-center GmbH
  • 2361 27437
Hubertusstr. 26, 45657 Recklinghausen

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Scheible Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen ScheibleFirmenlogo von Scheible
  • 2378 5075
Thabrauck 22, 58730 Fröndenberg

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Essener Discotheken GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen Essener Discotheken GmbH & Co. KGFirmenlogo von Essener Discotheken GmbH & Co. KG
  • 201 2488973
Schützenbahn 31, 45127 Essen

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Hallenbad Opladen Hallenbäder
469,96 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad OpladenFirmenlogo von Hallenbad Opladen
  • 2171 29117
Herzogstr. 21, 51379 Leverkusen

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City-Sportcenter Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen City-SportcenterFirmenlogo von City-Sportcenter
  • 2191 26029
Kirchhofstr. 22, 42853 Remscheid

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onstage & sports service GmbH Sportanlagen
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Unternehmen onstage & sports service GmbHFirmenlogo von onstage & sports service GmbH
    Altendorfer Str. 1, 45127 Essen

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    Badminton Oase Sportanlagen
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    Unternehmen Badminton OaseFirmenlogo von Badminton Oase
    • 234 595095
    Harpener Feld 35, 44805 Bochum

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    Gaststätte Niedereichholz Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte NiedereichholzFirmenlogo von Gaststätte Niedereichholz
    • 2324 21806
    Bredenscheider Str. 35, 45525 Hattingen

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    TEZET Tennis-Zentrum GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen TEZET Tennis-Zentrum GmbHFirmenlogo von TEZET Tennis-Zentrum GmbH
    • 202 708572
    Hatzfelder Str. 34, 42281 Wuppertal

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    Frei- und Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Frei- und HallenbadFirmenlogo von Frei- und Hallenbad
    • 2864 2766
    Berge 4, 48734 Reken

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    Village Cinemas Multiplex- Kino Gelsenkirchen Kinos
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    Unternehmen Village Cinemas Multiplex- Kino GelsenkirchenFirmenlogo von Village Cinemas Multiplex- Kino Gelsenkirchen
    • 209 71008
    Willy-Brandt-Allee 55, 45891 Gelsenkirchen

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    Hallenbad SG-Eving e.V. Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad SG-Eving e.V.Firmenlogo von Hallenbad SG-Eving e.V.
    • 231 9887411
    Württemberger Str. 2, 44339 Dortmund

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    Hallenbad Aplerbeck Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad AplerbeckFirmenlogo von Hallenbad Aplerbeck
    • 231 445680
    Diakon-Koch-Weg 6, 44287 Dortmund

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    Hans-Werner Wolff Diskotheken
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    Unternehmen Hans-Werner WolffFirmenlogo von Hans-Werner Wolff
    • 231 394080
    Winkelstr. 45, 44369 Dortmund

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    Sportschule des Landessportbund NW e.V. Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Sportschule des Landessportbund NW e.V.Firmenlogo von Sportschule des Landessportbund NW e.V.
    • 2195 9130-0
    Jahnstr. 29, 42477 Radevormwald

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    Minigolfanlage Fischertal Sportanlagen
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    Unternehmen Minigolfanlage FischertalFirmenlogo von Minigolfanlage Fischertal
    • 202 550377
    Ob Lichtenplatzer Str 47, 42287 Wuppertal

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    Sportpark Ludgeri Sportanlagen
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    Unternehmen Sportpark LudgeriFirmenlogo von Sportpark Ludgeri
    • 2864 2247
    Ludgeristr. 35, 48734 Reken

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    Bezirkssportanlage Am Hallo Sportanlagen
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    Unternehmen Bezirkssportanlage Am HalloFirmenlogo von Bezirkssportanlage Am Hallo
    • 201 212948
    Hallostr. 50, 45141 Essen

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    Partytainment Diskotheken
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    Unternehmen PartytainmentFirmenlogo von Partytainment
    • 2324 5944964
    Regerstr. 30, 45529 Hattingen

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    Sportverein Lichtringhausen Sportanlagen
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    Unternehmen Sportverein LichtringhausenFirmenlogo von Sportverein Lichtringhausen
    • 2722 51920
    Zur Steinlegge 7, 57439 Attendorn

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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