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Sport & Freizeit
Eddie Moncheur Sportanlagen
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Unternehmen Eddie MoncheurFirmenlogo von Eddie Moncheur
  • 2351 28701
Kölner Str. 49, 58509 Lüdenscheid

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TC Fitness Management Sportanlagen
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Unternehmen TC Fitness ManagementFirmenlogo von TC Fitness Management
  • 231 562072-0
Alte Str. 27, 44143 Dortmund

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T.C. Blau-Weiß Kettwig e.V. Sportanlagen
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Unternehmen T.C. Blau-Weiß Kettwig e.V.Firmenlogo von T.C. Blau-Weiß Kettwig e.V.
  • 2054 4186
Icktener Str. 41, 45219 Essen

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BELA GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen BELA GmbH & Co. KGFirmenlogo von BELA GmbH & Co. KG
  • 2542 2187
Feldstr. 1, 48712 Gescher

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Post-Sportverein Essen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Post-Sportverein Essen e.V.Firmenlogo von Post-Sportverein Essen e.V.
  • 201 488181
Scharpenhang 64, 45257 Essen

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Sport-CSC-Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Sport-CSC-FitnessFirmenlogo von Sport-CSC-Fitness
  • 202 454500
Hofkamp 112, 42103 Wuppertal

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Sportfreunde Wichlinghausen e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportfreunde Wichlinghausen e.V.Firmenlogo von Sportfreunde Wichlinghausen e.V.
  • 202 527726
Schmitteborn 113, 42389 Wuppertal

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Ballonfahrten, B.B.B.Lindlar Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonfahrten, B.B.B.LindlarFirmenlogo von Ballonfahrten, B.B.B.Lindlar
  • 2266 9019394
Löhsüng 8, 51789 Lindlar

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Beckmann-Maas Musikkapellen Diskotheken
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Unternehmen Beckmann-Maas MusikkapellenFirmenlogo von Beckmann-Maas Musikkapellen
  • 231 95987693
Gerhart-Hauptmann-Str. 18, 44141 Dortmund

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Altes Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Altes HallenbadFirmenlogo von Altes Hallenbad
  • 2391 149598
Am Hallenbad 6, 58840 Plettenberg

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Tennis-Center Caspers- broich GmbH & Co. KG Sportanlagen
469,96 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Center Caspers- broich GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennis-Center Caspers- broich GmbH & Co. KG
  • 212 336222
Caspersbroicher Weg 19, 42697 Solingen

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Städt. Sporthalle Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
  • 201 460150
Uhlenstr. 1, 45259 Essen

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MT-one GmbH Diskotheken
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    Wartburgstr. 237, 44579 Castrop-Rauxel

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    Manfred Stößel Diskotheken
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    Unternehmen Manfred StößelFirmenlogo von Manfred Stößel
    • 2382 1634
    Neuer Kamp 5, 59227 Ahlen

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    Sportpark Ludgeri Sportanlagen
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    • 2864 2247
    Ludgeristr. 35, 48734 Reken

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    Bezirkssportanlage Am Hallo Sportanlagen
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    Unternehmen Bezirkssportanlage Am HalloFirmenlogo von Bezirkssportanlage Am Hallo
    • 201 212948
    Hallostr. 50, 45141 Essen

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    Martin Klee Sportanlagen
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    Unternehmen Martin KleeFirmenlogo von Martin Klee
    • 2191 667451
    Kölner Str. 49, 42897 Remscheid

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    Lichtburg am Schiffshebewerk e.K. Kinos
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    • 2363 3577100
    Castroper Str. 349, 45711 Datteln

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    Neue Schauburg Kinos
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      Brückstr. 66, 44135 Dortmund

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      Brigitte Van Almsick Sportanlagen
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      Unternehmen Brigitte Van AlmsickFirmenlogo von Brigitte Van Almsick
        Bülowstr. 93, 45711 Datteln

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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