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Sport & Freizeit
Hallenbad Freibäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 2375 2620
In der Murmke 9, 58802 Balve

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Städt. Sportanlage Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
  • 2191 60070
Auf der Brede 1, 42477 Radevormwald

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Discothek Top Ten Diskotheken
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Unternehmen Discothek Top TenFirmenlogo von Discothek Top Ten
  • 231 164361
Amalienstr. 3, 44137 Dortmund

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Freibad Iserlohn Schledden- hofer Schwimmverein e.V. Freibäder
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Unternehmen Freibad Iserlohn Schledden- hofer Schwimmverein e.V.Firmenlogo von Freibad Iserlohn Schledden- hofer Schwimmverein e.V.
  • 2371 62002
Seeuferstr. 22a, 58636 Iserlohn

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Thomas Heinemann Diskotheken
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Unternehmen Thomas HeinemannFirmenlogo von Thomas Heinemann
  • 231 596774
Sennestr. 6, 44143 Dortmund

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Kick Inn Fußball Center Sportanlagen
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Unternehmen Kick Inn Fußball CenterFirmenlogo von Kick Inn Fußball Center
  • 2331 77032
Eilper Str. 46, 58091 Hagen

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SportBox GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SportBox GmbHFirmenlogo von SportBox GmbH
  • 231 5620720
Alte Str. 29, 44143 Dortmund

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Hans-Joachim Berndt Kinos
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Unternehmen Hans-Joachim BerndtFirmenlogo von Hans-Joachim Berndt
  • 201 224477
Brahmsstr. 8, 45128 Essen

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Hattinger Fitneß-Center Sportanlagen
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Unternehmen Hattinger Fitneß-CenterFirmenlogo von Hattinger Fitneß-Center
  • 2324 33777
Im Vogelsang 95, 45527 Hattingen

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Burg Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen Burg Filmtheater GmbHFirmenlogo von Burg Filmtheater GmbH
  • 2302 14609
Ruhrstr. 13, 58452 Witten

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Cine-Star Kinos
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Unternehmen Cine-StarFirmenlogo von Cine-Star
  • 231 8405444
Steinstr. 44, 44147 Dortmund

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ASV Hamm Sportanlagen
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Unternehmen ASV HammFirmenlogo von ASV Hamm
  • 2381 84755
Am Wellenbad 4A, 59071 Hamm

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Sporttreff Kaiserau Sportanlagen
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Unternehmen Sporttreff KaiserauFirmenlogo von Sporttreff Kaiserau
  • 2266 5361
Kaiserau 12, 51789 Lindlar

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Schauburg Kino GmbH Kinos
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Unternehmen Schauburg Kino GmbHFirmenlogo von Schauburg Kino GmbH
  • 209 30886
Horster Str. 6, 45897 Gelsenkirchen

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GYM 80 Sportanlagen
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  • 2361 57294
Hubertusstr. 47-49, 45657 Recklinghausen

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Breidt Minigolfanlage Sportanlagen
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Unternehmen Breidt MinigolfanlageFirmenlogo von Breidt Minigolfanlage
  • 202 464186
Waldfrieden 56, 42369 Wuppertal

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Meichsner GmbH & Co. Sportanlagen
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  • 2324 26361
Eickener Str. 46, 45525 Hattingen

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Hallenbad Hallenbäder
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  • 2196 6778
Quellenweg 1, 42929 Wermelskirchen

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Hans-Werner Wolff Diskotheken
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Unternehmen Hans-Werner WolffFirmenlogo von Hans-Werner Wolff
  • 231 394080
Winkelstr. 45, 44369 Dortmund

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Tenniscenter Eskesberg GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tenniscenter Eskesberg GmbHFirmenlogo von Tenniscenter Eskesberg GmbH
  • 202 2712830
Am Eskesberg 1, 42115 Wuppertal

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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