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Sport & Freizeit
Fitneß-Center H.G. GmbH Sportanlagen
457,36 km entfernt
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Unternehmen Fitneß-Center H.G. GmbHFirmenlogo von Fitneß-Center H.G. GmbH
  • 9331 7211
Marktbreiter Str. 11, 97199 Ochsenfurt

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Crazy Feet Diskotheken
457,36 km entfernt
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Unternehmen Crazy FeetFirmenlogo von Crazy Feet
    Zur Bodenmühle 4, 97353 Wiesentheid

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    Tennishalle Gunzenhausen Sportanlagen
    457,36 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle GunzenhausenFirmenlogo von Tennishalle Gunzenhausen
      Schützenstr. 9, 91710 Gunzenhausen

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      Pessel & Rotter Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen Pessel & RotterFirmenlogo von Pessel & Rotter
      • 9861 87985
      Rosengasse 4, 91541 Rothenburg

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      Freibad Gangkofen Freibäder
      457,38 km entfernt
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      Unternehmen Freibad GangkofenFirmenlogo von Freibad Gangkofen
      • 8722 969452
      Am Freibad 10, 84140 Gangkofen

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      Filmtheater SCALA Kinostar Kinos
      457,93 km entfernt
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      Unternehmen Filmtheater SCALA KinostarFirmenlogo von Filmtheater SCALA Kinostar
      • 7941 7206
      Schillerstr. 55, 74613 Öhringen

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      Fitness-Studio TOP- fit Ladyfitness Michaela Reiß Sportanlagen
      457,93 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-Studio TOP- fit Ladyfitness Michaela ReißFirmenlogo von Fitness-Studio TOP- fit Ladyfitness Michaela Reiß
      • 7941 37750
      Im Brenntenstock 8, 74613 Öhringen

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      KART-Bahn Sportanlagen
      458,24 km entfernt
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      Unternehmen KART-BahnFirmenlogo von KART-Bahn
      • 8741 924117
      Hertzstr. 3, 84137 Vilsbiburg

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      K. Meier Sportanlagen
      458,27 km entfernt
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      Unternehmen K. MeierFirmenlogo von K. Meier
      • 212 16053
      Kronprinzenstr. 127B, 42655 Solingen

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      Karl Heinz Loose Sportanlagen
      458,32 km entfernt
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      Unternehmen Karl Heinz LooseFirmenlogo von Karl Heinz Loose
      • 8531 4626
      St.-Ulrich-Str. 6, 94060 Pocking

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      Burscheider Bad Hallenbäder
      458,36 km entfernt
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      Unternehmen Burscheider BadFirmenlogo von Burscheider Bad
      • 2174 787870
      Im Hagen 1, 51399 Burscheid

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      Sportverein Dalkingen e. V. Sportanlagen
      458,49 km entfernt
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      Unternehmen Sportverein Dalkingen e. V.Firmenlogo von Sportverein Dalkingen e. V.
      • 7961 562848
      Ellwanger Str. 23, 73492 Rainau

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      Fitness- und Freizeitanlage Sportanlagen
      459,02 km entfernt
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      Unternehmen Fitness- und FreizeitanlageFirmenlogo von Fitness- und Freizeitanlage
      • 7362 6908
      Neue Nördlinger Str. 1, 73441 Bopfingen

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      Hallenbad Hallenbäder
      459,14 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 6133 573117
      Rheinstr. 81, 55276 Oppenheim

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      Disco Fun & Lollipop Diskotheken
      459,18 km entfernt
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      Unternehmen Disco Fun & LollipopFirmenlogo von Disco Fun & Lollipop
      • 208 290440
      Osterfelder Str. 1, 46047 Oberhausen

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      Discothek Turbinenhalle Diskotheken
      459,18 km entfernt
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      Unternehmen Discothek TurbinenhalleFirmenlogo von Discothek Turbinenhalle
        Im Lipperfeld 1, 46047 Oberhausen

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        Ali Kaymaz l Sportanlagen
        459,24 km entfernt
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        Unternehmen Ali Kaymaz lFirmenlogo von Ali Kaymaz l
        • 2056 586575
        Rheinlandstr. 26A, 42579 Heiligenhaus

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        Udo Lammerts Sportanlagen
        459,30 km entfernt
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        Unternehmen Udo LammertsFirmenlogo von Udo Lammerts
        • 212 314661
        Wittkuller Str. 19, 42719 Solingen

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        Sport- und Kulturzentrum Ittertal gGmbH Sportanlagen
        459,30 km entfernt
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        Unternehmen Sport- und Kulturzentrum Ittertal gGmbHFirmenlogo von Sport- und Kulturzentrum Ittertal gGmbH
        • 212
        Mittelitterstr. 10, 42719 Solingen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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