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Sport & Freizeit
Fit-Point GmbH Sportanlagen
459,33 km entfernt
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Unternehmen Fit-Point GmbHFirmenlogo von Fit-Point GmbH
  • 208 763101
Schmitzbauerstr. 1A, 45473 Mülheim

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Dieter Leopold Ballonfahrten
459,33 km entfernt
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Unternehmen Dieter LeopoldFirmenlogo von Dieter Leopold
  • 208 476105
Mellinghofer Str. 24, 45473 Mülheim

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Sportschänke Kreuzfeld Sportanlagen
459,33 km entfernt
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Unternehmen Sportschänke KreuzfeldFirmenlogo von Sportschänke Kreuzfeld
  • 208 762103
Schmitzbauerstr. 1A, 45473 Mülheim

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Fitnesscenter Sport's up Sportanlagen
459,33 km entfernt
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Unternehmen Fitnesscenter Sport's upFirmenlogo von Fitnesscenter Sport's up
  • 208 470467
Aktienstr. 62, 45473 Mülheim

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Sportanlagen Sportanlagen
459,42 km entfernt
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Unternehmen SportanlagenFirmenlogo von Sportanlagen
  • 208 759982
Schildberg 43, 45475 Mülheim

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Klaus Werner Kämpgen Sportanlagen
459,42 km entfernt
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Unternehmen Klaus Werner KämpgenFirmenlogo von Klaus Werner Kämpgen
  • 208 757505
Denkhauser Höfe 54, 45475 Mülheim

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R & S Aircraft Service Ballonfahrten
459,42 km entfernt
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Unternehmen R & S Aircraft ServiceFirmenlogo von R & S Aircraft Service
  • 208 9957077
Schultenhofstr. 19-23, 45475 Mülheim

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Team 99 GmbH Sportanlagen
459,47 km entfernt
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Unternehmen Team 99 GmbHFirmenlogo von Team 99 GmbH
    Augsburger Str. 6, 86609 Donauwörth

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    Erich Kottmayer Sportanlagen
    459,47 km entfernt
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    Unternehmen Erich KottmayerFirmenlogo von Erich Kottmayer
    • 906 1418
    Andreas-Mayr-Str. 17, 86609 Donauwörth

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    Tennis Club e.V. Sportanlagen
    459,47 km entfernt
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    Unternehmen Tennis Club e.V.Firmenlogo von Tennis Club e.V.
    • 906 5436
    Zirgesheimer Str. 55, 86609 Donauwörth

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    FIT-A GmbH Sportanlagen
    459,58 km entfernt
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    Unternehmen FIT-A GmbHFirmenlogo von FIT-A GmbH
      Neuenhofer Str. 42a, 42657 Solingen

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      Guido Mohr Sportanlagen
      459,58 km entfernt
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      Unternehmen Guido MohrFirmenlogo von Guido Mohr
      • 212 819847
      Gasstr. 18, 42657 Solingen

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      Eissporthalle Sportanlagen
      459,58 km entfernt
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      Unternehmen EissporthalleFirmenlogo von Eissporthalle
      • 212 5996700
      Brühler Str. 20, 42657 Solingen

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      Städt. Freibad Freibäder
      459,69 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
        Stadtbadstr. 15, 85368 Moosburg

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        Discothek MAD-HOUSE Diskotheken
        459,69 km entfernt
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        Unternehmen Discothek MAD-HOUSEFirmenlogo von Discothek MAD-HOUSE
        • 8761 8548
        Rosenhofweg 2, 85368 Moosburg

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        Wellness Line M. Mosch GmbH Sportanlagen
        459,69 km entfernt
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        Unternehmen Wellness Line M. Mosch GmbHFirmenlogo von Wellness Line M. Mosch GmbH
        • 208 7400551
        Vestische Str. 209-211, 46145 Oberhausen

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        Sportfreunde Königshardt 1930 Sportanlagen
        459,69 km entfernt
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        Unternehmen Sportfreunde Königshardt 1930Firmenlogo von Sportfreunde Königshardt 1930
        • 208 675401
        Dohlenstr. 6A, 46145 Oberhausen

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        BTS - Betriebstennissport GmbH Sportanlagen
        459,69 km entfernt
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        Unternehmen BTS - Betriebstennissport GmbHFirmenlogo von BTS - Betriebstennissport GmbH
          Kirchhellener Str. 141, 46145 Oberhausen

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          Flex Fitnesscenter Sportanlagen
          459,94 km entfernt
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          Unternehmen Flex FitnesscenterFirmenlogo von Flex Fitnesscenter
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          Schellenbruckplatz 10, 84307 Eggenfelden

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          TREK Treffpunkt Kino Ges. zur Betreib. v. Lichtspielhäusern und Gastronomiebetrieben mbH Kinos
          459,94 km entfernt
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          Unternehmen TREK Treffpunkt Kino Ges. zur Betreib. v. Lichtspielhäusern und Gastronomiebetrieben mbHFirmenlogo von TREK Treffpunkt Kino Ges. zur Betreib. v. Lichtspielhäusern und Gastronomiebetrieben mbH
          • 8721 2137
          Schellenbruckplatz 8, 84307 Eggenfelden

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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