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Sport & Freizeit
Sport-Treff Sportanlagen
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Unternehmen Sport-TreffFirmenlogo von Sport-Treff
    Am Hochholz 10, 97215 Uffenheim

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    Turn- u. Sporthallen Sportanlagen
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    Unternehmen Turn- u. SporthallenFirmenlogo von Turn- u. Sporthallen
    • 7951 23926
    Roßfelder Str. 1, 74564 Crailsheim

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    Fitness-Club Work Out Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-Club Work OutFirmenlogo von Fitness-Club Work Out
    • 9543 851411
    Industriestr. 17, 96114 Hirschaid

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    Renate Schubert Sportanlagen, Reitställe
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    Unternehmen Renate SchubertFirmenlogo von Renate Schubert
    • 9162 8640
    Stocksee 1, 91477 Markt Bibart

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    Manfred Büttner Sportanlagen
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    Unternehmen Manfred BüttnerFirmenlogo von Manfred Büttner
    • 9822 5590
    Obere Jahnstr. 7, 91572 Bechhofen

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    Dora Schardt Sportanlagen
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    Unternehmen Dora SchardtFirmenlogo von Dora Schardt
    • 9132 5594
    Zeppelinstr. 14, 91074 Herzogenaurach

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    Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbHFirmenlogo von Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbH
    • 7962 599
    Grenzstr. 42, 74579 Fichtenau

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    Harald Zinser Sportanlagen
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    Unternehmen Harald ZinserFirmenlogo von Harald Zinser
    • 9556 921734
    Friedrichstr. 12, 96160 Geiselwind

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    Casablanca Kino & Kneipe Kinos
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    Unternehmen Casablanca Kino & KneipeFirmenlogo von Casablanca Kino & Kneipe
    • 9331 5441
    Wagstr. 4a, 97199 Ochsenfurt

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    RELAX 2000 Fit + Fun Studio Sportanlagen
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    Unternehmen RELAX 2000 Fit + Fun StudioFirmenlogo von RELAX 2000 Fit + Fun Studio
    • 9551 925111
    Am Geyersgrund 18, 96154 Burgwindheim

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    Hans Schreyer Sportanlagen
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    Unternehmen Hans SchreyerFirmenlogo von Hans Schreyer
    • 9131 42804
    Haundorfer Str. 24A, 91056 Erlangen

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    Disco Friday Diskotheken
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    Unternehmen Disco FridayFirmenlogo von Disco Friday
    • 9861 7372
    Ansbacher Str. 15A, 91541 Rothenburg

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    Sportanlage Sportanlagen
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    Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
    • 9331 802695
    Lindhardstr. 1, 97199 Ochsenfurt

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    Robert u. Marion Biedermann Sportanlagen
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    Unternehmen Robert u. Marion BiedermannFirmenlogo von Robert u. Marion Biedermann
    • 9332 1011
    Am Glösberg 24, 97342 Obernbreit

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    Klemens Pfeiffer Sportanlagen
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    Unternehmen Klemens PfeifferFirmenlogo von Klemens Pfeiffer
    • 981 85900
    Am Drechselsgarten 21, 91522 Ansbach

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 9868 7407
    Köllenbergstr. 1, 91601 Dombühl

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 911 6920156
    Neptunstr. 1, 90513 Zirndorf

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    Werner Lechler Kinos
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    Unternehmen Werner LechlerFirmenlogo von Werner Lechler
    • 9852 615474
    Am Bahnhof 1, 91555 Feuchtwangen

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    Golfclub Reichsstadt Bad Windsheim e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golfclub Reichsstadt Bad Windsheim e.V.Firmenlogo von Golfclub Reichsstadt Bad Windsheim e.V.
    • 9841 5027
    Am Weinturm 2, 91438 Bad Windsheim

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    Maxi Erlebnisdisco u. Spielpalast Diskotheken
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    Unternehmen Maxi Erlebnisdisco u. SpielpalastFirmenlogo von Maxi Erlebnisdisco u. Spielpalast
    • 9831 4526
    Nürnberger Str. 102-106, 91710 Gunzenhausen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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