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Sport & Freizeit
Golfanlage Abenberg Sportanlagen
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Unternehmen Golfanlage AbenbergFirmenlogo von Golfanlage Abenberg
  • 9178 9896-0
Am Golfplatz 19, 91183 Abenberg

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Dreifachsporthalle Sportanlagen
457,36 km entfernt
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Unternehmen DreifachsporthalleFirmenlogo von Dreifachsporthalle
  • 9546 594660
Grasmannsdorfer Str. 2B, 96138 Burgebrach

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Bowlinghaus Bamberg Sportanlagen
457,36 km entfernt
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Unternehmen Bowlinghaus BambergFirmenlogo von Bowlinghaus Bamberg
  • 951 5191644
Moosstr. 91, 96050 Bamberg

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Turnverein Rot am See e.V. Sportanlagen
457,36 km entfernt
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Unternehmen Turnverein Rot am See e.V.Firmenlogo von Turnverein Rot am See e.V.
  • 7955 3383
Crailsheimer Str. 10, 74585 Rot am See

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Tenniscenter Sportanlagen
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Unternehmen TenniscenterFirmenlogo von Tenniscenter
  • 9195 2929
Jahnstr. 3, 91334 Hemhofen

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Moulin Rouge Cafes, Diskotheken
457,36 km entfernt
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Unternehmen Moulin RougeFirmenlogo von Moulin Rouge
  • 981 94630
Matthias-Oechsler-Str. 5, 91522 Ansbach

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Fitalo-Reha-Fit GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitalo-Reha-Fit GmbHFirmenlogo von Fitalo-Reha-Fit GmbH
  • 9382 4718
Schallfelder Str. 50, 97447 Gerolzhofen

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Nobby's Fitnesstreff Sportanlagen
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Unternehmen Nobby's FitnesstreffFirmenlogo von Nobby's Fitnesstreff
  • 9552 980338
Adi-Dassler-Str. 3, 96132 Schlüsselfeld

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Dora Schardt Sportanlagen
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Unternehmen Dora SchardtFirmenlogo von Dora Schardt
  • 9132 5594
Zeppelinstr. 14, 91074 Herzogenaurach

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Hallen-Waldfreibad Freibäder, Hallenbäder
457,36 km entfernt
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Unternehmen Hallen-WaldfreibadFirmenlogo von Hallen-Waldfreibad
  • 9861 4565
Nördlinger Str. 20, 91541 Rothenburg

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Sportpark Am Schwanberg Sportanlagen
457,36 km entfernt
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Unternehmen Sportpark Am SchwanbergFirmenlogo von Sportpark Am Schwanberg
    Zum Oberbäumle 9, 97318 Kitzingen

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    Manfred Büttner Sportanlagen
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    Unternehmen Manfred BüttnerFirmenlogo von Manfred Büttner
    • 9822 5590
    Obere Jahnstr. 7, 91572 Bechhofen

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    Tennishalle und Gaststätte TPN GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle und Gaststätte TPN GmbHFirmenlogo von Tennishalle und Gaststätte TPN GmbH
    • 9874 5192
    Heilsbronner Str. 57, 91564 Neuendettelsau

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    Städt. Beckenfreibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. BeckenfreibadFirmenlogo von Städt. Beckenfreibad
    • 7951 24425
    Maulacher Str. 1, 74564 Crailsheim

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    Freibad Scheinfeld Freibäder
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    Unternehmen Freibad ScheinfeldFirmenlogo von Freibad Scheinfeld
    • 9162 988690
    Badstr. 5, 91443 Scheinfeld

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    Verena Zinser Sportanlagen
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    Unternehmen Verena ZinserFirmenlogo von Verena Zinser
    • 9382 903770
    Lülsbachmühle 1, 97511 Lülsfeld

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    Casablanca Kino & Kneipe Kinos
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    Unternehmen Casablanca Kino & KneipeFirmenlogo von Casablanca Kino & Kneipe
    • 9331 5441
    Wagstr. 4a, 97199 Ochsenfurt

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    Golf-Club Puschendorf in Franken e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golf-Club Puschendorf in Franken e.V.Firmenlogo von Golf-Club Puschendorf in Franken e.V.
    • 9101 8064
    Forstweg 2, 90617 Puschendorf

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    Werner Lechler Kinos
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    • 9852 615474
    Am Bahnhof 1, 91555 Feuchtwangen

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    Werner Endres Sportanlagen
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    • 9503 4566
    Industriestr. 6, 96120 Bischberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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