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Sport & Freizeit
Bel Vital Fitneß- und Gesundheitspark GmbH & Co. KG Sportanlagen
457,36 km entfernt
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Unternehmen Bel Vital Fitneß- und Gesundheitspark GmbH & Co. KGFirmenlogo von Bel Vital Fitneß- und Gesundheitspark GmbH & Co. KG
    Haller Str. 209, 74564 Crailsheim

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    Brummet GmbH Diskotheken
    457,36 km entfernt
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    Unternehmen Brummet GmbHFirmenlogo von Brummet GmbH
      Industriestr. 15, 96114 Hirschaid

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      Hallenbad Hallenbäder
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 9823 9269773
      Alter Postberg 7, 91578 Leutershausen

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      INJOY Ansbach Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen INJOY AnsbachFirmenlogo von INJOY Ansbach
      • 981 64048
      Schalkhäuser Str. 118, 91522 Ansbach

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      DJK Traustadt e.V. Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen DJK Traustadt e.V.Firmenlogo von DJK Traustadt e.V.
      • 9528 1311
      Am Sportplatz 1, 97499 Donnersdorf

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      Schenk u. Schröder Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen Schenk u. SchröderFirmenlogo von Schenk u. Schröder
      • 9303 2126
      Gebr.-Hofmann-Ring 3, 97246 Eibelstadt

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      Harald Zinser Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen Harald ZinserFirmenlogo von Harald Zinser
      • 9382 7315
      Lülsbachmühle 1, 97511 Lülsfeld

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      Fitneß-Center H.G. GmbH Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen Fitneß-Center H.G. GmbHFirmenlogo von Fitneß-Center H.G. GmbH
      • 9331 7211
      Marktbreiter Str. 11, 97199 Ochsenfurt

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      Sport-Treff Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen Sport-TreffFirmenlogo von Sport-Treff
        Am Hochholz 10, 97215 Uffenheim

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        Städt. Hallenbad Hallenbäder
        457,36 km entfernt
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        Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
        • 9324 676
        Luitpold-Baumann-Str. 1, 97337 Dettelbach

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        Terassenbad Freibäder
        457,36 km entfernt
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        Unternehmen TerassenbadFirmenlogo von Terassenbad
        • 9326 543
        Marktplatz 5, 97348 Markt Einersheim

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        City-Fitness Rothenburg Sportanlagen
        457,36 km entfernt
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        Unternehmen City-Fitness RothenburgFirmenlogo von City-Fitness Rothenburg
        • 9861 1443
        Ansbacher Str. 15D, 91541 Rothenburg

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        Vitalis Fitness Sauna Sportanlagen
        457,36 km entfernt
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        Unternehmen Vitalis Fitness SaunaFirmenlogo von Vitalis Fitness Sauna
        • 9852 4444
        Schafhauser Weg 10, 91555 Feuchtwangen

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        U.M.A. Sport GmbH & Co. KG Sportanlagen
        457,36 km entfernt
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        Unternehmen U.M.A. Sport GmbH & Co. KGFirmenlogo von U.M.A. Sport GmbH & Co. KG
          Schlotfegergasse 9, 91448 Emskirchen

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          Karins Fitness-Studio Sportanlagen
          457,36 km entfernt
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          Unternehmen Karins Fitness-StudioFirmenlogo von Karins Fitness-Studio
          • 981 84969
          Welserstr. 17, 91522 Ansbach

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          Goldberg Bowling Sportanlagen
          457,36 km entfernt
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          Unternehmen Goldberg BowlingFirmenlogo von Goldberg Bowling
          • 9321 37100
          Flugplatzstr. 25A, 97318 Kitzingen

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          Turn- und Sportverein 1921 Petersaurach e.V. Sportanlagen
          457,36 km entfernt
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          Unternehmen Turn- und Sportverein 1921 Petersaurach e.V.Firmenlogo von Turn- und Sportverein 1921 Petersaurach e.V.
          • 9872 8152
          Wicklesgreuther Str. 50, 91580 Petersaurach

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          Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbH Diskotheken
          457,36 km entfernt
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          Unternehmen Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbHFirmenlogo von Tanzmetropole Neustädtlein Meiser GmbH
          • 7962 599
          Grenzstr. 42, 74579 Fichtenau

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          Linda Lauchs Sportanlagen
          457,36 km entfernt
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          Unternehmen Linda LauchsFirmenlogo von Linda Lauchs
          • 9102 96909
          Ansbacher Str. 4, 91452 Wilhermsdorf

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          MC Fit Fitness GmbH Sportanlagen
          457,36 km entfernt
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          Unternehmen MC Fit Fitness GmbHFirmenlogo von MC Fit Fitness GmbH
          • 911 7848940
          Höfener Str. 66, 90763 Fürth

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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