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Sport & Freizeit
Discostadel Mausefalle Diskotheken
455,73 km entfernt
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Unternehmen Discostadel MausefalleFirmenlogo von Discostadel Mausefalle
  • 791 9542774
Stuttgarter Str. 153, 74523 Schwäbisch Hall

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Schenkenseebad Freibäder
455,73 km entfernt
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Unternehmen SchenkenseebadFirmenlogo von Schenkenseebad
  • 791 401281
Schenkenseestr. 76, 74523 Schwäbisch Hall

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Formel- Eins Indoor Kartbahn und KFZ- Vertrieb GmbH Sportanlagen
455,97 km entfernt
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Unternehmen Formel- Eins Indoor Kartbahn und KFZ- Vertrieb GmbHFirmenlogo von Formel- Eins Indoor Kartbahn und KFZ- Vertrieb GmbH
  • 202 740050
Deutscher Ring 44, 42327 Wuppertal

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Vohwinkeler TV 1880 e.V. Sportanlagen
455,97 km entfernt
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Unternehmen Vohwinkeler TV 1880 e.V.Firmenlogo von Vohwinkeler TV 1880 e.V.
  • 202 735556
Zur Waldkampfbahn 100, 42327 Wuppertal

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Städt. Sportanlage Sportanlagen
456,15 km entfernt
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Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
  • 2041 28167
Am Wienberg 1, 46242 Bottrop

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Harold Stöckl Sportanlagen
456,26 km entfernt
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Unternehmen Harold StöcklFirmenlogo von Harold Stöckl
  • 8743 1276
Lorenzerstr. 14, 84144 Geisenhausen

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Sportfabrik Sportanlagen
456,51 km entfernt
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Unternehmen SportfabrikFirmenlogo von Sportfabrik
    Kaiserstr. 55, 42329 Wuppertal

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    Sport-Park Vohwinkel GmbH & Co. KG Sportanlagen
    456,51 km entfernt
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    Unternehmen Sport-Park Vohwinkel GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sport-Park Vohwinkel GmbH & Co. KG
    • 202 736076
    Vohwinkeler Str. 145D, 42329 Wuppertal

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    Ballonreisen Schäfer Ballonfahrten
    456,54 km entfernt
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    Unternehmen Ballonreisen SchäferFirmenlogo von Ballonreisen Schäfer
    • 212 17152
    Klauberger Str. 16, 42651 Solingen

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    Fitneß-Check Sportanlagen
    456,76 km entfernt
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    Unternehmen Fitneß-CheckFirmenlogo von Fitneß-Check
    • 6271 919579
    Am Häuselsacker 5, 69412 Eberbach

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    Tanzcafe Libelle Cafes, Diskotheken
    456,93 km entfernt
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    Unternehmen Tanzcafe LibelleFirmenlogo von Tanzcafe Libelle
    • 212 590047
    Wuppertaler Str. 187, 42653 Solingen

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    Tanzcafe Libelle Cafes, Diskotheken
    456,93 km entfernt
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    Unternehmen Tanzcafe LibelleFirmenlogo von Tanzcafe Libelle
    • 212 590047
    Wuppertaler Str. 187, 42653 Solingen

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    Tennisclub Blau-Gelb Gräfrath e.V. Sportanlagen
    456,93 km entfernt
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    Unternehmen Tennisclub Blau-Gelb Gräfrath e.V.Firmenlogo von Tennisclub Blau-Gelb Gräfrath e.V.
    • 212 591652
    Melanchthonstr. 6D, 42653 Solingen

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    Balloncharter Essen S. Langendorf Ballonfahrten
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    Unternehmen Balloncharter Essen S. LangendorfFirmenlogo von Balloncharter Essen S. Langendorf
    • 201 608101
    Pflanzstr. 20, 45359 Essen

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    Bezirkssportanlage Ardelhütte Sportanlagen
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    Unternehmen Bezirkssportanlage ArdelhütteFirmenlogo von Bezirkssportanlage Ardelhütte
    • 201 8549867
    Ardelhütte 166A, 45359 Essen

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    Cineworld GmbH & Co. Kino KG Kinos
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    Unternehmen Cineworld GmbH & Co. Kino KGFirmenlogo von Cineworld GmbH & Co. Kino KG
      Frankenweg 21, 97337 Dettelbach

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      Gernot Schneeberger Kinos
      457,36 km entfernt
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      • 9127 9252
      Ulmenweg 2, 90574 Roßtal

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      Moulin Rouge Cafes, Diskotheken
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      Unternehmen Moulin RougeFirmenlogo von Moulin Rouge
      • 981 94630
      Matthias-Oechsler-Str. 5, 91522 Ansbach

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      Hallen-Waldfreibad Freibäder, Hallenbäder
      457,36 km entfernt
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      • 9861 4565
      Nördlinger Str. 20, 91541 Rothenburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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