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Sport & Freizeit
Städt. Sporthalle Stadtwald Sportanlagen
454,13 km entfernt
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Unternehmen Städt. Sporthalle StadtwaldFirmenlogo von Städt. Sporthalle Stadtwald
  • 201 441404
Eichenstr. 58, 45133 Essen

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Essener Turnerbund Schwarz- Weiss e.V. Sportanlagen
454,13 km entfernt
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Unternehmen Essener Turnerbund Schwarz- Weiss e.V.Firmenlogo von Essener Turnerbund Schwarz- Weiss e.V.
  • 201 442341
Frankenstr. 300C, 45133 Essen

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Tennisclub Grün-Weiß-Stadtwald e.V. Sportanlagen
454,13 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Grün-Weiß-Stadtwald e.V.Firmenlogo von Tennisclub Grün-Weiß-Stadtwald e.V.
  • 201 442346
Zeisigstr. 18, 45133 Essen

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SSVg Velbert 02 e.V. Sportanlagen
454,67 km entfernt
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Unternehmen SSVg Velbert 02 e.V.Firmenlogo von SSVg Velbert 02 e.V.
  • 2051 69449
Poststr. 191, 42549 Velbert

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Städt. Hallenbad Borbeck Hallenbäder
454,87 km entfernt
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Unternehmen Städt. Hallenbad BorbeckFirmenlogo von Städt. Hallenbad Borbeck
  • 201 683211
Vinckestr. 3, 45355 Essen

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Cineworld Filmtheater GmbH Kinos
454,87 km entfernt
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Unternehmen Cineworld Filmtheater GmbHFirmenlogo von Cineworld Filmtheater GmbH
  • 201 610286
Carl-Kruft-Str. 12, 45355 Essen

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Sportclub Viktoria 21 e.V. Sportanlagen
454,89 km entfernt
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Unternehmen Sportclub Viktoria 21 e.V.Firmenlogo von Sportclub Viktoria 21 e.V.
  • 2041 62759
Paßstr. 16, 46236 Bottrop

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PCR Pudelclub Rhein-Ruhr e.V. Sportanlagen
454,91 km entfernt
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Unternehmen PCR Pudelclub Rhein-Ruhr e.V.Firmenlogo von PCR Pudelclub Rhein-Ruhr e.V.
  • 201 665211
Pausmühlenstr. 30, 45357 Essen

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Attila Toth Sportanlagen
455,16 km entfernt
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Unternehmen Attila TothFirmenlogo von Attila Toth
    Luckengasse 11, 86720 Nördlingen

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    Campingplatz Schloß Langenau Campingplätze, Sport & Freizeit, Tourismus & Reisen
    455,40 km entfernt
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    Unternehmen Campingplatz Schloß LangenauFirmenlogo von Campingplatz Schloß Langenau
    • +49 2604 46 66
    An der B 417, 56379 Obernhof-Langenau / Lahn

    Herzlich willkommen! Unser Platz liegt 4 km hinter Nassau Richtung Limburg und gilt als der schön...

    Michael Kegeltreff Paxian Sportanlagen
    455,41 km entfernt
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    Unternehmen Michael Kegeltreff PaxianFirmenlogo von Michael Kegeltreff Paxian
    • 6265 928493
    Rittwiese 15A, 74842 Billigheim

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    Delicate-Eventmanagement-GmbH Diskotheken
    455,43 km entfernt
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    Unternehmen Delicate-Eventmanagement-GmbHFirmenlogo von Delicate-Eventmanagement-GmbH
    • 2206 858177
    Lombachstr. 22, 51491 Overath

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    Stadt Overath - Hallenbad Badino Hallenbäder
    455,43 km entfernt
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    Unternehmen Stadt Overath - Hallenbad BadinoFirmenlogo von Stadt Overath - Hallenbad Badino
    • 2206 867216
    Propsteistr. 25, 51491 Overath

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    Ballon-Service Pfahlheim Manfred Römeling Ballonfahrten
    455,50 km entfernt
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    Unternehmen Ballon-Service Pfahlheim Manfred RömelingFirmenlogo von Ballon-Service Pfahlheim Manfred Römeling
    • 7965 2658
    Tulpenstr. 53, 73479 Ellwangen

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    Tennis-Club Ellwangen e.V. Sportanlagen
    455,50 km entfernt
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    Unternehmen Tennis-Club Ellwangen e.V.Firmenlogo von Tennis-Club Ellwangen e.V.
    • 7961 2744
    Langres Str. 5, 73479 Ellwangen

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    Friedrich-Wennmann Bad Sportanlagen
    455,63 km entfernt
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    Unternehmen Friedrich-Wennmann BadFirmenlogo von Friedrich-Wennmann Bad
    • 208 99335-0
    Yorckstr. 2, 45472 Mülheim

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    Städt. Sportanlage Sportanlagen
    455,66 km entfernt
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    Unternehmen Städt. SportanlageFirmenlogo von Städt. Sportanlage
    • 2041 92637
    In den Weywiesen 86, 46240 Bottrop

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    Petra Faber Sportanlagen, Privatschulen
    455,66 km entfernt
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    Unternehmen Petra FaberFirmenlogo von Petra Faber
    • 2041 94488
    Rheinbabenstr. 75, 46240 Bottrop

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    Schenkenseebad Freibäder
    455,73 km entfernt
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    Unternehmen SchenkenseebadFirmenlogo von Schenkenseebad
    • 791 401281
    Schenkenseestr. 76, 74523 Schwäbisch Hall

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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