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Sport & Freizeit
Sportanlagen Sportanlagen
452,63 km entfernt
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Unternehmen SportanlagenFirmenlogo von Sportanlagen
  • 2623 807374
Haselstr. 43, 56235 Ransbach-Baumbach

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Essener Tennishallen- Betriebs-GmbH Sportanlagen
452,93 km entfernt
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Unternehmen Essener Tennishallen- Betriebs-GmbHFirmenlogo von Essener Tennishallen- Betriebs-GmbH
  • 201 661089
Hafenstr. 10, 45356 Essen

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Spencer & Spencer Sportanlagen
452,93 km entfernt
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Unternehmen Spencer & SpencerFirmenlogo von Spencer & Spencer
  • 201 6143833
Hafenstr. 10, 45356 Essen

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Elke Heydecke Sportanlagen
453,00 km entfernt
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Unternehmen Elke HeydeckeFirmenlogo von Elke Heydecke
  • 2045 83721
Alter Postweg 126, 46244 Bottrop

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Play & Fun GmbH Sportanlagen
453,00 km entfernt
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Unternehmen Play & Fun GmbHFirmenlogo von Play & Fun GmbH
  • 2045 407464
Alter Postweg 120, 46244 Bottrop

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Herbert Wandelt Diskotheken
453,00 km entfernt
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Unternehmen Herbert WandeltFirmenlogo von Herbert Wandelt
  • 2045 83852
Schneiderstr. 55, 46244 Bottrop

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Helmut Vogel Ballonfahrten
453,16 km entfernt
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Unternehmen Helmut VogelFirmenlogo von Helmut Vogel
  • 6274 6587
Mühlenweg 23, 69429 Waldbrunn

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Discothek Bauhaus e.K. Diskotheken
453,31 km entfernt
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Unternehmen Discothek Bauhaus e.K.Firmenlogo von Discothek Bauhaus e.K.
  • 871 4705047
Mornauerweg 1, 84036 Landshut

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Wellness Point Sportanlagen
453,33 km entfernt
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Unternehmen Wellness PointFirmenlogo von Wellness Point
  • 201 2485640
Rüttenscheider Str. 194, 45131 Essen

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Burkhard Rabe Sportanlagen
453,62 km entfernt
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Unternehmen Burkhard RabeFirmenlogo von Burkhard Rabe
  • 201 641636
Nöggerathstr. 145, 45143 Essen

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Eckard Schüßler Sportanlagen
453,62 km entfernt
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Unternehmen Eckard SchüßlerFirmenlogo von Eckard Schüßler
  • 201 629391
Nöggerathstr. 114, 45143 Essen

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Werden Sporthalle Sportanlagen
453,63 km entfernt
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Unternehmen Werden SporthalleFirmenlogo von Werden Sporthalle
  • 201 493127
Im Löwental 35, 45239 Essen

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Tennisclub Am Volkswald e.V. Sportanlagen
453,63 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Am Volkswald e.V.Firmenlogo von Tennisclub Am Volkswald e.V.
  • 201 401269
Heidhauser Str. 139, 45239 Essen

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Friedellore Nau Sportanlagen
453,87 km entfernt
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Unternehmen Friedellore NauFirmenlogo von Friedellore Nau
  • 6131 53862
Ebersheimer Weg 46, 55131 Mainz

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Tanzschule-Dance Center Diskotheken
454,05 km entfernt
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Unternehmen Tanzschule-Dance CenterFirmenlogo von Tanzschule-Dance Center
  • 2853 957186
Birkenstr. 9, 46514 Schermbeck

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Gemeindeverwaltung Waldsportplatz Sportanlagen
454,05 km entfernt
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Unternehmen Gemeindeverwaltung WaldsportplatzFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Waldsportplatz
  • 2853 4662
Im Trog 50, 46514 Schermbeck

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Mobildiskothek Diskotheken
454,05 km entfernt
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  • 2853 956248
Alte Poststr. 2, 46514 Schermbeck

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Selecao Indoor-Soccer Sportanlagen
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Unternehmen Selecao Indoor-SoccerFirmenlogo von Selecao Indoor-Soccer
  • 2853 604826
Raiffeisenweg 34, 46514 Schermbeck

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Eva Wosko Sportanlagen
454,13 km entfernt
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Unternehmen Eva WoskoFirmenlogo von Eva Wosko
  • 201 7509397
Rüdesheimer Str. 12, 45145 Essen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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