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Sport & Freizeit
Kinocenter Berliner Platz Essen GmbH Kinos
451,55 km entfernt
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Unternehmen Kinocenter Berliner Platz Essen GmbHFirmenlogo von Kinocenter Berliner Platz Essen GmbH
  • 201 82134-0
Berliner Platz 6, 45127 Essen

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Tennis-Badminton-Speedminton- Squash-u. Basketballanalge Mainz-Weisenau Sportanlagen
451,57 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Badminton-Speedminton- Squash-u. Basketballanalge Mainz-WeisenauFirmenlogo von Tennis-Badminton-Speedminton- Squash-u. Basketballanalge Mainz-Weisenau
  • 6131 832435
Jakob-Anstatt-Str. 9A, 55130 Mainz

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Remscheider Schwimmverein v. 1897 e. V. Sportanlagen, Sportschulen
451,68 km entfernt
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Unternehmen Remscheider Schwimmverein v. 1897 e. V.Firmenlogo von Remscheider Schwimmverein v. 1897 e. V.
  • 2191 77977
Fürberger Str. 34, 42857 Remscheid

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SportfreiAnl. Sportanlagen
451,68 km entfernt
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Unternehmen SportfreiAnl.Firmenlogo von SportfreiAnl.
  • 2191 31561
Honsberg Sonnenbad 7, 42857 Remscheid

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Stadion Reinshagen Sportanlagen
451,68 km entfernt
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Unternehmen Stadion ReinshagenFirmenlogo von Stadion Reinshagen
  • 2191 469699-0
Wallburgstr. 25, 42857 Remscheid

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Ballon Charter Croneberg Ballonfahrten
451,69 km entfernt
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Unternehmen Ballon Charter CronebergFirmenlogo von Ballon Charter Croneberg
  • 202 403519
Am Köhler 3, 42349 Wuppertal

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W. Windfuhr Sportanlagen
451,69 km entfernt
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Unternehmen W. WindfuhrFirmenlogo von W. Windfuhr
  • 202 472707
Hauptstr. 73A, 42349 Wuppertal

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Ballonhafen Ballonfahrten
451,69 km entfernt
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Unternehmen BallonhafenFirmenlogo von Ballonhafen
    Kurallee 1, 94086 Bad Griesbach

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    Uhlenkrug-Stadion Sportanlagen
    451,82 km entfernt
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    Unternehmen Uhlenkrug-StadionFirmenlogo von Uhlenkrug-Stadion
    • 201 774700
    Rosastr. 77, 45130 Essen

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    Galerie Cinema Kinos
    451,82 km entfernt
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    Unternehmen Galerie CinemaFirmenlogo von Galerie Cinema
    • 201 778494
    Julienstr. 73, 45130 Essen

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    Sport-& Gesundheitszentrum Sportanlagen
    451,94 km entfernt
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    Unternehmen Sport-& GesundheitszentrumFirmenlogo von Sport-& Gesundheitszentrum
    • 2268 2611
    Industriestr. 4, 51515 Kürten

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    Oliver Wahlefeld Diskotheken
    451,94 km entfernt
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    Unternehmen Oliver WahlefeldFirmenlogo von Oliver Wahlefeld
    • 2268 2384
    Meiersberg 22, 51515 Kürten

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    Sportheim Sportanlagen
    452,02 km entfernt
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    Unternehmen SportheimFirmenlogo von Sportheim
      Gambach 53, 85296 Rohrbach

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      Spiel- u. Sportzentrum Sportanlagen
      452,05 km entfernt
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      Unternehmen Spiel- u. SportzentrumFirmenlogo von Spiel- u. Sportzentrum
      • 6131 632174
      Goetheplatz 1, 55118 Mainz

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      Residenz-Kino Kinos
      452,10 km entfernt
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      Unternehmen Residenz-KinoFirmenlogo von Residenz-Kino
      • 6131 6692556
      Schillerstr. 30, 55116 Mainz

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      Lichthaus Lerch GmbH Kinos
      452,10 km entfernt
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      Unternehmen Lichthaus Lerch GmbHFirmenlogo von Lichthaus Lerch GmbH
      • 6131 28939-0
      Flachsmarkt 1, 55116 Mainz

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      VSS Unternehmungsgruppe Kinos
      452,10 km entfernt
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      Unternehmen VSS UnternehmungsgruppeFirmenlogo von VSS Unternehmungsgruppe
      • 6131 214750
      Dominikanerstr. 5A, 55116 Mainz

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      CinéMayence Kinos
      452,10 km entfernt
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      Unternehmen CinéMayenceFirmenlogo von CinéMayence
      • 6131 228368
      Schillerstr. 11, 55116 Mainz

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      Fitness Center Gym 80 Sportanlagen
      452,18 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Center Gym 80Firmenlogo von Fitness Center Gym 80
      • 2051 23575
      Sontumer Str. 3, 42551 Velbert

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      Hansen & Ricken Segelmacherei GmbH Segelbedarf / Segelzubehör, Segeln, Dienstleistungen & Service
      452,29 km entfernt
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      Unternehmen Hansen & Ricken Segelmacherei GmbHFirmenlogo von Hansen & Ricken Segelmacherei GmbH
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      Schederhofstraße 2, 45145 Essen

      Herzlich willkommen! Hansen & Ricken Segelmacherei GmbH über 30 Jahre in Essen Die Segelmacher...

      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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