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Sport & Freizeit
Union Kino-Center Kinos
450,19 km entfernt
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Unternehmen Union Kino-CenterFirmenlogo von Union Kino-Center
  • 2191 291545
Markt 10, 42853 Remscheid

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Diskothek Nachtschicht Diskotheken
450,19 km entfernt
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Unternehmen Diskothek NachtschichtFirmenlogo von Diskothek Nachtschicht
  • 201 8067259
Bamlerstr. 100, 45141 Essen

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Medicon Sport und Gesundheitscenter GmbH Sportanlagen
450,27 km entfernt
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Unternehmen Medicon Sport und Gesundheitscenter GmbHFirmenlogo von Medicon Sport und Gesundheitscenter GmbH
  • 2689 1208
Hauptstr. 21, 56269 Dierdorf

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Städt. Sporthalle Huttrop Sportanlagen
450,52 km entfernt
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Unternehmen Städt. Sporthalle HuttropFirmenlogo von Städt. Sporthalle Huttrop
  • 201 262476
Dinnendahlstr. 25b, 45136 Essen

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Fitness-& Freizeitcenter Süd Sportanlagen
450,52 km entfernt
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Unternehmen Fitness-& Freizeitcenter SüdFirmenlogo von Fitness-& Freizeitcenter Süd
  • 201 262939
Schürmannstr. 23, 45136 Essen

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SV Grasheim 1948 e.V. Sportanlagen
450,65 km entfernt
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Unternehmen SV Grasheim 1948 e.V.Firmenlogo von SV Grasheim 1948 e.V.
  • 8454 8225
Augsburger Str. 129, 86668 Karlshuld

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WE-TE-HA Wermelskirchener Tennishallen GmbH Sportanlagen
450,74 km entfernt
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Unternehmen WE-TE-HA Wermelskirchener Tennishallen GmbHFirmenlogo von WE-TE-HA Wermelskirchener Tennishallen GmbH
  • 2196 1846
Beltener Str. 48, 42929 Wermelskirchen

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WeTeHA Freizeitsportanlage Sportanlagen
450,74 km entfernt
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Unternehmen WeTeHA FreizeitsportanlageFirmenlogo von WeTeHA Freizeitsportanlage
    Beltener Str. 48, 42929 Wermelskirchen

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    Sport- und Gesundheitszentrum Zeche Helene Sportanlagen
    450,86 km entfernt
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    Unternehmen Sport- und Gesundheitszentrum Zeche HeleneFirmenlogo von Sport- und Gesundheitszentrum Zeche Helene
    • 201 832255-0
    Twentmannstr. 125, 45326 Essen

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    Get Fit Fitnessclub e.K. Sportanlagen
    450,96 km entfernt
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    Unternehmen Get Fit Fitnessclub e.K.Firmenlogo von Get Fit Fitnessclub e.K.
    • 871 27633-0
    Friedhofstr. 3, 84028 Landshut

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    Citydome Landshut GmbH & Co. Kino-Betriebs KG Kinos
    450,96 km entfernt
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    Unternehmen Citydome Landshut GmbH & Co. Kino-Betriebs KGFirmenlogo von Citydome Landshut GmbH & Co. Kino-Betriebs KG
      Am Alten Viehmarkt 1, 84028 Landshut

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      Städt. Friedrichsbad Hallenbäder
      451,24 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FriedrichsbadFirmenlogo von Städt. Friedrichsbad
      • 201 707083
      Kerckhoffstr. 20B, 45144 Essen

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      Heiner Paessler Ballonfahrten
      451,24 km entfernt
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      Unternehmen Heiner PaesslerFirmenlogo von Heiner Paessler
      • 201 530764
      Nietzscheweg 16, 45279 Essen

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      Städt. Sporthalle Raumer-Halle Sportanlagen
      451,24 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Sporthalle Raumer-HalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle Raumer-Halle
      • 201 762604
      Raumerstr. 57, 45144 Essen

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      Kettwiger Tennisgesellschaft e.V. Sportanlagen
      451,24 km entfernt
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      Unternehmen Kettwiger Tennisgesellschaft e.V.Firmenlogo von Kettwiger Tennisgesellschaft e.V.
      • 2054 84224
      Güterstr. 31, 45219 Essen

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      Ingo Reuber Sportanlagen
      451,51 km entfernt
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      Unternehmen Ingo ReuberFirmenlogo von Ingo Reuber
      • 202 7160304
      Friedrich-Ebert-Str. 360, 42117 Wuppertal

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      Essener Filmkunsttheater GmbH Kinos
      451,55 km entfernt
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      Unternehmen Essener Filmkunsttheater GmbHFirmenlogo von Essener Filmkunsttheater GmbH
      • 201 28955-0
      Kettwiger Str. 36, 45127 Essen

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      Lichtburg Kino Kinos
      451,55 km entfernt
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      Unternehmen Lichtburg KinoFirmenlogo von Lichtburg Kino
      • 201 231023
      Kettwiger Str. 36, 45127 Essen

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      SNOOKER Club Sport- u. Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
      451,55 km entfernt
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      Unternehmen SNOOKER Club Sport- u. Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von SNOOKER Club Sport- u. Freizeitanlagen GmbH
      • 201 233714
      Schmiedestr. 1, 45127 Essen

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      Videomat GmbH Kinos, Videotheken
      451,55 km entfernt
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      Unternehmen Videomat GmbHFirmenlogo von Videomat GmbH
      • 201 2200396
      Viehofer Str. 43, 45127 Essen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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